Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង

VnExpressVnExpress21/05/2023


របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ DASH សង្កត់ធ្ងន់លើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងបន្លែជាច្រើន ដោយកំណត់អាហារកែច្នៃ។

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក (AHA) និយាយថា របបអាហារដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូងផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ រួមមានរុក្ខជាតិ ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងសាច់គ្មានខ្លាញ់។ នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារការពារបេះដូង អ្នកនឹងប្រើប្រេងបន្លែដូចជាអូលីវ ឬផ្លែបឺរ។ ជ្រើសរើសអាហារទាំងមូល; បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែឱ្យបានច្រើន; ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង; និងគ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិស្ករ។

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេនៅតែជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ជារបបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ របបអាហារផ្តោតលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងបន្លែច្រើន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញនិយាយថា គំនិតដែលថា ការផឹកស្រាកម្រិតមធ្យមកាត់បន្ថយការគាំងបេះដូង ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ចាំបាច់ត្រូវពិចារណាឡើងវិញ។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវដឹងពីសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហាត់ប្រាណ និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការផឹកស្រាក្រហមមួយកែវពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។ អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង ឬធ្លាប់គាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល មិនគួរផឹកស្រាឡើយ។ ការ​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង​ជា​ប្រចាំ​ក៏​រារាំង​ដល់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ដែរ។ ដោយសារតែគ្រឿងស្រវឹងភាគច្រើនមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងកាឡូរីទទេ។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបេះដូងនឹងការពារជំងឺលើសឈាម ដោយផ្តោតលើផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ រូបថត៖ iStock

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបេះដូងនឹងការពារជំងឺលើសឈាម ដោយផ្តោតលើផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ រូបថត៖ iStock

DASH

របបអាហារ DASH បំពេញតាមគោលការណ៍ណែនាំរបស់ AHA ទាំងអស់សម្រាប់ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង។ វាផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានជាតិប្រៃ ស្ករ អាល់កុល និងអាហារកែច្នៃទាប។ បុគ្គល​គួរ​ទទួលទាន​បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ និង​បន្លែ​គ្មាន​ម្សៅ​ឱ្យបាន​ច្រើន​។ ប្រូតេអ៊ីនគួរតែទទួលបានជាចម្បងពីប្រភពរុក្ខជាតិដូចជាគ្រាប់ ឬសណ្តែក ត្រី ឬអាហារសមុទ្រ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងផលិតផលទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់។

បួស របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប

បើ​និយាយ​ពី​សុខភាព​បេះដូង របប​អាហារ​បួស និង​ខ្លាញ់​ទាប​ស្ថិត​នៅ​ពីក្រោយ​ មេឌីទែរ៉ាណេ, DASH ដោយសារតែពួកគេខ្វះប្រភេទអាហារ។ នេះអាចបង្កការលំបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ បង្កើនហានិភ័យនៃកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។

កាបូអ៊ីដ្រាតទាប

អ្នកជំនាញក៏និយាយផងដែរថា របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជៀសវាងផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិសរសៃតិច ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។

លើសពីនេះទៀត ទោះបីជារបបអាហារដែលជៀសវាងខ្លាញ់សត្វឆ្អែត អាចនាំឱ្យកង្វះវីតាមីន B12 អាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ និងប្រូតេអ៊ីន ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង និងខ្សោយសាច់ដុំ។

យោងតាម ​​AHA របបអាហារដ៏ទូលំទូលាយគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់រុក្ខជាតិ និងត្រីច្រើន។ មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសាកសមនឹងតម្រូវការ និងកាលវិភាគរបស់ពួកគេ បង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ កំណត់ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗពីរបបអាហារមួយទៅរបបអាហារមួយទៀត។

Le Nguyen (យោងទៅតាម Everydayhealth )



ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

ផ្កា 'សម្បូរបែប' មានតម្លៃ 1 លានដុង នីមួយៗនៅតែពេញនិយមនៅថ្ងៃទី 20 ខែតុលា
ភាពយន្តវៀតណាម និងដំណើរឆ្ពោះទៅកាន់ពានរង្វាន់អូស្ការ
យុវជន​ទៅ​ភូមិ​ភាគ​ពាយ័ព្យ​ដើម្បី​ពិនិត្យ​មើល​ក្នុង​រដូវ​ស្រូវ​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត​បំផុត​ប្រចាំ​ឆ្នាំ
ក្នុងរដូវបរបាញ់ស្មៅ Reed នៅ Binh Lieu

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

អ្នកនេសាទ Quang Ngai ដាក់ហោប៉ៅរាប់លានដុងជារៀងរាល់ថ្ងៃ បន្ទាប់ពីវាយបង្គា Jackpot

ព្រឹត្តិការណ៍បច្ចុប្បន្ន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល