របបអាហារដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺឆ្លង

បុណ្យតេត និងរដូវបុណ្យ គឺជាពេលវេលាដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួល ងាយបង្កជាជំងឺឆ្លង ជាពិសេសជំងឺផ្តាសាយ។

បុណ្យតេត និងរដូវបុណ្យ គឺជាពេលវេលាដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួល ងាយបង្កជាជំងឺឆ្លង ជាពិសេសជំងឺផ្តាសាយ។

ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ ការរក្សាសុខភាព និងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺគ្រុនផ្តាសាយគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេត និងរដូវវិស្សមកាលខាងមុខនេះ។

មនុស្សម្នាក់ៗគួរផឹកទឹកពី 1.5 ទៅ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបន្ថែមជាមួយនឹងទឹកផ្លែឈើស្រស់ តែរុក្ខជាតិដូចជាតែខ្ញី ឬតែ licorice ដើម្បីបង្កើនសុខភាព។

វីតាមីន C គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការរក្សាសុខភាព ជាពិសេសក្នុងរដូវត្រជាក់។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ វីតាមីន C មិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺផ្តាសាយផងដែរ។

អាហារសម្បូរវីតាមីន C ដូចជា ក្រូច ក្រូចថ្លុង គីវី ស្ត្របឺរី និងត្របែក អាចត្រូវបានបន្ថែមយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងរបបអាហារតេត។ ផ្លែឈើទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងភាពស៊ាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់ជាតិសរសៃ និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗសម្រាប់រាងកាយទៀតផង។

ខ្ទឹមស និងខ្ទឹមបារាំងត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងបង្កើនភាពស៊ាំ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាខ្ទឹមសជួយជំរុញកោសិកាឈាមស ដែលជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងមេរោគ។

ខ្ទឹមបារាំងក៏មានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយការឆ្លងមេរោគតាមផ្លូវដង្ហើម ជួយឱ្យរាងកាយងាយប្រឈមនឹងជំងឺផ្ដាសាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេត អ្នកអាចបន្ថែមខ្ទឹមស និងខ្ទឹមបារាំងទៅក្នុងចានដូចជាស៊ុប ឬគ្រឿងទេសសម្រាប់ចានបំពង ដើម្បីបង្កើនរសជាតិ និងការពារសុខភាពរបស់អ្នក។

ស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ក្នុងការរក្សា និងស្តារប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឡើងវិញ។ យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ស័ង្កសីជួយរាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលុកលុយរបស់មេរោគ និងបាក់តេរី។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិស័ង្កសី រួមមាន អាហារសមុទ្រ ដូចជា អយស្ទ័រ បង្គា ក្តាម បសុបក្សី សណ្តែក និងគ្រាប់។ មុខម្ហូបដូចជាស៊ុបគ្រឿងសមុទ្រ សាច់មាន់ចំហុយ និងសាឡាដសណ្ដែក គឺជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងអំឡុងពេលតេត ដែលជួយបន្ថែមស័ង្កសី និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិកដូចជា ទឹកដោះគោជូរ គីហ្វឺរ គីមឈី និងសាច់ក្រក អាចជួយដល់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងបង្កើនភាពស៊ាំ។

យោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិអាមេរិក (NIH) ការសិក្សាបង្ហាញថា probiotics ជួយបង្កើនសកម្មភាពនៃកោសិកាភាពស៊ាំក្នុងពោះវៀន ការពាររាងកាយប្រឆាំងនឹងមេរោគគ្រុនផ្តាសាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេត អ្នកអាចផ្តល់ទឹកដោះគោជូរ ឬគីមឈី ដល់កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ ក្នុងការទទួលទានអាហារ ដើម្បីទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

អូមេហ្គា 3 គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដបានបង្ហាញថា អូមេហ្គា-3 ជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លង និងជំងឺដូចជាផ្តាសាយ។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល ត្រីសាឌីន គ្រាប់ជី និងគ្រាប់ Walnut មានភាពងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារថ្ងៃសម្រាករបស់អ្នក តាមរយៈមុខម្ហូបដូចជា ត្រីដុត ត្រីធូណា ឬអាហារចំហៀងដែលមានជាតិសរសៃ។

ទឹកគឺជាធាតុដែលមិនអាចខ្វះបានដើម្បីរក្សាសកម្មភាពរបស់កោសិកាក្នុងរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលតេត នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករច្រើន ការបន្ថែមទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយឱ្យរាងកាយបន្សុទ្ធ ការពារការខ្សោះជាតិទឹក និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។

ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលតេត ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងជាប្រចាំអាចធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ បង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺផ្តាសាយ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសនៅថ្ងៃត្រជាក់ ដើម្បីការពារសុខភាព។

របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាហារកែច្នៃ និងអាហារចៀនអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការការពារជំងឺ។ វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភក៏ផ្តល់អនុសាសន៍ថាការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយផងដែរ។ អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ចំហុយ ស្ងោរ ចៀន ជាមួយប្រេងតិចៗ ឬចានដុត ដើម្បីការពារសុខភាព និងជួយឱ្យរាងកាយអ្នកងាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។

ប្រភព៖ https://baodautu.vn/che-do-dinh-duong-tang-cuong-suc-de-khang-truoc-cac-benh-truyen-nhiem-d243738.html