គ្រាន់តែចូលគេងនៅពេលនេះ ជំងឺ«មិនហ៊ានចូលជិត» ភាពចាស់នឹងនៅឆ្ងាយដោយស្វ័យប្រវត្តិ

ក្នុងសង្គមបច្ចុប្បន្នការងារកាន់តែមមាញឹកធ្វើឱ្យយើងគ្មានពេលសម្រាក។ ពេលខ្លះខ្ញុំត្រូវធ្វើការថែមម៉ោងដើម្បីបញ្ចប់ការងារ ហើយពេលខ្ញុំត្រលប់មកផ្ទះវិញ ខ្ញុំនៅតែត្រូវធ្វើការងារផ្ទះ និងមើលថែគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ ដូច្នេះហើយពេលវេលាគេងរបស់ខ្ញុំមានការថយចុះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងតិចតួច និងការចូលគេងយឺត តែងតែនាំមកនូវផលអាក្រក់ជាច្រើនដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។

យោងតាមអ្នកជំនាញ ពេលដែលគេងយប់ជ្រៅ រាងកាយមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការស្តារ និងបង្កើតឡើងវិញនោះទេ។ នេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងឆ្លងមេរោគ ឬផ្តាសាយ។ លើសពីនេះ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង លើសឈាម និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

Chỉ cần đi ngủ vào khung giờ này, bệnh tật “không dám bén mảng”, lão hóa tự động tránh xa- Ảnh 1. — ការគេងយឺតពេកគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។

លើសពីនេះ ការគេងគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ស្បែកបង្កើត និងស្តារឡើងវិញ។ ការចូលគេងយឺតនឹងរារាំងដំណើរការនេះ ដែលនាំឱ្យស្បែកខ្មៅស្រអាប់ ស្នាមជ្រួញ និងសញ្ញានៃភាពចាស់មុនអាយុ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចំណាយប្រាក់រាប់តោនលើផលិតផលថែរក្សាស្បែក ប៉ុន្តែនៅតែយឺត វាដូចជាមិនប្រើវាទាល់តែសោះ។

ពេលវេលាចូលគេងដ៏ល្អបំផុតជួយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត និងការពារភាពចាស់

ដូច្នេះហើយ យើងគួរតែចូលគេងឱ្យបានឆាប់ ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយបានធូរស្បើយ ក៏ដូចជាពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងការពារជំងឺឱ្យបានល្អប្រសើរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីរបៀប និងពេលគេងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតនោះទេ។ យោងតាមអ្នកជំនាញបានឱ្យដឹងថា ម៉ោង 10-11 យប់នៅពេលយប់គឺជាពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់យើងគេង។

ជាពិសេស ការចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់ ជួយឱ្យរាងកាយរក្សាចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់វា។ រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានកម្មវិធីឱ្យដំណើរការក្នុងវដ្តថ្ងៃមួយយប់ ដូច្នេះការគេងនៅពេលយប់ជួយឱ្យដំណើរការជីវសាស្ត្រប្រព្រឹត្តទៅយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដូចជាការសម្ងាត់នៃអរម៉ូនដែលជំរុញឱ្យដំណេក មេឡាតូនីន គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធ endocrine មានតុល្យភាព។

Chỉ cần đi ngủ vào khung giờ này, bệnh tật “không dám bén mảng”, lão hóa tự động tránh xa- Ảnh 2. — យប់ចាប់ពីម៉ោង 10-11 យប់គឺជាពេលវេលាដ៏ត្រឹមត្រូវសម្រាប់យើងគេង ជួយអោយសុខភាពប្រសើរឡើង។

ក្រៅពីនេះ នៅពេលដែលអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ និងគេងទាន់ពេល ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងដំណើរការកាន់តែរឹងមាំ ជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ នៅពេលនេះ រាងកាយមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ផលិតកោសិកាភាពស៊ាំ និងអង្គបដិប្រាណដែលត្រូវការដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងមេរោគដែលបង្កជំងឺ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនទៀតនៃការចូលគេងនៅម៉ោង ១០ យប់ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមអនុវត្តទម្លាប់នេះ៖

- បង្កើនការចងចាំ បង្កើនស្មារតី

ការគេងឱ្យបានជ្រៅ និងគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យខួរក្បាលមានពេលដំណើរការ រក្សាទុកព័ត៌មាន និងបង្កើតការចងចាំឡើងវិញ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងបានគ្រប់គ្រាន់ និងចូលគេងលឿន មានសមត្ថភាពផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អ ចងចាំព័ត៌មានបានយូរ និងរៀនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

លើសពីនេះទៀត នៅពេលដែលអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់ ហើយរក្សាទម្លាប់នេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផលិតអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដូចជា serotonin ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងសប្បាយចិត្ត។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

Chỉ cần đi ngủ vào khung giờ này, bệnh tật “không dám bén mảng”, lão hóa tự động tránh xa- Ảnh 3. — *ចូលគេងនៅម៉ោង១០យប់ បើគ្មានអ្វីធ្វើច្រើន*

- ជួយសម្រកទម្ងន់ និងពង្រឹងរាងកាយ

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលត្រឹមត្រូវអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនសំខាន់ពីរគឺ ghrelin (រំញោចភាពស្រេកឃ្លាន) និង leptin (បង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត) ។ នៅពេលដែលគេងយប់ជ្រៅ ឬគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ កម្រិត ghrelin កើនឡើង ដែលនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើននៅពេលយប់ បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់។

លើសពីនេះ ការគេងជ្រៅ និងយូរ 7-8 ម៉ោងជួយឱ្យរាងកាយរក្សាការរំលាយអាហារក្នុងកម្រិតល្អបំផុត។ នៅពេលគេងទាន់ពេល ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារថាមពល និងការដុតកាឡូរីកើតឡើងយ៉ាងខ្លាំង ដែលរួមចំណែកដល់ការរក្សាបាននូវតុល្យភាព។

- បង្កើនអាយុវែង

ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចហើយ ការចូលគេងលឿនជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធបេះដូង និងសរសៃឈាម។ នៅពេលដែលរាងកាយបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមត្រូវបានរក្សានៅកម្រិតស្ថិរភាព ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដោយសារវាជួយកាត់បន្ថយជំងឺ និងបង្កើនអាយុវែង។

លើសពីនេះ ការចូលគេងឱ្យបានឆាប់ជាញឹកញយជួយជៀសវាងកត្តាបរិស្ថានដូចជាសំឡេង ឬពន្លឺដែលអាចរំខានដល់ដំណេក។ អ្នកនឹងបានគេងពេញមួយយប់ដោយមិនភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ ពីទីនោះ គុណភាពនៃការគេងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង សរីរាង្គត្រូវបានសម្រាកពេញលេញ ដូច្នេះរាងកាយនឹងមានសុខភាពល្អជាងមុន។

Chỉ cần đi ngủ vào khung giờ này, bệnh tật “không dám bén mảng”, lão hóa tự động tránh xa- Ảnh 4. — ឆាប់ចូលគេង និងក្រោកពីព្រលឹម គឺជាទម្លាប់មួយដែលមិនត្រឹមតែជួយឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអាយុវែងទៀតផង។

ចំណាំខ្លះៗពេលចូលគេង

ការចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់មិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនការងារ រក្សារាង និងថែមទាំងអាចពន្យារអាយុជីវិតទៀតផង។ ការចូលគេងឆាប់ជាវិធីធម្មជាតិមួយក្នុងចំណោមវិធីធម្មជាតិដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ ហើយចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែប្រុងប្រយ័ត្ន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង និងធានាបាននូវគុណភាពនៃការគេង អ្នកត្រូវចងចាំដូចខាងក្រោម៖

- បង្កើតកន្លែងដេកប្រកបដោយផាសុកភាព៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកប្រើពូក និងខ្នើយដែលសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការឈឺខ្នង និងក។ សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់មិនគួរក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេកទេ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។

- កុំញ៉ាំច្រើនពេក ឬតិចពេក ៖ ការញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យមិនរំលាយអាហារ ខណៈពេលដែលភាពឃ្លាននឹងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការគេងដោយសារតែការតម។

- សម្រាកមុនពេលចូលគេង៖ ចំណាយពេល 30-60 នាទីមុនពេលចូលគេង ដើម្បីសម្រាកដោយការអាន ស្តាប់តន្ត្រី ឬធ្វើយូហ្គាទន់ភ្លន់។

នេះបើតាមគេហទំព័រ Indiatimes Healthline

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-can-di-ngu-vao-khung-gio-nay-benh-tat-khong-dam-ben-mang-lao-hoa-tu-dong-tranh-xa-172241004100916226.htm