អ្នកជំនាញមន្ទីរពេទ្យ Bach Mai ណែនាំពីរបៀបជំនះវិបត្តិ និងអវិជ្ជមាន

មនុស្សជាច្រើនស្រាប់តែធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរណ្តៅដែលគ្មានបាត ដែលហ៊ុំព័ទ្ធដោយគំនិតអវិជ្ជមាន សូម្បីតែគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត និងមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីយកឈ្នះលើគំនិតអវិជ្ជមានទាំងនោះ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងនៅឱ្យឆ្ងាយពីសារធាតុរំញោចដើម្បីបង្កើនថាមពល និងអារម្មណ៍ - រូបថតរូបភាព

ចែករំលែកអំពីបញ្ហាផ្លូវចិត្តនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Bui Van Loi - វិទ្យាស្ថានសុខភាពផ្លូវចិត្ត មន្ទីរពេទ្យ Bach Mai បាននិយាយថា ការគិតចង់ធ្វើអត្តឃាតមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ ប៉ុន្តែជាបញ្ហាសុខភាព។ ស្រដៀងទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតដែរ គំនិតនេះត្រូវការអន្តរាគមន៍យ៉ាងសកម្ម និងការថែទាំ វេជ្ជសាស្រ្ត ។

តាមទស្សនៈវិជ្ជាជីវៈ វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់នៅកម្រិតកំពូលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់ពួកគេភ្លាមៗ និងយកឈ្នះវិបត្តិ។

មូលហេតុនៃគំនិតអវិជ្ជមាន

បើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Loi “គំនិតអវិជ្ជមាន” កើតចេញពីមូលហេតុជាច្រើន៖

ជំងឺជីវសាស្រ្តនៅក្នុងខួរក្បាល៖ ជំងឺផ្លូវចិត្ត រួមទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអតុល្យភាពនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទសំខាន់ៗដូចជា serotonin, dopamine និង norepinephrine ។ អតុល្យភាពនេះកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការមានអារម្មណ៍រីករាយ ក្តីសង្ឃឹម និងគំនិតវិជ្ជមាន។

ការ​ធ្វើ​អត្តឃាត​អាច​កើត​ឡើង​តែ​ម្នាក់​ឯង ប៉ុន្តែ​ច្រើន​តែ​កើត​ឡើង​ក្នុង​បរិបទ​នៃ​លក្ខខណ្ឌ​វេជ្ជសាស្ត្រ​ផ្សេង​ទៀត ដែល​ជា​ទូទៅ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត។ គំនិតធ្វើអត្តឃាត គឺជាការបង្ហាញនៃជំងឺជីវសាស្ត្រ មិនមែនគ្រាន់តែជាគំនិតអវិជ្ជមានដែលអាចត្រូវបានគេបោះបង់ចោលយ៉ាងងាយនោះទេ។

អារម្មណ៍គ្របដណ្តប់លើហេតុផល៖ នៅពេលដែលអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងភាពអស់សង្ឃឹមឈានដល់កម្រិតកំពូល តំបន់ខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ (ប្រព័ន្ធអវយវៈ) ក្លាយជាសកម្មហួសហេតុ។ ផ្ទុយទៅវិញ តំបន់ខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងហេតុផល និងផែនការ (prefrontal Cortex) ត្រូវបានរារាំង។

នេះកំណត់សមត្ថភាពក្នុងការគិតឡូជីខល និងស្វែងរកដំណោះស្រាយ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅពេលនេះគឺដូចជា "ទឹកជំនន់" ដែលលាងចេញពីគំនិតវិជ្ជមាននិងសមហេតុផលទាំងអស់។

លំនាំការគិតអវិជ្ជមានដែលបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ៖ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តជារឿយៗត្រូវបានអមដោយលំនាំការគិតខុសដូចជា "ទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វី" ទូទៅ ផ្តោតលើតែអវិជ្ជមាន ឬជឿថាមនុស្សម្នាក់នឹងបរាជ័យ (ទំនាយដែលបំពេញដោយខ្លួនឯង)។ គំរូនៃការគិតទាំងនេះក្លាយជាខ្លាំង និងដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកសម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការទទួលស្គាល់ភាពមិនសមហេតុផលរបស់ពួកគេ ហើយផ្លាស់ប្តូរវាដោយឯករាជ្យ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកម្ចាត់ការគិតអវិជ្ជមាន?

ដើម្បីជម្នះអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន វេជ្ជបណ្ឌិត Loi ណែនាំមនុស្សម្នាក់ៗឱ្យចាត់វិធានការដូចខាងក្រោម៖

និយាយជាមួយនរណាម្នាក់៖ កុំរក្សាអារម្មណ៍ទាំងនេះឱ្យខ្លួនឯង។ ស្វែងរកមិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលអាចទុកចិត្តបានដើម្បីនិយាយជាមួយ។ ការនិយាយអំពីពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឯកោ និងទទួលបានការគាំទ្រដែលអ្នកត្រូវការ។

ហៅទូរសព្ទទៅលេខទូរសព្ទទាន់ហេតុការណ៍សម្រាប់ជំនួយផ្លូវចិត្ត៖ ទាក់ទងទៅលេខទូរសព្ទទាន់ហេតុការណ៍របស់វិទ្យាស្ថានសុខភាពផ្លូវចិត្ត មន្ទីរពេទ្យ Bach Mai ឬមជ្ឈមណ្ឌលជំនួយផ្សេងទៀត។

ធ្វើផែនការសុវត្ថិភាព៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការធ្វើអត្តឃាត ចូរធ្វើផែនការសុវត្ថិភាព។ ផែនការនេះគួរតែរួមបញ្ចូលបញ្ជីមនុស្សដែលត្រូវហៅទូរសព្ទ កន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាពដែលត្រូវទៅ សកម្មភាពដើម្បីរំខានអ្នក និងការដកធាតុដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញ។

ស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ៖ វិកលចរិត ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិកអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នក និងណែនាំការព្យាបាលសមស្រប។ ជំនួយខាងក្រៅរួមមានការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ (CBT, DBT) និងថ្នាំដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាលំនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរការគិតអវិជ្ជមាន និងរៀនជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានសុខភាពល្អ។

ថែរក្សាខ្លួនអ្នក៖ ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងនៅឱ្យឆ្ងាយពីសារធាតុរំញោចដើម្បីបង្កើនថាមពល និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Loi បានចែករំលែកថា "នៅក្នុងពេលដែលអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតលេចឡើង អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវស្វែងរកជំនួយពីខាងក្រៅជាបន្ទាន់។ អ្នកមិនគួរព្យាយាមយកឈ្នះវាតែម្នាក់ឯងនោះទេ"។

វីលឡូវ

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm