អ្នកជំនាញបង្ហាញពីរបៀបវាស់សម្ពាធឈាមនៅផ្ទះ

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ អត្ថប្រយោជន៍ ៥យ៉ាងនៃការទទួលទាន spinach ជារៀងរាល់ថ្ងៃ; អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2 ថ្ងៃចុងក្រោយនៃសប្តាហ៍ ; តើអ្វីទៅជាសន្ទស្សន៍អត្រាបេះដូង និងសម្ពាធឈាម?...

ពិនិត្យសម្ពាធឈាមដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ តើពេលណាជាពេលល្អបំផុតដើម្បីវាស់?

ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកជាទៀងទាត់នៅផ្ទះគឺជាមធ្យោបាយសំខាន់មួយដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវ ចាំបាច់ត្រូវវាស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ជិតពាក់កណ្តាលនៃអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម មិនដឹងថាពួកគេមានជំងឺនោះទេ។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

Tự kiểm tra huyết áp tại nhà, nên đo lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 1. — យកល្អគួរតែវាស់សម្ពាធឈាមពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ គឺពេលព្រឹកម្តង និងម្តងនៅពេលរសៀល ឬព្រលឹម។

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក (AHA) ណែនាំថា អ្នកជំងឺលើសឈាមទាំងអស់ ពិនិត្យសម្ពាធឈាមជាប្រចាំនៅផ្ទះ និងចែករំលែកលទ្ធផលជាមួយគ្រូពេទ្យ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Giv Heidari-Bateni អ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូង នាយកមជ្ឈមណ្ឌលជំងឺលើសសម្ពាធឈាមនៅវិទ្យាស្ថានបេះដូង សាកលវិទ្យាល័យ Loma Linda (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា៖ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាមដែលតែងតែពិនិត្យសម្ពាធឈាមនៅផ្ទះ និងចែករំលែកលទ្ធផលជាមួយគ្រូពេទ្យនឹងជួយគ្រូពេទ្យកំណត់ថាពេលណាត្រូវព្យាបាលដោយថ្នាំ ឬថាតើកម្រិតថ្នាំគ្រប់គ្រាន់។

AHA ណែនាំឱ្យពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើវាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ម្តងនៅពេលព្រឹក និងម្តងនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច។ វេជ្ជបណ្ឌិត Maureen Wang អ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូងនៅប្រព័ន្ធ សុខភាព Brooklyn និយាយ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 15 ខែធ្នូ ។

អត្ថប្រយោជន៍ 5 យ៉ាងនៃការញ៉ាំ spinach ជារៀងរាល់ថ្ងៃ

Spinach គឺជាអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការរំលាយអាហារ។ សូមអរគុណចំពោះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើពោះវៀន ការទទួលទាន spinach ជាទៀងទាត់អាចជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅ។

Spinach ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា spinach ឬ spinach ។ បន្លែស្លឹកបៃតងនេះមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន A, C, K, ម៉ាញេស្យូម និងជាតិដែក។ ដូច្នេះ ស្ពៃខ្មៅ គឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលត្រូវបានណែនាំឲ្យញ៉ាំជាប្រចាំ។

5 lợi ích tiêu hóa khi ăn rau chân vịt mỗi ngày - Ảnh 1. — ការទទួលទាន spinach ជាទៀងទាត់ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការទល់លាមក និងហើមពោះ។

ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម ប្រសិនបើអ្នកទទួលទាន spinach ជាប្រចាំ។

ការពារការទល់លាមក។ ការទល់លាមកគឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហារំលាយអាហារទូទៅបំផុត។ ដំណឹងល្អគឺថា spinach អាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ស្ថានភាពមិនស្រួលនេះ។ ជាមួយនឹងមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា spinach ជំរុញចលនាពោះវៀន និងការពារការទល់លាមក។ ដោយការបន្ថែម spinach ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងដំណើរការកាន់តែងាយស្រួល ហើយការទល់លាមកនឹងត្រូវបានការពារ។

កែលម្អសុខភាពពោះវៀន។ ការថែរក្សាពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ Spinach អាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនសុខភាពពោះវៀន។ ភាពខ្លាំងនៃបន្លែស្លឹកបៃតងនេះគឺថាវាមានជាតិសរសៃ prebiotic ដែលជាអាហារសម្រាប់បាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀន។ សូមអរគុណដល់វា បាក់តេរីមានប្រយោជន៍នឹងលូតលាស់កាន់តែងាយស្រួល និងជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃ microbiota ពោះវៀន បង្កើនការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែប្រសើរឡើង។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៥ ខែធ្នូ ។

ដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នករវល់៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងសប្តាហ៍

មនុស្សជាច្រើនរវល់ខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ ដែលពួកគេមិនអាចរក្សាការហាត់ប្រាណបានទៀងទាត់។ នៅចុងសប្តាហ៍ ពួកគេឆ្លៀតពេលហាត់ប្រាណរយៈពេល 2 ថ្ងៃ ដើម្បីពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍អាចជួយកែលម្អសុខភាព។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាគោលដៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងារ គ្រួសារ និងបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិតផ្សេងទៀតអាចធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការសម្រេចបាន។ ជាសំណាងល្អ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថា សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅចុងសប្តាហ៍អាចជួយបង្កើនសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។

Cuối tuần nên tập thế nào để khỏe mạnh dù cả tuần nghỉ tập - Ảnh 1. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 75 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅចុងសប្តាហ៍ក៏អាចជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អផងដែរ។

ការសិក្សានេះត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី JAMA ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានវិភាគទិន្នន័យពីមនុស្សជាង 89,000 នាក់។ ទិន្នន័យនេះត្រូវបានប្រមូលពី UK Biobank ដែលជាមូលដ្ឋានទិន្នន័យស្រាវជ្រាវជីវវេជ្ជសាស្ត្រ។ អ្នកចូលរួមពាក់ឧបករណ៍ដែលអាចពាក់បានដែលតាមដានអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

ក្រុមស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅចុងសប្តាហ៍មានហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងទាបជាងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ រួមទាំងគាំងបេះដូង ជំងឺខ្សោយបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ជាពិសេសហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងចំពោះអ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅចុងសប្តាហ៍មានកម្រិតទាបដូចអ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់ពេញមួយសប្តាហ៍។

អ្នកនិពន្ធបានសន្និដ្ឋានថា៖ «ការបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណទោះបីត្រឹមតែ១ទៅ២ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងដែរ» ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ