ហេតុអ្វីអាកាសធាតុក្តៅ ពិបាកគេង?
យោងតាមចង្វាក់ circadian សីតុណ្ហភាពរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមថយចុះនៅពេលល្ងាច។ ភាពងងឹតបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអ័រម៉ូនគេងលក់ Melatonin ដែលធ្វើឱ្យងងុយដេក។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង សីតុណ្ហភាពរាងកាយនឹងបន្តថយចុះ។
សីតុណ្ហភាពខាងក្រៅអាចរំខានដល់ដំណើរការគ្រប់គ្រងកម្តៅធម្មជាតិនេះដែលកើតឡើងអំឡុងពេលគេង។ បន្ទប់គេងក្តៅពេកអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងរំខានដល់ដំណេក កាសែត Hindustan Times.
ដូច្នេះហើយ ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ គឺជារឿងសំខាន់សម្រាប់ការគេង និងសុខភាពទូទៅ។
ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគេង និងសុខភាពទូទៅ
នៅទីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Meenakshi Jain ដែលធ្វើការនៅមន្ទីរពេទ្យ Amrita ទីក្រុង Faridabad (ប្រទេសឥណ្ឌា) និងវេជ្ជបណ្ឌិត Murarji Tanaji Ghadge - អ្នកឯកទេសបញ្ហានៃការគេងនៅ Ruby Hall Clinic (ប្រទេសឥណ្ឌា) - សូមណែនាំគន្លឹះសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អនៅពេលវាក្តៅ៖
1. បិទវាំងនន៖ រារាំងខ្យល់ក្តៅដោយបិទបង្អួច។ បិទវាំងនននៅពេលថ្ងៃនៅពេលសីតុណ្ហភាពកើនឡើង។ រក្សាសំណើមនៅកម្រិត 50-60% ឬតិចជាងនេះ។
2. យកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ៖ រឿងសំខាន់ដំបូងក្នុងរដូវក្ដៅគឺផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ លើសពីនេះទៀត ដើម្បីគេងលក់ស្រួល ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល។ កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងទទួលទានអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
3. ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជិតដល់ពេលចូលគេង៖ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង។
4. កាត់បន្ថយពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់នៅពេលយប់៖ កាត់បន្ថយពន្លឺនៅពេលល្ងាចអាចជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការគេង។ បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដែលបញ្ចេញពន្លឺដូចជា ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទដៃ ... ដើម្បីជៀសវាងការរារាំងដល់ដំណើរការផលិតសារធាតុ Melatonin របស់រាងកាយ។
5. ងូតទឹកក្តៅ៖ យកល្អគួរតែងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗប្រហែល ១ ម៉ោងមុនចូលគេង។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងថយចុះបន្ទាប់ពីការងូតទឹក លើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន។ កាសែត Hindustan Times.
6. កំណត់សីតុណ្ហភាពសមស្រប៖ អ្នកក៏គួរកំណត់សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គេងឱ្យបានសមរម្យ ហើយត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។
យកល្អគួរតែងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ១ ម៉ោងមុនចូលគេង
7. រក្សាពេលវេលាគេងរបស់អ្នកឱ្យជាប់លាប់៖ រក្សាកាលវិភាគគេង-ភ្ញាក់ឱ្យបានទៀងទាត់។ ការជៀសវាងការងងុយគេងក៏អាចជួយបង្កើនគុណភាពដំណេកនៅពេលយប់ផងដែរ។
8. ប្រើឧបករណ៍ត្រជាក់៖ ខ្នើយ កម្រាលពូក និងខោអាវគេងដែលផលិតពីសរសៃធម្មជាតិដូចជាកប្បាស រោមចៀមទម្ងន់ស្រាល សូត្រ ឬផ្ទាំងក្រណាត់ជំនួសឱ្យវត្ថុធាតុសំយោគដូចជា polyester ។ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលដូចជាកប្បាសពេលចូលគេង។
9. ទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖ ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមគ្រប់យ៉ាងដើម្បីធ្វើអោយការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែនៅតែមិនជោគជ័យ សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត នេះបើយោងតាម កាសែត Hindustan Times.
