តើអ្នកអាចញ៉ាំបាយពេលសម្រកទម្ងន់បានទេ?

តើអ្នកអាចញ៉ាំបាយពេលសម្រកទម្ងន់បានទេ? រូបថត៖ យោងតាម ​​Healthshots។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជាច្រើនជៀសវាងការញ៉ាំបាយ? ខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់

អង្ករសមានកាឡូរីខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងសម្រកទម្ងន់ មនុស្សជាច្រើននឹងកាត់បន្ថយ ឬលុបចោលទាំងស្រុងនូវអង្ករ ដើម្បីប្តូរទៅអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។

យោងតាមរដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថអាមេរិក អង្ករមួយពែងមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត 53.4 ក្រាម។ សម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬ ketogenic អង្ករត្រូវបានលុបចោលជាញឹកញាប់ពីម៉ឺនុយ។

តើអ្នកនៅតែអាចញ៉ាំបាយពេលសម្រកទម្ងន់បានទេ?

អង្ករ​ជា​អាហារ​សំខាន់​សម្រាប់​ប្រជាជន​ក្នុង​ប្រទេស​ជា​ច្រើន​ជុំវិញ ​ពិភពលោក ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់នៅក្នុងអង្ករ វាមិនពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួននោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់អាហារនេះខ្លាំងពេក អ្នកនៅតែអាចញ៉ាំបាយពេលសម្រកទម្ងន់បាន។

4 វិធីញ៉ាំបាយពេលសម្រកទម្ងន់

-ជ្រើសរើសអង្ករសំរូបជំនួសអង្ករស៖ អង្ករសំរូបមិនសូវកែច្នៃ សម្បូរជាតិសរសៃ រក្សាកន្ទក់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ញ៉ាំបាយពេលសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចញ៉ាំអង្ករសំរូប អង្ករក្រហម ឬអង្ករខ្មៅ។ អង្ករប្រភេទនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាតិដែក និងជាតិសរសៃច្រើនជាងអង្ករស។

– ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអង្ករជាមួយបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន៖ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ញ៉ាំបាយពេលសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចញ៉ាំមួយចំណែកតូច រួមផ្សំជាមួយការញ៉ាំបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកអាចចម្អិនអង្ករជាមួយ peas, lentils, chickpeas ។ ការផ្សំអង្ករជាមួយសណ្តែកនឹងបង្កើតអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកំណត់បរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាន។

- ការរៀបចំសម្រាប់សុខភាព៖ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំបាយចៀន ចូរញ៉ាំបាយឆ្អិន ឬចំហុយ ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលចូលក្នុងខ្លួន។

– ញ៉ាំបាយជាមួយចានដែលសម្បូរជាតិសរសៃ៖ ញ៉ាំបាយជាមួយអាហារចំហៀងដែលសម្បូរជាតិសរសៃ ដូចជាសាឡាដ និងបន្លែចំហុយ ជួយទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ធ្វើឲ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាន។

- ផ្សំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ ការលាយអង្ករជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតដូចជា quinoa ឬ barley បង្កើនបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹម និងបន្ថែមភាពសម្បូរបែបដល់អាហាររបស់អ្នក។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះមិនត្រឹមតែជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo