តើអាចញ៉ាំបាយពេលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់បានទេ?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជាច្រើនជៀសវាងការញ៉ាំបាយ? ខណៈពេលកំពុងសម្រកទម្ងន់

អង្ករសមានកាឡូរី និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងសម្រកទម្ងន់ មនុស្សជាច្រើននឹងកាត់បន្ថយ ឬមិនទទួលទានអង្ករទាំងស្រុង ដើម្បីជំនួសមកវិញដោយអាហារដទៃទៀតដែលមានកាឡូរីទាប និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម។

យោងតាមរដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថសហរដ្ឋអាមេរិក អង្ករមួយពែងមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត ៥៣,៤ក្រាម។ ចំពោះអ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាត ឬរបបអាហារ ketogenic អង្ករច្រើនតែត្រូវបានដកចេញពីម៉ឺនុយរបស់ពួកគេ។

តើវាមិនអីទេក្នុងការនៅតែញ៉ាំបាយពេលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់?

អង្ករគឺជាអាហារចម្បងសម្រាប់មនុស្សនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើនជុំវិញ ពិភពលោក ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់របស់វា អង្ករមិនត្រូវបានមនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តនោះទេ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចូលចិត្តអាហារនេះ អ្នកនៅតែអាចញ៉ាំអង្ករបាន ខណៈពេលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។

វិធី ៤ យ៉ាងដើម្បីញ៉ាំបាយពេលសម្រកទម្ងន់

- ជ្រើសរើសអង្ករសំរូបជំនួសអង្ករស៖ អង្ករសំរូបមិនសូវកែច្នៃ សម្បូរជាតិសរសៃ និងរក្សាបាននូវកន្ទក់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ញ៉ាំអង្ករពេលកំពុងសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចញ៉ាំអង្ករសំរូប អង្ករក្រហម ឬអង្ករខ្មៅ។ អង្ករប្រភេទនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាតិដែក និងជាតិសរសៃជាងអង្ករស។

- ធ្វើឲ្យបាយមានតុល្យភាពជាមួយបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន៖ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ញ៉ាំបាយពេលកំពុងសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចញ៉ាំក្នុងបរិមាណតិចតួច លាយជាមួយបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកអាចចម្អិនបាយជាមួយសណ្តែកបារាំង សណ្តែកសៀង ឬសណ្តែកបាយ។ ការលាយបាយជាមួយសណ្តែកនឹងបង្កើតជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដែលជួយអ្នកឲ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកំណត់ការទទួលទានកាឡូរី។

- វិធីចម្អិនដែលមានសុខភាពល្អ៖ ជំនួសឲ្យបាយឆា សូមជ្រើសរើសបាយឆ្អិន ឬបាយចំហុយ ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។

- ញ៉ាំបាយជាមួយម្ហូបដែលសម្បូរជាតិសរសៃ៖ ការញ៉ាំបាយជាមួយម្ហូបដែលសម្បូរជាតិសរសៃដូចជាសាឡាដ និងបន្លែចំហុយជួយគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។

- លាយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ ការលាយអង្ករជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតដូចជា quinoa ឬ barley បង្កើនមាតិកាសារធាតុចិញ្ចឹម និងបន្ថែមភាពចម្រុះដល់អាហាររបស់អ្នក។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo