សេចក្តីប្រកាសអំពីការព្យាបាលការគេងមិនលក់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយ តៃជី យូហ្គា និងការរត់

ការវិភាគមេតាដែលបានចេញផ្សាយនាពេលថ្មីៗនេះនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ BMJ Evidence Based Medicine បង្ហាញថាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាយូហ្គា តៃជី ការដើរ និងការរត់អាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា ឬសូម្បីតែប្រសើរជាងការព្យាបាលបែបប្រពៃណី រួមទាំងការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CBT) ។

នៅឯទីលាន Gwanghwamun នៅកណ្តាលទីក្រុងសេអ៊ូល ក្រោមពាក្យស្លោក "Find Your Radiance" អ្នកចូលរួមជាង 1,000 នាក់បានប្រមូលផ្តុំគ្នានៅខាងក្រៅដើម្បីអនុវត្តក្បាច់យូហ្គាចំនួន 12 ជាបន្តបន្ទាប់ ក៏ដូចជា Hatha និង Vinyasa Yoga ដែលជារចនាប័ទ្មពេញនិយមពីរ។

ការគេងមិនលក់គឺជាស្ថានភាពទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់ចន្លោះពី 4 ទៅ 22% នៃចំនួនប្រជាជន ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដូចជាជំងឺវង្វេង និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ខណៈពេលដែល CBT ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាព វាពិបាកក្នុងការចូលប្រើប្រាស់ដោយសារតែខ្វះអ្នកឯកទេស ហើយថ្នាំតែងតែមានផលប៉ះពាល់។

ដើម្បីកំណត់ថាតើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការព្យាបាលការគេងមិនលក់ អ្នកស្រាវជ្រាវបានវិភាគទិន្នន័យពីការសាកល្បងព្យាបាលដោយចៃដន្យចំនួន 22 ដោយមានអ្នកចូលរួមសរុប 1,348 នាក់ និង 13 ប្រភេទនៃការធ្វើអន្តរាគមន៍ រួមទាំងវិធីសាស្ត្រផ្អែកលើលំហាត់ប្រាណចំនួនប្រាំពីរ៖ យូហ្គា តៃឈី ការដើរ/រត់ ការហ្វឹកហាត់តាមបែប aerobic និងកម្លាំងរួមបញ្ចូលគ្នា ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងតែម្នាក់ឯង ការព្យាបាលដោយ aerobic បូក និងការព្យាបាលដោយចលនា។

បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការព្យាបាលតាមស្តង់ដារ យូហ្គា តៃជី និងការរត់ទាំងអស់បានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃរយៈពេលនៃការគេង ប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង (សមាមាត្រនៃពេលវេលាដែលបានចំណាយលើការគេងទៅនឹងពេលវេលាដែលបានចំណាយលើគ្រែ) កាត់បន្ថយការភ្ញាក់ពេលយប់ និងការគេងមិនលក់។ យូហ្គាបង្កើនការគេងជិត 2 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ធ្វើអោយប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងបានប្រសើរឡើងជិត 15% កាត់បន្ថយពេលវេលាភ្ញាក់បន្ទាប់ពីគេងជិត 1 ម៉ោង និងកាត់បន្ថយការគេងយឺតត្រឹម 30 នាទី។

តៃជី បង្កើនរយៈពេលនៃការគេងលើសពី 50 នាទី កាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេងលើសពី 4 ពិន្ទុ កាត់បន្ថយពេលវេលាភ្ញាក់នៅពេលយប់លើសពី 30 នាទី និងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលពិបាកគេងប្រហែល 25 នាទី។ ការវិភាគបន្ថែមបានបង្ហាញថាផលប៉ះពាល់ទាំងនេះនៅតែបន្តរហូតដល់ 2 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីការអនុវត្ត។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការដើរ ឬរត់ហាត់ប្រាណបានកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការគេងមិនលក់ជិត 10 ពិន្ទុ ដែលជាការកាត់បន្ថយយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការព្យាបាល។

អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថា យូហ្គា និងតៃជី មានប្រសិទ្ធភាព ព្រោះវាជួយគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម សម្រាករាងកាយ និងបណ្តុះបណ្តាលការយកចិត្តទុកដាក់ ជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និង "បិទ" លំហូរនៃគំនិតថេរ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល។ តៃជីក៏អាចកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសមានចិត្ត ដែលជាមូលហេតុនៃការភ្ញាក់ខ្លួនខ្លាំងពេក។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការដើរ និងរត់ហាត់ប្រាណជួយបង្កើនការចំណាយថាមពល កាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol បង្កើនមេឡាតូនីន (អរម៉ូនដែលជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល) និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេងជ្រៅ។

ទោះបីជាច្រើនជាង 2/3 នៃការសិក្សាដែលបានវិភាគមានកម្រិតវិធីសាស្រ្ត និងទំហំគំរូតូចក៏ដោយ អ្នកនិពន្ធបាននិយាយថា លទ្ធផលគឺគួរឱ្យជឿជាក់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីណែនាំទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា យូហ្គា តៃជី និងការរត់ជាជម្រើសនៃការព្យាបាលបឋម - មិនមែនគ្រាន់តែជាការបន្ថែម - ក្នុងការគ្រប់គ្រងការគេងមិនលក់នោះទេ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថា "ជាមួយនឹងការចំណាយទាប ផលប៉ះពាល់តិចតួច និងភាពងាយស្រួល វិធីសាស្ត្រទាំងនេះគឺសមល្អក្នុងការដាក់បញ្ចូលក្នុងការកំណត់សុខភាពសាធារណៈ និង ការថែទាំ បឋម"។ ពួកគេក៏បានណែនាំផងដែរថាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗអាចមានលក្ខណៈសមរម្យសម្រាប់ប្រភេទផ្សេងៗនៃរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ ដែលជាអ្វីដែលត្រូវស្វែងរកបន្ថែមទៀតនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវនាពេលអនាគត។

baotintuc.vn

ប្រភព៖ https://baolaocai.vn/cong-bo-hieu-qua-dieu-tri-mat-ngu-nho-thai-cuc-quyen-yoga-va-chay-bo-post649095.html