នេះ​ជា​អាហារ​ដែល​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​ក្រោយ​តេត ដើម្បី​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស។

GĐXH - អាហារសម្រក់ទម្ងន់បន្ទាប់ពី Tet កំពុងក្លាយជាបញ្ហាក្តៅគគុកដែលស្ត្រីចាប់អារម្មណ៍។ ដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេល Tet មនុស្សអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងជប់លៀងយ៉ាងខ្ជះខ្ជាយដែលបណ្តាលឱ្យទម្ងន់របស់ពួកគេកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ស៊ុតជួយសម្រកទម្ងន់បានល្អបំផុត

ស៊ុត​ជា​អាហារ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដែល​អាច​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​ល្អ​បំផុត។ ពួកវាមិនត្រឹមតែសម្បូរប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេ ពួកវាថែមទាំងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត ខណៈដែលមានកាឡូរីទាប ធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុខភាពល្អ។

ស៊ុតជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការញ៉ាំអាហារសម្រន់រវាងអាហារ។ លើសពីនេះទៀត ស៊ុតក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន A, B12, វីតាមីន D, ជាតិដែក, ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ... គាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅ និងគោលដៅសម្រកទម្ងន់។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ការទទួលទានស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីក្នុងអាហារជាបន្តបន្ទាប់។

ស៊ុតឆ្អិនគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាមានកាឡូរីទាប ហើយសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។

ស៊ុតក៏មានភាពងាយស្រួលក្នុងការផ្សំជាមួយបន្លែក្នុងអាហារ បង្កើនជាតិសរសៃ និងវីតាមីន ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់វិធីរៀបចំស៊ុតដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចដូចជា ស្ងោរ ចំហុយ និងចៀនជាមួយប្រេងតិចតួច។ ជៀសវាងស៊ុតចៀន ចៀនជាមួយប្រេងច្រើន។

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

ផ្លែឈើមានរសជាតិផ្អែមពីធម្មជាតិ ប៉ុន្តែមិនមែនផ្លែឈើទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមផ្តោតលើផ្លែឈើសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា ផ្លែប៉ោម ផ្លែផារី ផ្លែប៊ឺរី និងក្រូច។

ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែឈើទាំងនេះជួយបន្ថយការរំលាយអាហារ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយការចង់ញ៉ាំអាហារមិនល្អ។ ផ្លែប៊ឺរីដូចជា ស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី និងរ៉ាបប៊ឺរី ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិស្ករទាប ដែលធ្វើឱ្យពួកវាក្លាយជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ឬបន្ថែមពីលើម្សៅ oatmeal ពេលព្រឹករបស់អ្នក។

ស្លឹកបៃតងនិងបន្លែ cruciferous

បន្លែស្លឹក និងបន្លែក្រៀម គឺជាអាហារដែលអ្នកមិនគួររំលងពេលសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីតេត។ ដោយសារតែពួកវាមានកាឡូរី និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប៉ុន្តែផ្តល់នូវជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើន ដែលនាំមកនូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនៃការសម្រកទម្ងន់។

បន្លែស្លឹក និងបន្លែក្រៀម គឺជាអាហារសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ ដែលអ្នកមិនគួររំលង។

ទោះបីជាស្ពៃក្តោបមានប្រូតេអ៊ីនតិចជាងអាហារសត្វក៏ដោយ ក៏វានៅតែមានទីតាំងជាក់លាក់មួយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងបន្លែមួយចំនួនទៀត។ ជាមួយនឹងគុណសម្បត្តិលេចធ្លោ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការផ្គត់ផ្គង់ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងកាឡូរីទាប ស្ពៃក្តោបពិតជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ បន្លែមួយចំនួនដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពរួមមាន ខាត់ណា បុកចយ ស្ពៃ...

ចេកបៃតង

ការទទួលទានចេកនឹងជួយបង្កើតភ្នាសខាងក្នុងពោះវៀន បំផ្លាញជាតិពុល និងជំរុញការរំលាយអាហារក្នុងក្រពះ កាត់បន្ថយការបត់ជើង និងហើមពោះដែលបណ្តាលមកពីអាហារហឹរ ជាតិខាញ់អំឡុងពេលតេត។

ផ្លែចេកក៏មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃមួយប្រភេទដែលមានប្រសិទ្ធភាពធន់ទ្រាំនឹងម្សៅពីអង្ករដំណើប អង្ករដំណើប ... កាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលយកចូលទៅក្នុងខ្លួន។

វិធីសម្រកទម្ងន់ជាមួយចេក៖ ញ៉ាំចេក ១ផ្លែ 20-30 នាទីមុន ឬក្រោយអាហារ (ចំណាំ៖ ហាមញ៉ាំពេលឃ្លានពេក ហាមប្រើចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ អ្នកដែលមានប្រវត្តិក្រពះ ឬបញ្ហារំលាយអាហារ)។

ផ្លែក្រូច និងក្រូចថ្លុង

ផ្លែក្រូច និងក្រូចឃ្វិច មិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម សារធាតុរ៉ែ...ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងញឹកញាប់។ ស្រាបៀរនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក Tet

លើសពីនេះ សារធាតុ Polyphenol នៅក្នុងផ្លែក្រូច និងក្រូចឃ្វិច ជួយរក្សាសំណើម និងជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យក្រពះមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

វិធីសម្រកទម្ងន់ជាមួយក្រូច និងក្រូចឃ្វិចៈ ផឹកទឹកក្រូចក្តៅមួយកែវនៅពេលព្រឹក ឬញ៉ាំផ្លែក្រូចពីរបីចំណិតបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ នោះអ្នកនឹងអាចដោះស្រាយបញ្ហាទម្ងន់របស់អ្នក។

ក្រូចថ្លុង

ក្រូចថ្លុងមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C កាបូអ៊ីដ្រាតធម្មជាតិ អង់ស៊ីម ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយក្រូចថ្លុង៖ 10-15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហាររួច ទទួលទានផ្លែក្រូចថ្លុងពីរបីផ្នែក។ អាហារនឹងត្រូវបានរំលាយ និងស្រូបយកបានកាន់តែងាយស្រួល ដោយសារអង់ស៊ីមនៅក្នុងផ្លែក្រូចថ្លុង ការពារអាហារពីការប្រមូលផ្តុំទៅជាខ្លាញ់លើស។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/day-moi-la-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206114424379.htm