នេះ​ជា​អាហារ​ដែល​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​ក្រោយ​តេត ដើម្បី​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស។

GĐXH - អាហារសម្រក់ទម្ងន់ក្រោយបុណ្យតេតកំពុងក្លាយជាបញ្ហាដ៏ក្តៅគគុកដែលនារីៗចាប់អារម្មណ៍ ព្រោះអំឡុងពេលបុណ្យតេត មនុស្សអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនញ៉ាំអាហារមានជាតិខាញ់ច្រើន និងជប់លៀងយ៉ាងខ្ជះខ្ជាយ ធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់ពួកគេកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ស៊ុតជួយសម្រកទម្ងន់បានល្អបំផុត

ស៊ុត​ជា​អាហារ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដែល​អាច​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​ល្អ​បំផុត។ ពួកវាមិនត្រឹមតែសម្បូរប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេ ពួកវាថែមទាំងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត ខណៈដែលមានកាឡូរីទាប ធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុខភាពល្អ។

ស៊ុតជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការញ៉ាំអាហារសម្រន់រវាងអាហារ។ លើសពីនេះទៀត ស៊ុតក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន A, B12, វីតាមីន D, ជាតិដែក, ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ... គាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅ និងគោលដៅសម្រកទម្ងន់។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ការទទួលទានស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីក្នុងអាហារជាបន្តបន្ទាប់។

ស៊ុតឆ្អិនគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាមានកាឡូរីទាប ហើយសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។

ស៊ុតក៏មានភាពងាយស្រួលក្នុងការផ្សំជាមួយបន្លែក្នុងអាហារ បង្កើនជាតិសរសៃ និងវីតាមីន ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់វិធីសាស្ត្ររៀបចំស៊ុតមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជា ស្ងោរ ចំហុយ និងហាលថ្ងៃដោយប្រេងតិចៗ។ ជៀសវាងចានស៊ុតចៀនឬខាញ់។

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

ផ្លែឈើមានរសជាតិផ្អែមពីធម្មជាតិ ប៉ុន្តែមិនមែនផ្លែឈើទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមផ្តោតលើផ្លែឈើសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា ផ្លែប៉ោម ផ្លែផារី ផ្លែប៊ឺរី និងក្រូច។

ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែឈើទាំងនេះជួយបន្ថយការរំលាយអាហារ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយការចង់ញ៉ាំអាហារមិនល្អ។ ផ្លែប៊ឺរីដូចជា ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី និងរ៉ាបប៊ឺរី ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិស្ករទាប ដែលធ្វើឱ្យពួកវាក្លាយជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ឬបន្ថែមពីលើម្សៅ oatmeal ពេលព្រឹករបស់អ្នក។

ស្លឹកបៃតងនិងបន្លែ cruciferous

បន្លែស្លឹក និងបន្លែក្រៀម គឺជាអាហារសម្រក់ទម្ងន់ភ្លាមៗ ដែលអ្នកមិនគួររំលង។ ដោយសារតែពួកវាមានកាឡូរីទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ុន្តែផ្តល់នូវជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម នាំមកនូវលទ្ធផលល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

បន្លែស្លឹក និងបន្លែក្រៀម គឺជាអាហារសម្រក់ទម្ងន់ភ្លាមៗ ដែលអ្នកមិនគួររំលង។

ទោះបីជាស្ពៃក្តោបមានប្រូតេអ៊ីនតិចជាងអាហារសត្វក៏ដោយ ក៏វានៅតែមានទីតាំងជាក់លាក់មួយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងបន្លែមួយចំនួនទៀត។ ជាមួយនឹងគុណសម្បត្តិលេចធ្លោ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងកាឡូរីទាប ស្ពៃក្តោបពិតជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ បន្លែមួយចំនួនដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពរួមមាន ខាត់ណា បុកចយ ស្ពៃ...

ចេកបៃតង

ការទទួលទានផ្លែចេកនឹងជួយបង្កើតភ្នាសខាងក្នុងពោះវៀន បំផ្លាញជាតិពុល និងជំរុញការរំលាយអាហារក្នុងក្រពះ កាត់បន្ថយការក្រហាយ និងហើមពោះដែលបណ្តាលមកពីអាហារហឹរ ជាតិខាញ់... ក្នុងអំឡុងពេលតេត។

ចេកក៏មានជាតិសរសៃមួយប្រភេទដែលមានប្រសិទ្ធភាពទប់ទល់នឹងម្សៅពីអង្ករដំណើប បាយដំណើប... កាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលយកចូលទៅក្នុងខ្លួន។

វិធីសម្រកទម្ងន់ជាមួយចេក៖ ញ៉ាំចេក ១ផ្លែ 20-30 នាទីមុន ឬក្រោយអាហារ (ចំណាំ៖ ហាមញ៉ាំពេលឃ្លានពេក ហាមប្រើចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ អ្នកដែលមានប្រវត្តិក្រពះ ឬបញ្ហារំលាយអាហារ)។

ទឹកក្រូច ក្រូចឃ្វិច

ផ្លែក្រូច និងក្រូចឃ្វិច មិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម សារធាតុរ៉ែ...ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកវាថែមទាំងជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងញឹកញាប់។ ស្រាបៀរនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក

លើសពីនេះ សារធាតុ Polyphenol នៅក្នុងផ្លែក្រូច និងក្រូចឃ្វិច ជួយរក្សាសំណើម និងជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យក្រពះមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

វិធីសម្រកទម្ងន់ជាមួយក្រូច និងក្រូចឃ្វិចៈ ផឹកទឹកក្រូចក្តៅមួយកែវនៅពេលព្រឹក ឬញ៉ាំផ្លែក្រូចពីរបីចំណិតបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ នោះអ្នកនឹងអាចដោះស្រាយបញ្ហាទម្ងន់របស់អ្នក។

ក្រូចថ្លុង

ក្រូចថ្លុងមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C កាបូអ៊ីដ្រាតធម្មជាតិ អង់ស៊ីម ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយក្រូចថ្លុង៖ 10-15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហាររួច ទទួលទានផ្លែក្រូចថ្លុងពីរបីផ្នែក។ អាហារនឹងត្រូវបានរំលាយ និងស្រូបយកបានកាន់តែងាយស្រួល ដោយសារអង់ស៊ីមនៅក្នុងផ្លែក្រូចថ្លុង ការពារអាហារពីការប្រមូលផ្តុំទៅជាខ្លាញ់លើស។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/day-moi-la-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206114424379.htm