តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដើរតាមរបៀបដែលរក្សាសុខភាព និងរាងស្អាត?

មានការយល់ច្រឡំជាទូទៅថាការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយ ហើយមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញនិយាយថា ប្រសិនបើធ្វើជាប្រចាំ និងជាប្រព័ន្ធ វាពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរក្សាសុខភាព និងសម្បទា។

គ្រូបង្វឹកសម្បទា James Rodgers ដែលកំពុងធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានចែករំលែកជាមួយ Eat This, Not That! ថាការដើរគឺជាសកម្មភាពដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយនឹងកាន់តែមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ធម្មជាតិ ទៀងទាត់ និងមានផែនការ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូបង្វឹករូបនេះមិនណែនាំផែនការដែលពិបាកសម្រេចបានជាប់លាប់ និង "មិនប្រាកដនិយម" សម្រាប់មនុស្សជាច្រើននោះទេ ដូចជាការដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះវាអាចក្លាយជាបន្ទុក។

ការដើរជាប្រចាំពិតជាអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។

ដើម្បីដើរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដំបូងត្រូវផ្តោតលើការកសាងភាពធន់តាមរយៈការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ វគ្គដើរគួរតែមានគោលដៅជាក់លាក់ ប្រហែលជាចាប់ផ្តើមត្រឹមតែ 15 នាទីប៉ុណ្ណោះ បន្ទាប់មកបង្កើន 10 នាទីរៀងរាល់ 2-3 សប្តាហ៍រហូតដល់ឈានដល់មួយម៉ោង។

លើសពីនេះ គ្រូបង្វឹករូបនេះក៏ណែនាំមនុស្សឱ្យផ្តោតមិនត្រឹមតែលើចំនួនជំហានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើល្បឿន និងល្បឿន (ជំហានក្នុងមួយនាទី) ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើការគ្រវីដៃរបស់ពួកគេឱ្យលឿនជាងមុន។ ជាពិសេស ការដើរលើដីថ្មីដែលជំរុញសាច់ដុំ (ផ្លូវលំ ផ្លូវរលក ឧទ្យាន) នឹងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែរីករាយ។

ការយល់ច្រឡំមួយទៀតអំពីការដើរគឺថាវាមិន "ពិបាកគ្រប់គ្រាន់" ឬមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទ្រទ្រង់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ យោងតាមលោក James Rodgers មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើរឆ្លងកាត់ដី ល្បឿន ជម្រាល និងការផ្ទុកទម្ងន់។

លោក James Rodgers ក៏បានសង្កត់ធ្ងន់ផងដែរថា ការដើរលើជម្រាលជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងជួយហាត់ប្រាណសាច់ដុំ រួមទាំងសាច់ដុំគូទ សាច់ដុំភ្លៅ និងសាច់ដុំកំភួនជើង។

លើសពីនេះ ការដើរជាមួយដៃគូអាចជួយយើង ឱ្យរកឃើញ ផ្លូវថ្មីៗ និងចែករំលែកគន្លឹះមានប្រយោជន៍ ដែលធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណមិនសូវគួរឱ្យធុញ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm