ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំអំពីអាហារសម្រន់មួយចំនួនដើម្បីបំពេញភាពស្រេកឃ្លាន ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]
ស៊ុតឆ្អិន ដំឡូងជ្វាឆ្អិន ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូច... គឺជាអាហារសម្រន់ដែលជួយបំពេញចំណង់អាហារដោយមិនធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។

Gợi ý món ăn vặt hỗ trợ giảm cân hiệu quả và không phải lo đến tình trạng tăng cân

ទឹកដោះគោជូរធម្មតាជាមួយផ្លែឈើស្រស់គឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ (ប្រភព៖ Getty Images)

ស៊ុតឆ្អិន

ស៊ុតឆ្អិនគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ល្អសម្រាប់សុខភាព និងរាងរបស់អ្នក។ ស៊ុតធំមួយផ្តល់កាឡូរីប្រហែល ៧៧ ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនដោយសុវត្ថិភាពដោយមិនចាំបាច់បារម្ភពីការឡើងទម្ងន់។

ពោតលីងផ្ទុះដោយខ្លួនឯង

ពោតលីងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុរ៉ែ ដែលជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។

ពោតលីង 100 ក្រាមមានផ្ទុកជាតិសរសៃប្រហែល 15 ក្រាម និងមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុ polyphenols ដែលជួយការពារកោសិកាពីការខូចខាតដោយរ៉ាឌីកាល់សេរី។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំពោតលីងដែលអ្នកញ៉ាំនៅផ្ទះ ជាជាងប្រភេទដែលវេចខ្ចប់រួចជាស្រេច ព្រោះវាច្រើនតែមានផ្ទុកជាតិស្ករ និងសារធាតុរក្សាទុកច្រើន។

គ្រាប់

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ និងគ្រាប់អាល់ម៉ុន សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ។

នៅពេលអ្នកឃ្លាន អ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយក្តាប់តូច ដើម្បីបន្ធូរក្រពះរបស់អ្នក។

ផ្លែឈើស្ងួត

ផ្លែឈើស្ងួតក៏ជាអាហារសម្រន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសផ្លែឈើស្ងួតធម្មតាដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ ហើយញ៉ាំវាក្នុងកម្រិតមធ្យមដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នក។

សារ៉ាយសមុទ្រ

សារ៉ាយសមុទ្រសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងវីតាមីនដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសសារ៉ាយសមុទ្រដែលគ្មានជាតិប្រៃ ដើម្បីជៀសវាងការផ្តល់កាឡូរីច្រើនពេកដល់រាងកាយ។

ដំឡូងជ្វាឆ្អិន

ដំឡូងជ្វា ១០០ក្រាម ផ្តល់កាឡូរី ៨៦ ម្សៅដែលស្រូបយកយឺត កាល់ស្យូម អាស៊ីតអាមីណូ ស័ង្កសី និងវីតាមីនផ្សេងៗ ដែលជួយសម្រកទម្ងន់ និងល្អសម្រាប់ស្បែក។

សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាខ្មៅ ១០០ក្រាម មានផ្ទុកជាតិសរសៃ ១១ក្រាម រួមជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជា ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម ទង់ដែង... ដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។

ការញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅជួយបំបាត់ភាពតានតឹង បង្កើនគុណភាពនៃការគេង និងជួយសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ទឹកដោះគោជូរមិនផ្អែម

ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែមផ្តល់នូវប្រូបាយអូទិកក្នុងបរិមាណច្រើនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន។ អ្នកអាចញ៉ាំទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែមជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬផ្លែឈើស្រស់ៗជាអាហារសម្រន់ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព