វិទ្យាសាស្រ្តបង្ហាញពីផ្នែកលាក់កំបាំងនៃវិធីសាស្ត្រ "គេងលឿន" បន្ទាប់ពី 2 នាទី។

(Dan Tri) - វិធីសាស្រ្ត "ការគេងយោធា" ត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយថាអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 2 នាទី ប៉ុន្តែតើវាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ?

វិធីសាស្រ្តនៃ "ការគេងលឿន" បន្ទាប់ពី 2 នាទី។

វិធីសាស្ត្រគេង របស់យោធា អាចជួយឱ្យទាហានដេកលក់បានយ៉ាងងាយស្រួល សូម្បីតែនៅក្នុងសមរភូមិដែលមានសម្លេងរំខាន និងលំបាក (រូបភាព៖ Getty)។

វិធីសាស្រ្តនៃការគេងរបស់យោធាបានបង្ហាញខ្លួនជាលើកដំបូងនៅក្នុងសៀវភៅ "Relax and Win: Championship Performance" ដោយអ្នកនិពន្ធ Lloyd Bud Winter ហើយត្រូវបានគេនិយាយថាជាបច្ចេកទេសដែលជួយទាហានឱ្យគេងលក់បានយ៉ាងងាយស្រួល សូម្បីតែនៅក្នុងសមរភូមិដែលមានសំលេងរំខាន។

គោលការណ៍នៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺផ្អែកលើ 3 ជំហានសំខាន់ៗ: សម្រាកសាច់ដុំ គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម និងមើលឃើញទិដ្ឋភាពសន្តិភាព។

ជាពិសេស អ្នកហាត់នឹងបន្ធូរសាច់ដុំមុខ ស្មា ដៃ បន្ទាប់មករំកិលចុះមកទ្រូង និងជើង។ បនា្ទាប់មក លៃតម្រូវអត្រាដកដង្ហើមយឺតៗ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមវែងជាងមុន។ ជាចុងក្រោយ ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកអណ្តែតលើផ្ទៃទឹកដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ ឬដេកនៅក្នុងវាលដ៏ស្ងប់ស្ងាត់មួយ។

ការណែនាំទាំងនេះត្រូវបានអនុម័តដោយមាត់មួយថាជា "អាថ៌កំបាំងនៃការគេងលឿន" ដែលជួយមនុស្សឱ្យដេកលក់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 120 វិនាទី ឬ 2 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

ការពន្យល់ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវិទ្យាសាស្រ្តនៃការគេង និងនាឡិកាជីវសាស្រ្ត មិនមានភស្តុតាងស្របច្បាប់ដើម្បីគាំទ្រ "វិធីសាស្ត្រនៃការគេងយោធា" ដែលត្រូវបានសាកល្បង ឬបោះពុម្ពនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រនោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលយើងប្រៀបធៀបវាទៅនឹងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងសម្រាប់ការគេងមិនលក់ (CBT-I) ឬការព្យាបាលតាមស្តង់ដារដែលត្រូវបានណែនាំក្នុងឱសថ យើងរកឃើញភាពស្រដៀងគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយចំនួន។

បុគ្គលិកការិយាល័យដេកលើកៅអីបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់នៅទីក្រុងប៉េកាំង (ប្រទេសចិន) (រូបថត៖ Reuters)

ជាពិសេស CBT-I ក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវជំហាននៃការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន ការគ្រប់គ្រងការជំរុញ និងការលុបបំបាត់ការថប់បារម្ភ ឬជំនឿមិនពិតអំពីការគេង។

ភាពខុសប្លែកគ្នានោះគឺថា វិធីសាស្ត្រយោធាត្រូវបានធ្វើឱ្យសាមញ្ញ សមរម្យសម្រាប់បរិយាកាសដ៏អាក្រក់ ដែលទាហានមិនអាចគ្រប់គ្រងកាលវិភាគ ឬលក្ខខណ្ឌនៃការគេងរបស់ពួកគេ។

តាមទស្សនៈវិទ្យាសាស្ត្រ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការសម្រាកសាច់ដុំ ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម និងរូបភាពវិជ្ជមានពិតជាជួយឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផ្លាស់ប្តូរទៅជាស្ថានភាព parasympathetic ជួយឱ្យរាងកាយបន្ថយអត្រាបេះដូង បន្ថយសម្ពាធឈាម និងរៀបចំសម្រាប់ការគេង។

ម្យ៉ាងវិញទៀត “វិធីសាស្រ្តនៃការគេងយោធា” គ្រាន់តែជាកំណែខ្លីៗ និងងាយស្រួលចងចាំនៃវិទ្យាសាស្រ្តនៃការគេងសម័យទំនើប ដែលបង្កប់ដោយធាតុបី ដែលសូម្បីតែនៅក្នុងសមរភូមិក៏ដោយ ក៏មនុស្សនៅតែអាចគ្រប់គ្រងបាន៖ ដង្ហើម សាច់ដុំ និងចិត្ត។

គេង​លឿន​ពេក​ល្អ​ទេ?

ការព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យគេងក្នុងរយៈពេល 2 នាទីអាចមានផលវិបាកដល់សុខភាព (រូបថត៖ Getty) ។

យោងតាមវិទ្យាស្ថាន American Sleep Institute ការគេងមិនទៀងទាត់តិចជាង 5 នាទី ច្រើនតែជាសញ្ញានៃការងងុយគេងពេលថ្ងៃខ្លាំងពេក ខណៈដែលប្រហែល 10 ទៅ 20 នាទីគឺជាពេលវេលាផ្លាស់ប្តូរទៅជាការគេងធម្មជាតិដែលមានសុខភាពល្អ។

នេះមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកងងុយគេងលឿនពេក រាងកាយរបស់អ្នកអាចនឹងគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរ ដែលផ្ទុយពីគោលដៅនៃ "ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ"។

នៅក្នុងបរិយាកាសយោធា ការហ្វឹកហ្វឺនទាហានឱ្យដេកលក់យ៉ាងរហ័ស និងជ្រៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃការគេងមិនលក់យូរគឺជាការចាំបាច់ ព្រោះវាត្រូវតែរក្សាកម្រិតខ្ពស់នៃការឆ្លើយតបរាងកាយ និងការងើបឡើងវិញ។

ប៉ុន្តែនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 2 នាទី មិនត្រឹមតែមិនប្រាកដប្រជាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចបង្កើតផលបានទៀតផង។ នោះ​គឺ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ធ្វើ​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ឥត​ឈប់​ឈរ​ថា “ខ្ញុំ​មិន​អាច​គេង​បាន​ទេ” នោះ​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​នោះ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃ​ប្រសាទ​មាន​ការ​អាណិត​អាសូរ បន្ថយ​ដំណើរ​ការ​នៃ​ការ​ងងុយគេង។

ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើបច្ចេកទេសស្រាលជាងមុន៖ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមយឺត សម្រាកសាច់ដុំមុខ និងស្មារបស់អ្នក ហើយជៀសវាងការរំញោចដូចជាទូរសព្ទ កាហ្វេអ៊ីន ពន្លឺពណ៌ខៀវ... យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm