ពេលវេលាអាហារ និងវិធីញ៉ាំដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ រុក្ខជាតិ 5 ប្រភេទដែលជួយអ្នកហាត់ប្រាណទទួលបានសាច់ដុំ; សូចនាករសំខាន់ៗចំនួន 4 ទាក់ទងនឹងការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ; នេះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីងូតទឹកដើម្បីសុខភាព...

របកគំហើញថ្មីអំពីរបៀបញ៉ាំដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ Nature Medicine បានបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អ្នកដឹកនាំការស្រាវជ្រាវ សាស្ត្រាចារ្យ Leonie Heilbronn មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Adelaide Medical School (Australia) បាននិយាយថា៖ របបអាហារដែលមានកំណត់ក្នុងចន្លោះពេលពីព្រឹកដល់ថ្ងៃត្រង់ អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

Phát hiện mới về cách ăn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — អ្នកដែលញ៉ាំតែចន្លោះម៉ោង 8 ព្រឹកដល់ម៉ោង 12 យប់ បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍មានហានិភ័យទាបនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Adelaide និងវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវ សុខភាព និងវេជ្ជសាស្ត្រអូស្ត្រាលីខាងត្បូង (SAHMRI) បានជ្រើសរើសអ្នកចូលរួមជាង 200 នាក់ទៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល 18 ខែ។

អ្នកនិពន្ធបានប្រៀបធៀបការញ៉ាំអាហារបីយ៉ាង៖ ការញ៉ាំដែលកំណត់ពេលវេលា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ និងរបបអាហារកាត់បន្ថយកាឡូរី ដើម្បីមើលថាមួយណាមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំចន្លោះពីម៉ោង 8 ព្រឹក ដល់ម៉ោង 12 យប់ បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ញ៉ាំជាធម្មតាពេញមួយថ្ងៃ) មានភាពអត់ធ្មត់គ្លុយកូសប្រសើរជាងមុនបន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែ មានន័យថា ពួកគេទំនងជាមិនសូវកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ មិត្តអ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ២៧ ខែសីហា។

រុក្ខជាតិ 5 ប្រភេទដែលជួយអ្នកហាត់ប្រាណទទួលបានសាច់ដុំ

សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណជាក់លាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មិនត្រឹមតែសាច់ ត្រី ឬស៊ុតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែរុក្ខជាតិក៏ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏សំខាន់ផងដែរ។

ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកហាត់ប្រាណត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 1.6 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមពួកគេត្រូវការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 96 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

5 loại thực vật giúp tăng cơ tốt nhất - Ảnh 1. — Oats មានផ្ទុកនូវម្សៅ និងប្រូតេអ៊ីនបន្លែដ៏ស្មុគស្មាញ ដូច្នេះពួកគេស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានសាច់ដុំ និងសម្រកទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរីកចម្រើន បន្ថែមពីលើប្រូតេអ៊ីន អ្នកហាត់ត្រូវបន្ថែមខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត។ នៅពេលនោះ រុក្ខជាតិក្លាយជាប្រភពអាហាររូបត្ថម្ភដ៏សំខាន់។ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់បានលឿន អ្នកហាត់គួរទទួលទានរុក្ខជាតិខាងក្រោមឱ្យបានច្រើន ៖

ផ្លែបឺរ។ ផ្លែបឺរ ផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើការជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ផ្លែបឺរក៏ជាប្រភពអាហារូបត្ថម្ភនៃប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ ផ្លែបឺរក៏សម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងអាស៊ីតហ្វូលិកផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្តារសាច់ដុំ។

សណ្តែក។ សណ្តែកមានជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ពួកគេក៏ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃ leucine ផងដែរ។ Leucine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់មួយក្នុងចំនោមអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗចំនួនបីដែលសាច់ដុំប្រើដើម្បីជំរុញការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 27 ខែសីហា។

វេជ្ជបណ្ឌិត៖ សូចនាករសំខាន់ៗចំនួន ៤ ទាក់ទងនឹងការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា កត្តាសំខាន់ចំនួនបួនអាចជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អក្នុងវ័យកណ្តាល។ ការយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងទាំងបួននេះ អាចជួយអ្នកការពារការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ជាពិសេស ការតាមដានសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ជាតិស្ករក្នុងឈាម សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) និងកូលេស្តេរ៉ុលអាចប្រាប់អ្នកថាតើអ្នកមានសុខភាពល្អឬអត់ ហើយថាតើអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ឬគាំងបេះដូង ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Ann Nainan ទីប្រឹក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនៃសេវាសុខភាពជាតិរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស (NHS) បង្ហាញពីរបៀបតាមដានសូចនាករសុខភាពទាំងនេះ និងមូលហេតុដែលវាសំខាន់។

Bác sĩ: Theo dõi 4 chỉ số này có thể ngăn ngừa đau tim và đột quỵ - Ảnh 1. — ការគាំងបេះដូងគឺជាជំងឺទូទៅក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យកណ្តាល។

1. សម្ពាធឈាម។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាឃាតករស្ងៀមស្ងាត់ ដោយដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើសរសៃឈាម បេះដូង និងខួរក្បាល បង្កើនហានិភ័យគាំងបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺវង្វេង។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ជារឿយៗមិនបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាទេ ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល ភ្នែកមិនច្បាស់ ហូរឈាមច្រមុះញឹកញាប់ ឬដកដង្ហើមខ្លី។ ការពិនិត្យមើលសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីទទួលបានការអានត្រឹមត្រូវ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Nainan បានបន្ថែមថា សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងខ្សោយអាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង។

2. ជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់អាចជាសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកជាងធម្មតា បត់ជើងតូចញឹកញាប់ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ស្រវាំងភ្នែក និងស្រកទម្ងន់ សូមពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ