ដូច្នោះហើយ សកម្មភាពស្រាលៗ ដូចជាការថែសួន ឬដើរឆ្កែក៏អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានជិត 30% នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព។ សុខភាព។
ហើយសារនោះគឺ៖ សកម្មភាពតិចតួច ប្រសើរជាងគ្មានសកម្មភាពអ្វីទាំងអស់!
ការធ្វើសកម្មភាពតិចតួចក្នុងពេលទំនេររបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបាន 18% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងភាពអសកម្ម
ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ (CDC) ណែនាំ 150 នាទីនៃសកម្មភាពកម្រិតមធ្យម ឬ 75 នាទីនៃសកម្មភាពខ្លាំងក្លាក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥឡូវនេះការស្រាវជ្រាវថ្មីបានរកឃើញថាកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយណាមួយសូម្បីតែ "សកម្មភាពពេលទំនេរ" អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
អ្នកនិពន្ធបានវិភាគទៅលើការសិក្សាចំនួន 15 លើប្រធានបទនេះ រួមទាំងអ្នកចូលរួមចំនួន 752.050 នាក់ ដែលបានតាមដានរយៈពេលជាមធ្យម 10,5 ឆ្នាំ ដើម្បីវាយតម្លៃពីផលប៉ះពាល់នៃកម្រិតផ្សេងៗនៃសកម្មភាពរាងកាយក្នុងពេលទំនេរលើហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
សកម្មភាពទាំងនេះរួមមាន ការថែសួន ការដើរ ការឡើងភ្នំ ការជិះកង់ និងការលើកទម្ងន់។
លទ្ធផលបានរកឃើញថា បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សដែលមិនមានសកម្មភាពអ្វីទាំងអស់នៅពេលទំនេរ អ្នកដែលសកម្មសូម្បីតែបន្តិចមានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ សុខភាព។
ជាពិសេស ការធ្វើសកម្មភាពតិចតួចក្នុងពេលទំនេររបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបាន 18% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងភាពអសកម្ម។
ហើយការធ្វើសកម្មភាពលើសពី 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបាន 27 - 29% ។
ជាពិសេស អ្វីដែលដំណើរការតាមរយៈការសិក្សាទាំងអស់គឺ៖ សូម្បីតែសកម្មភាពតិចតួចនៅតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបើធៀបនឹងការមិនធ្វើអ្វីសោះ។
អ្នកនិពន្ធការសិក្សា វេជ្ជបណ្ឌិត Raffaele Ornello អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ និងជាអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ L'Aquila (ប្រទេសអ៊ីតាលី) បាននិយាយថា៖ លទ្ធផលសំខាន់បំផុតគឺថា សូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយតិចតួចក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានដែរ។
ហាត់ប្រាណយ៉ាងណាទើបបានផល?
ថែសួន ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ សម្អាតផ្ទះ ជក់ធូលី ឬដើរឆ្កែ សុទ្ធតែជាជំនួយ
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលទេ អ្នកអាចបែងចែកវាទៅជាចលនាខ្លី និងងាយស្រួលធ្វើ។
ការថែសួន ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ជូតសម្អាត បូមធូលី ឬដើរឆ្កែ សុទ្ធតែអាចជួយបាន។
ហើយជាការពិតណាស់ បើអាច ការរត់ប្រណាំង លើកទម្ងន់ ឬលេងកីឡាគឺអស្ចារ្យណាស់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដើរ ឬរត់លេងកីឡាហែលទឹក ជិះកង់ហាត់ប្រាណ ឬហាត់ទម្ងន់ ចូរធ្វើអ្វីៗតាមសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Cheng-Han Chen នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនៃកម្មវិធីបេះដូងរចនាសម្ព័ន្ធនៅ MemorialCare Cardiovascular Institute, Saddleback Medical Center (USA) ផ្តល់នូវគន្លឹះងាយៗទាំងនេះ៖
ដើម្បីទទួលបានសកម្មភាព 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ គ្រាន់តែដើរ 10 នាទីនៅពេលព្រឹក និង 10 នាទីនៃការដើរនៅពេលរសៀល។ ព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រថ្ងៃនេះ។
ដោយចេញពីផ្ទះដើរ ៥ នាទី រួចត្រឡប់មកផ្ទះវិញ ៥ នាទីទៀត ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឬឡើងចុះតាមជណ្តើររយៈពេល ៥ នាទីក្នុងមួយពេល ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
