តើអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះដើម្បីការពារជំងឺពុកឆ្អឹងចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការហាត់ប្រាណ ការបង្កើនអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D និងការកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង អាចជួយស្ត្រីឱ្យពង្រឹងសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់ពួកគេ និងការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។

ជំងឺពុកឆ្អឹងធ្វើឱ្យឆ្អឹងចុះខ្សោយ ដែលនាំឱ្យមានការបាត់បង់ម៉ាស និងហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងភ្លាមៗកើនឡើង។ ជំងឺនេះច្រើនតែវិវត្តដោយគ្មានរោគសញ្ញាជាក់លាក់។ ក្នុងករណីខ្លះ ជំងឺពុកឆ្អឹងមិនត្រូវបានរកឃើញទេ រហូតដល់ឆ្អឹងចុះខ្សោយបណ្តាលឱ្យបាក់ឆ្អឹង និងឈឺចាប់ ជារឿយៗនៅខ្នង ឬត្រគាក។

ស្ត្រីវ័យកណ្តាលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃកង្វះអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងអំឡុងពេលជិតអស់រដូវ និងអស់រដូវ។ ក្រៅពីមុខងារសរីរវិទ្យារបស់វា អរម៉ូននេះក៏ដើរតួនាទីក្នុងការការពារ និងរក្សាសុខភាពឆ្អឹងផងដែរ។ ការណែនាំខាងក្រោមអាចជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹងដែលទាក់ទងនឹងអស់រដូវ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ ដោយហេតុនេះអាចការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។ លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចជួយស្ត្រីវ័យកណ្តាលឱ្យជៀសវាងការដួល និងការបាក់ឆ្អឹង។

ការដើរ ការរត់យឺតៗ ការលេងកីឡាវាយកូនបាល់ ការជិះកង់ និងការរាំ សុទ្ធតែជាលំហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់ឆ្អឹង និងជួយសម្រកទម្ងន់។ លំហាត់ប្រាណដែលទ្រទម្ងន់ដូចជា ការលើកទម្ងន់ ការធ្វើបន្ទះឈើ និងការអង្គុយចុះ ដែលអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។

លំហាត់ប្រាណជួយស្ត្រីការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។ រូបថត៖ Freepik — លំហាត់ប្រាណជួយស្ត្រីការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។ រូបថត៖ *Freepik*

ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម។

ការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកសាងកម្លាំង និងគាំទ្រដល់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ កម្រិតកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ (RDA) សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានហានិភ័យទាបទៅមធ្យមនៃជំងឺពុកឆ្អឹងគឺ 1,000 មីលីក្រាម។ ចំពោះអ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ ដូចជាស្ត្រីអស់រដូវ និងស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ កម្រិត RDA នៃជាតិកាល់ស្យូមកើនឡើងដល់ 1,200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមទូទៅរួមមាន ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ (ល្អបំផុតគឺខ្លាញ់ទាប)។ ត្រីសាម៉ុង និងត្រីសាឌីន; បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃបៃតងខ្ចី និងប្រូខូលី; ទឹកក្រូច និងម្សៅដែលមានជាតិកាល់ស្យូម។

កាល់ស្យូមកាបូណាត និងកាល់ស្យូមស៊ីត្រាត គឺជាទម្រង់ទូទៅនៃអាហារបំប៉នកាល់ស្យូមដែលមាននៅក្នុងផលិតផលសុខភាព។ អ្នកប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីកម្រិតថ្នាំ ព្រោះកាល់ស្យូមច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

បង្កើនការទទួលទានវីតាមីន D។

រាងកាយប្រើប្រាស់វីតាមីន D ដើម្បីស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យប្រហែល 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬការញ៉ាំអាហារដូចជាស៊ុត ត្រីខ្លាញ់ ធញ្ញជាតិ និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិវីតាមីន D អាចបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D។ ដូចគ្នានឹងជាតិកាល់ស្យូមដែរ ស្ត្រីគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យទាក់ទងនឹងកម្រិតថ្នាំ និងអាហារបំប៉នផ្សេងទៀត ដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យដល់សុខភាព។

ថ្នាំ

ថ្នាំមួយចំនួនអាចការពារជំងឺពុកឆ្អឹងចំពោះមនុស្សដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាក់ឆ្អឹង។ កម្រិតថ្នាំជាក់លាក់ និងប្រភេទថ្នាំគួរតែត្រូវបានកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស។

ការព្យាបាលដោយអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន

កង្វះអរម៉ូននេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង ដូច្នេះការព្យាបាលដោយអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនអាចត្រូវបានប្រើជាការព្យាបាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រនេះតម្រូវឱ្យមានវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺពុកឆ្អឹង និង/ឬកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញាអស់រដូវធ្ងន់ធ្ងរ។

បំបែកទម្លាប់អាក្រក់

ការកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងការមិនជក់បារីក៏ការពារសុខភាពឆ្អឹងផងដែរ។ ការជក់បារីអាចប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ខណៈពេលដែលការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកអាចបំផ្លាញឆ្អឹង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការដួល។

បាវបាវ (យោងតាម WebMD )

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីសរីរវិទ្យាស្ត្រីនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព