តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្លៀក?

ខ្លាញ់ក្លៀកទំនងជាលេចឡើងនៅពេលយើងឡើងទម្ងន់ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីអាយុចាប់ពី ៥០ ឆ្នាំឡើងទៅ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ការញ៉ាំអាហារមិនល្អ និងកង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការឡើងទម្ងន់។

Làm sao để giảm mỡ nách ? - Ảnh 1. — ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងរបបអាហារនឹងជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្លៀកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

លើសពីនេះ មនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងឡើងទម្ងន់ដោយសារការរំលាយអាហារយឺត បញ្ហាអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត ការញ៉ាំច្រើនពេកដោយសារឥទ្ធិពលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងមូលហេតុផ្សេងទៀតដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ និងការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្លៀក។ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្លៀក វិធីសាស្ត្រសំខាន់ពីរគឺការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និង ការហាត់ប្រាណ ។

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ មិនថានៅក្លៀក ខ្នង ភ្លៅ គូទ ឬពោះនោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់នៅពេលកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយអាហារដែលមានម្សៅពណ៌ស ដូចជា នំប៉័ង នំខេក ភីហ្សា បន្ទះសៀគ្វី នំប៊ីសស្ទីន នំ និងមួយចំនួនទៀត។

ជាមួយគ្នានេះ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត ត្រី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ រឿងមួយដែលមនុស្សត្រូវចងចាំនោះគឺថា អាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះត្រូវបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យម និងក្នុងតុល្យភាព។ ដោយសារតែទោះបីជាពួកគេមានសុខភាពល្អក៏ដោយពួកគេនៅតែមានកាឡូរី ការញ៉ាំច្រើនពេកនៅតែអាចបណ្តាលឱ្យមានកាឡូរីលើសនិងឡើងទម្ងន់។

នៅពេលនិយាយអំពីការហ្វឹកហ្វឺនកីឡា ទាំងការហ្វឹកហាត់ cardio និងការពង្រឹងគឺចាំបាច់ណាស់។ Cardio គឺជាការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំដែលទាមទារចលនាជាច្រើនដូចជា ការរត់ ហែលទឹក ជិះកង់ ឬការដើរលឿន។ អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ទាំងនេះ គឺវាជួយឱ្យបេះដូងបូមឈាម និងសួតឱ្យដកដង្ហើមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាពិសេស cardio ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

បន្ថែមពីលើ cardio ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដៃយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកក៏ត្រូវហ្វឹកហាត់កម្លាំងសាច់ដុំផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្លៀក អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ណាមួយឡើយ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណដូចជា រុញឡើង បន្ទះ និង triceps នៅខាងក្រោយដៃ។

វិធីមួយទៀតដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្លៀកគឺការវះកាត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលវាមានប្រសិទ្ធភាព វាមិនត្រូវបានណែនាំជាទូទៅទេ។ អ្នកដែលពិចារណាវះកាត់យកខ្លាញ់ក្លៀក គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុន និងក្រោយការវះកាត់ ក៏ដូចជារបៀបផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ដើម្បីការពារកុំឱ្យខ្លាញ់កកកុញម្តងទៀត។

ជាការពិត វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្លៀក គឺការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ បើអ្នកគ្រាន់តែហាត់ប្រាណដោយមិនបានកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក នោះវានឹងពិបាកក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ដោយជោគជ័យ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភពតំណ