តើខ្ញុំអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្លៀកដោយរបៀបណា?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ខ្លាញ់ក្លៀកទំនងជាលេចឡើងនៅពេលដែលយើងឡើងទម្ងន់ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំឡើងទៅ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនល្អចំពោះសុខភាព និងកង្វះលំហាត់ប្រាណ គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការឡើងទម្ងន់។

Làm sao để giảm mỡ nách ? - Ảnh 1. — ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្រោមក្លៀកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

លើសពីនេះ មនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងឡើងទម្ងន់ដោយសារតែការរំលាយអាហារយឺត បញ្ហាអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត ការញ៉ាំច្រើនពេកដែលបណ្តាលមកពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងកត្តាផ្សេងៗទៀតដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្រោមក្លៀក។ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្រោមក្លៀក វិធីសាស្ត្រសំខាន់ពីរគឺ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និង ការហាត់ប្រាណ ។

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ មិនថានៅក្លៀក ខ្នង ភ្លៅ គូទ ឬពោះនោះទេ។ គន្លឹះក្នុងការកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក គឺកាត់បន្ថយអាហារដែលមានម្សៅពណ៌សដូចជា នំប៉័ង នំកុម្មង់ ភីហ្សា ដំឡូងបំពង ខូឃី នំខេក និងអាហារជាច្រើនទៀត។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចូរផ្តល់អាទិភាពដល់ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត ត្រី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា អាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះត្រូវញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម និងមានតុល្យភាព។ ពីព្រោះទោះបីជាវាមានសុខភាពល្អក៏ដោយ ក៏វានៅតែមានកាឡូរី ហើយការញ៉ាំច្រើនពេកនឹងនៅតែនាំឱ្យមានកាឡូរីលើស និងឡើងទម្ងន់។

នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់កីឡា ទាំងលំហាត់ប្រាណបេះដូង និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង គឺមានសារៈសំខាន់។ លំហាត់ប្រាណបេះដូង គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំ ដែលតម្រូវឱ្យមានចលនាច្រើន ដូចជាការរត់ ហែលទឹក ជិះកង់ ឬការដើរលឿន។ អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ គឺវាជួយឱ្យបេះដូងច្របាច់ឈាម និងសួតដកដង្ហើមបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាពិសេស ការហាត់ប្រាណបេះដូងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ក្រៅពីការហាត់ប្រាណបេះដូង (cardio) ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដៃប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក៏តម្រូវឱ្យមានការពង្រឹងសាច់ដុំផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្លៀក មិនមែនគ្រាន់តែលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលសមរម្យនោះទេ។ ផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណដូចជា ការលើកដៃ លំហាត់ប្រាណ planks និងលំហាត់ប្រាណ triceps។

វិធីមួយទៀតដើម្បីយកខ្លាញ់ក្លៀកចេញគឺតាមរយៈការវះកាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយ ជាទូទៅវិធីសាស្ត្រនេះមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ អ្នកដែលកំពុងពិចារណាវះកាត់យកខ្លាញ់ក្លៀកចេញគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុន និងក្រោយនីតិវិធី ក៏ដូចជាពិភាក្សាអំពីការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅ ដើម្បីការពារជាតិខ្លាញ់ពីការកកកុញម្តងទៀត។

តាមពិតទៅ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្លៀក គឺការរួមបញ្ចូលគ្នានូវការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ យោងតាម Healthline ការហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងដោយមិនកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យមានការលំបាក។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព