តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការរមួលក្រពើ?

SKĐS - ការរមួលក្រពើគឺជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំភ្លាមៗ និងឈឺចាប់ ដែលជាធម្មតាកើតឡើងនៅកំភួនជើង។ ការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុ ការទទួលស្គាល់រោគសញ្ញា និងការអនុវត្តវិធានការបង្ការសមស្រប និងការលាតសន្ធឹងនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យ និងការឈឺចាប់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

Báo Sức khỏe Đời sống•05/12/2025

ការរមួលក្រពើគឺជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំភ្លាមៗដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ និងរឹង។ ទោះបីជាជាធម្មតាមានលក្ខណៈស្លូតបូតក៏ដោយ ការឈឺចាប់អាចមានរយៈពេលពីពីរបីវិនាទីទៅច្រើននាទី ដែលប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬការគេង។

បាតុភូតនេះអាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់រូប ចាប់ពីអត្តពលិក រហូតដល់មនុស្សធម្មតា ជាពិសេសនៅពេលដែលសាច់ដុំអស់កម្លាំង ខ្សោះជាតិទឹក ឬមានកង្វះអេឡិចត្រូលីត។

1. មូលហេតុនៃការរមួលក្រពើ

មាតិកា

1. មូលហេតុនៃការរមួលក្រពើ
2. រោគសញ្ញា
3. តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
4. វិធីដោះស្រាយជាមួយនឹងការរមួលក្រពើ
5. ការពារការរមួលក្រពើ

មូលហេតុទូទៅមួយចំនួននៃការរមួលក្រពើរួមមាន:

សកម្មភាពរាងកាយច្រើនហួសប្រមាណ៖ លំហាត់ប្រាណយូរ និងខ្លាំង ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងជំរុញឱ្យមានការកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ។
កង្វះជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីត៖ ម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលជួយសាច់ដុំកន្ត្រាក់ និងសម្រាកជាធម្មតា។ ប្រសិនបើខ្វះសាច់ដុំនឹងពិបាកសម្រាក បង្កើនហានិភ័យនៃការរមួលក្រពើ។
មានផ្ទៃពោះ៖ ការផ្លាស់ប្តូរចលនាឈាមរត់ និងការកើនឡើងសម្ពាធលើសាច់ដុំពីក្បាលពោះដែលកំពុងលូតលាស់ធ្វើឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះងាយនឹងរមួលក្រពើ។
អាយុ៖ មនុស្សវ័យកណ្តាល និងវ័យចំណាស់មានសាច់ដុំដែលងាយនឿយហត់ និងងាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក ដែលនាំឱ្យមានការរមួលក្រពើញឹកញាប់។
ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ៖ ថ្នាំមួយចំនួនដូចជាថ្នាំ Statin ដែលព្យាបាលកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យរមួលសាច់ដុំ។

ជួនកាល ការរមួលក្រពើអាចកើតមានឡើងដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ ប៉ុន្តែភាគច្រើនទាក់ទងនឹងការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ ការខ្សោះជាតិទឹក ឬការរំខានអេឡិចត្រូលីត។

Làm thế nào để thoát khỏi chuột rút cơ ở chân?- Ảnh 1.

មនុស្សវ័យកណ្តាលមានសាច់ដុំដែលងាយនឿយហត់ និងងាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក ដែលនាំឱ្យមានការរមួលក្រពើញឹកញាប់។

2. រោគសញ្ញា

ការរមួលក្រពើជារឿយៗលេចឡើងភ្លាមៗ ជាធម្មតានៅកំភួនជើង ដោយមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ

ឈឺភ្លាមៗ រឹងសាច់ដុំ និងកន្ត្រាក់ធ្ងន់ធ្ងរ។
ដុំរឹង ឬរមួលលេចឡើងនៅក្រោមស្បែក ដែលអាចមើលឃើញ និងមានអារម្មណ៍។
ក្នុងករណីជាច្រើន ការឈឺចាប់អាចដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ ឬធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចដើរបានច្រើននាទី។

3. តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ការរមួលក្រពើភាគច្រើនមានលក្ខណៈស្លូតបូត ហើយបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើ៖

រមួលក្រពើដែលកើតឡើងញឹកញាប់ ឬធ្ងន់ធ្ងរ។
អមដោយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាស្ពឹក និងខ្សោយសាច់ដុំ។
សក្តានុពលទាក់ទងនឹងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាឆ្អឹងខ្នង សរសៃឈាម ឬថ្លើម។

4. វិធីដោះស្រាយជាមួយនឹងការរមួលក្រពើ

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហារមួលក្រពើ អ្នកអាចសាកល្បងវិធានការខាងក្រោមនេះ៖

ការម៉ាស្សាឱ្យណែននិងទន់ភ្លន់៖ ជួយឱ្យសាច់ដុំសម្រាក និងបំបាត់ការឈឺចាប់។
ក្រោកឈរប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយ ឬដេកចុះ៖ ចលនាទន់ភ្លន់អាចជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រឡប់ មកធម្មតាវិញ ។
សីតុណ្ហភាពក្តៅ៖ លាបកំរាលកំដៅ ឬកន្សែងក្តៅលើសាច់ដុំរបស់អ្នក ដើម្បីបំបាត់ភាពរឹង។

5. ការពារការរមួលក្រពើ

ដើម្បីកំណត់រូបរាងនៃការរមួលក្រពើនាពេលអនាគតអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ:

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ជាពិសេសមុន និងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំកន្ត្រាក់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
កម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ៖ ការដើរនៅនឹងកន្លែង ការរត់ ឬលំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំផ្សេងទៀតសម្រាប់ជើងរបស់អ្នកអាចជួយការពារការរមួលក្រពើ។
លាតត្រដាងបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើឱ្យកំភួនជើងលាតសន្ធឹងប៉ុន្មាននាទី ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការតានតឹងសាច់ដុំ។
លាតត្រដាងមុនពេលចូលគេង៖ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍រមួលក្រពើពេលគេង លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការឈឺចាប់។

ការរមួលក្រពើគឺជាជម្ងឺទូទៅដែលជាធម្មតាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែអាចធ្វើឱ្យមិនស្រួល និងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុ ការទទួលស្គាល់រោគសញ្ញា និងវិធានការបង្ការ នឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបានយ៉ាងល្អ។ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការលាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក គឺជាគន្លឹះក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរមួលក្រពើ។

សូមទស្សនា វីដេអូ ជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-thoat-khoi-chuot-rut-co-o-chan-169251202213454019.htm