Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ហេតុអ្វីចាំបាច់ត្រូវលាតដៃមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên29/11/2024

មនុស្សជាច្រើនមិនយល់ពីសារៈសំខាន់នៃការលាតសន្ធឹងនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ជំហាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមិនគួររំលងឡើយ។


ជៀសវាងការរងរបួស, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម

PNAT (អាយុ 21 ឆ្នាំ រស់នៅទីក្រុង Thu Dau Mot ខេត្ត Binh Duong ) បានហាត់កាយវប្បកម្មជាង 7 ឆ្នាំមកហើយ ដោយចែករំលែកថា “ពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមហាត់ដំបូង ខ្ញុំមិនដឹងថាការលាតសន្ធឹងជាអ្វីទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែឡើងកំដៅបន្តិច រួចក៏ហាត់។ នៅពេលនោះ ខ្ញុំមិនឃើញមានផលប៉ះពាល់អ្វីទេ ប៉ុន្តែនៅពេលក្រោយខ្ញុំកាន់តែពិបាក លំហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាក។ ការ​រមួលក្រពើ និង​របួស​តិចតួច​បន្ទាប់​ពី​បាន​រក​ឃើញ ខ្ញុំ​បាន​ដឹង​ថា​វា​មក​ពី​ខ្ញុំ​មិន​បាន​លាត​ត្រដាង​មុន និង​ក្រោយ​ការ​ហ្វឹកហាត់»។

លោក NXV (អាយុ 21 ឆ្នាំ រស់នៅក្នុងទីក្រុង Thu Duc ទីក្រុងហូជីមិញ) ដែលបានបន្តការហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលជាង 2 ឆ្នាំក៏បានជួបប្រទះនូវផលវិបាកស្រដៀងគ្នានេះដែរ នៅពេលដែលគាត់ "ទើបតែធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការលាតសន្ធឹង"។ "ការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលយូរនៅពេលដែលខ្ញុំមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។ ទោះបីជាខ្ញុំបានអនុវត្តចលនាត្រឹមត្រូវ និងអាំងតង់ស៊ីតេត្រឹមត្រូវក៏ដោយ ខ្ញុំនៅតែមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមួយខុស ដូច្នេះខ្ញុំបានស្វែងរកនៅទីនេះ និងទីនោះសម្រាប់ជាឯកសារយោង មុនពេលខ្ញុំរៀនអំពីការលាតសន្ធឹង។ បន្ទាប់ពីធ្វើតាមនេះ ការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានធូរស្រាលជាងមុន ហើយខ្ញុំមានថាមពលបន្ថែមទៀតនៅពេលខ្ញុំធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់" Mr.V.

Tại sao cần giãn cơ trước và sau khi tập thể dục?- Ảnh 1.

ការលាតសន្ធឹងជួយសន្លាក់បង្កើនភាពបត់បែនយ៉ាងសំខាន់។

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសទី១ Le Thien Kim Huu សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី 3 បាននិយាយថា "ការលាតសន្ធឹងអាចជួយឱ្យសន្លាក់បង្កើនភាពបត់បែនបានយ៉ាងសំខាន់ ធ្វើឱ្យមានភាពបត់បែននៃចលនា ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យចលនាកាន់តែមានផាសុកភាពដោយមិនមានអារម្មណ៍ឈឺសាច់ដុំមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

លើសពីនេះទៀត កម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើរាងកាយ។ នៅពេលដែលលាតសន្ធឹងបានត្រឹមត្រូវ បណ្តុំសាច់ដុំនឹងត្រូវបានសម្រាក និងមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន។ ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ក៏​អាច​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​ឈាម​រត់​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដែរ ។ ពេលវេលានៃការស្តារឡើងវិញនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ ការពារការឈឺសាច់ដុំ និងរឹងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការរំលងការលាតសន្ធឹងអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញានៃក-ស្មា-ដៃ

ប្រសិនបើ​មិន​បាន​លាតសន្ធឹង​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ទេ សាច់ដុំ​អាច​នឹង​តឹង និង​កន្ត្រាក់។ ភាពតានតឹងសាច់ដុំកក៏ជាមូលហេតុនៃរោគសញ្ញាក-ស្មា-ដៃ ដែលជាក្រុមនៃរោគសញ្ញាគ្លីនិកទាក់ទងនឹងជំងឺឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។

អ្នកស្រី Đ.NGN (អាយុ 28 ឆ្នាំ រស់នៅស្រុក Phu Nhuan ទីក្រុងហូជីមិញ) បានចែករំលែកថា “ខ្ញុំបានធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលនៅផ្ទះ 4-5 ឆ្នាំហើយ ប៉ុន្តែកាលពីឆ្នាំមុន ភាពញឹកញាប់បានថយចុះគួរឲ្យកត់សម្គាល់។ ការឈឺចាប់ និងរឹងត្រង់ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើធ្វើឱ្យខ្ញុំពិបាកគេង និងជួបគ្រូពេទ្យ។ ការ​ស្ទះ​សាច់ដុំ​ដោយសារ​ខ្ញុំ​ធ្លាប់​ហាត់​ប្រាណ​ច្រើន ប៉ុន្តែ​មិន​បាន​ពង្រីក​សាច់ដុំ​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​ត្រឹមត្រូវ​»​។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kim បាននិយាយថា "នៅក្នុងជំងឺជាលិកាទន់នៅជិតឆ្អឹងខ្នង ជម្ងឺក-ស្មា-ដៃ មានប្រភពចេញពីសាច់ដុំកដោយខ្លួនឯង នៅពេលនោះ សាច់ដុំកបានកន្ត្រាក់ និងបង្រួមសរសៃប្រសាទមាត់ស្បូន ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក និងរីកដល់ស្មា ឬដៃ ដោយមិនពាក់ព័ន្ធនឹងជំងឺឬសសរសៃប្រសាទកស្បូន។

Tại sao cần giãn cơ trước và sau khi tập thể dục?- Ảnh 2.

រោគសញ្ញាក-ស្មា-ដៃ មានប្រភពចេញពីសាច់ដុំក។

រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងកអាចលេចឡើងភ្លាមៗ ឬបន្តិចម្តងៗ ហើយរួមមានៈ ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ការកើនឡើងនៃសាច់ដុំរឹង ពិបាកក្នុងការបង្វិលក្បាលក្នុងទិសដៅជាក់លាក់ និងការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងទីតាំងជាក់លាក់។

មូលហេតុទូទៅបំផុត (គិតជា 70-80%) នៃរោគសញ្ញាស្មាដៃស្បូនគឺការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន និងសន្លាក់ intervertebral និងនៅពេលក្រោយដែលនាំទៅដល់ការរួមតូចនៃ foramen និងការបង្ហាប់ជាបន្តនៃឫសឬសរសៃប្រសាទនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននៅ foramen ។ មូល​ហេតុ​នៃ​ការ​រលាក​មាត់ស្បូន​មាន​ប្រហែល ២០-២៥%។ មូលហេតុមិនសូវទូទៅរួមមានរបួស ដុំសាច់ ការឆ្លងមេរោគ ពុកឆ្អឹង រលាកឆ្អឹងខ្នង និងជំងឺជាលិកាទន់ paraspinal ។

លើសពីនេះ ផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយចំនួនទៀតដែលអាចកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាមការលាតសន្ធឹងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណគឺ៖

កាត់បន្ថយភាពបត់បែន ៖ បើគ្មានការលាតសន្ធឹងទេ សាច់ដុំ និងសន្លាក់បាត់បង់ភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។ នេះអាចកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តចលនា ឬធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។

បង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស ៖ នៅពេលដែលសាច់ដុំ និងសន្លាក់មិនសម្រេចបាននូវភាពបត់បែន និងបត់បែនចាំបាច់ ហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើង។ សាច់ដុំតឹង និងសន្លាក់ដែលមិនបានរៀបចំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចនាំអោយមានរបួសដូចជាសាច់ដុំ បញ្ហាសន្លាក់ ឬសូម្បីតែការបាក់ឆ្អឹង។

កំណត់ចំណាំនៅពេលធ្វើលំហាត់ stretching សម្រាប់មនុស្សចាស់

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស Le Thien Kim Huu នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី 3 បានឲ្យដឹងថា មនុស្សចាស់មានភាពទន់ខ្សោយដោយសារដំណើរការនៃភាពចាស់ ហើយមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ដូច្នេះ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ត្រូវ​ធ្វើ​យ៉ាង​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​បញ្ហា​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

  • អនុវត្តចលនាលាតសន្ធឹងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងត្រឹមត្រូវ។ អនុវត្តចលនាយឺតៗ មិនលើសពី ១០ ដង/១ ចលនា កុំធ្វើលំហាត់នៅតំបន់ដែលមានជំងឺនៃរាងកាយ។
  • ជ្រើសរើសពេលវេលាហាត់ប្រាណឲ្យបានត្រឹមត្រូវ កុំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹម ឬមុនពេលចូលគេង ដើម្បីកុំឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ជ្រើសរើស​ពេលវេលា​ត្រជាក់​និង​ស្រមោល​ដើម្បី​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​។
  • កុំ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ពោះ​ពេញ​ឬ​ទទេ​។
  • កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។


ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

ម្ហូបទីក្រុងហូជីមិញប្រាប់រឿងតាមដងផ្លូវ
វៀតណាម - ប៉ូឡូញ គូរគំនូរ "បទភ្លេងនៃពន្លឺ" នៅលើមេឃដាណាង
ស្ពានឈើនៅឆ្នេរសមុទ្រ Thanh Hoa បង្កភាពរំជើបរំជួលដោយសារទិដ្ឋភាពថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាតដូចនៅ Phu Quoc
ភាពស្រស់ស្អាតនៃទាហានស្រីជាមួយនឹងផ្កាយរាងការ៉េ និងទ័ពព្រៃភាគខាងត្បូងក្នុងព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅនៃរដ្ឋធានី

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល