ហេតុអ្វីចាំបាច់ត្រូវលាតដៃមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ?

មនុស្សជាច្រើនមិនយល់ពីសារៈសំខាន់នៃការលាតសន្ធឹងនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ជំហាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមិនគួររំលងឡើយ។

ជៀសវាងការរងរបួស, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម

PNAT (អាយុ 21 ឆ្នាំ រស់នៅទីក្រុង Thu Dau Mot ខេត្ត Binh Duong ) បានហាត់កាយវប្បកម្មជាង 7 ឆ្នាំមកហើយ ដោយចែករំលែកថា “ពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមហាត់ដំបូង ខ្ញុំមិនដឹងថាការលាតសន្ធឹងជាអ្វីទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែឡើងកំដៅបន្តិច រួចក៏ហាត់។ នៅពេលនោះ ខ្ញុំមិនឃើញមានផលប៉ះពាល់អ្វីទេ ប៉ុន្តែនៅពេលក្រោយខ្ញុំកាន់តែពិបាក លំហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាក។ ការរមួលក្រពើ និងរបួសតិចតួចបន្ទាប់ពីបានរកឃើញ ខ្ញុំបានដឹងថាវាមកពីខ្ញុំមិនបានលាតត្រដាងមុន និងក្រោយការហ្វឹកហាត់»។

លោក NXV (អាយុ 21 ឆ្នាំ រស់នៅក្នុងទីក្រុង Thu Duc ទីក្រុងហូជីមិញ) ដែលបានបន្តការហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលជាង 2 ឆ្នាំក៏បានជួបប្រទះនូវផលវិបាកស្រដៀងគ្នានេះដែរ នៅពេលដែលគាត់ "ទើបតែធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការលាតសន្ធឹង"។ "ការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលយូរនៅពេលដែលខ្ញុំមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។ ទោះបីជាខ្ញុំបានអនុវត្តចលនាត្រឹមត្រូវ និងអាំងតង់ស៊ីតេត្រឹមត្រូវក៏ដោយ ខ្ញុំនៅតែមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមួយខុស ដូច្នេះខ្ញុំបានស្វែងរកនៅទីនេះ និងទីនោះសម្រាប់ជាឯកសារយោង មុនពេលខ្ញុំរៀនអំពីការលាតសន្ធឹង។ បន្ទាប់ពីធ្វើតាមនេះ ការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានធូរស្រាលជាងមុន ហើយខ្ញុំមានថាមពលបន្ថែមទៀតនៅពេលខ្ញុំធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់" Mr.V.

Tại sao cần giãn cơ trước và sau khi tập thể dục?- Ảnh 1. — ការលាតសន្ធឹងជួយសន្លាក់បង្កើនភាពបត់បែនយ៉ាងសំខាន់។

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសទី១ Le Thien Kim Huu សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី 3 បាននិយាយថា "ការលាតសន្ធឹងអាចជួយឱ្យសន្លាក់បង្កើនភាពបត់បែនបានយ៉ាងសំខាន់ ធ្វើឱ្យមានភាពបត់បែននៃចលនា ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យចលនាកាន់តែមានផាសុកភាពដោយមិនមានអារម្មណ៍ឈឺសាច់ដុំមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

លើសពីនេះទៀត កម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើរាងកាយ។ នៅពេលដែលលាតសន្ធឹងបានត្រឹមត្រូវ បណ្តុំសាច់ដុំនឹងត្រូវបានសម្រាក និងមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវក៏អាចជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដែរ ។ ពេលវេលានៃការស្តារឡើងវិញនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ ការពារការឈឺសាច់ដុំ និងរឹងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការរំលងការលាតសន្ធឹងអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញានៃក-ស្មា-ដៃ

ប្រសិនបើមិនបានលាតសន្ធឹងបានត្រឹមត្រូវទេ សាច់ដុំអាចនឹងតឹង និងកន្ត្រាក់។ ភាពតានតឹងសាច់ដុំកក៏ជាមូលហេតុនៃរោគសញ្ញាក-ស្មា-ដៃ ដែលជាក្រុមនៃរោគសញ្ញាគ្លីនិកទាក់ទងនឹងជំងឺឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។

អ្នកស្រី Đ.NGN (អាយុ 28 ឆ្នាំ រស់នៅស្រុក Phu Nhuan ទីក្រុងហូជីមិញ) បានចែករំលែកថា “ខ្ញុំបានធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលនៅផ្ទះ 4-5 ឆ្នាំហើយ ប៉ុន្តែកាលពីឆ្នាំមុន ភាពញឹកញាប់បានថយចុះគួរឲ្យកត់សម្គាល់។ ការឈឺចាប់ និងរឹងត្រង់ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើធ្វើឱ្យខ្ញុំពិបាកគេង និងជួបគ្រូពេទ្យ។ ការស្ទះសាច់ដុំដោយសារខ្ញុំធ្លាប់ហាត់ប្រាណច្រើន ប៉ុន្តែមិនបានពង្រីកសាច់ដុំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងត្រឹមត្រូវ»។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kim បាននិយាយថា "នៅក្នុងជំងឺជាលិកាទន់នៅជិតឆ្អឹងខ្នង ជម្ងឺក-ស្មា-ដៃ មានប្រភពចេញពីសាច់ដុំកដោយខ្លួនឯង នៅពេលនោះ សាច់ដុំកបានកន្ត្រាក់ និងបង្រួមសរសៃប្រសាទមាត់ស្បូន ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក និងរីកដល់ស្មា ឬដៃ ដោយមិនពាក់ព័ន្ធនឹងជំងឺឬសសរសៃប្រសាទកស្បូន។

Tại sao cần giãn cơ trước và sau khi tập thể dục?- Ảnh 2. — រោគសញ្ញាក-ស្មា-ដៃ មានប្រភពចេញពីសាច់ដុំក។

រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងកអាចលេចឡើងភ្លាមៗ ឬបន្តិចម្តងៗ ហើយរួមមានៈ ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ការកើនឡើងនៃសាច់ដុំរឹង ពិបាកក្នុងការបង្វិលក្បាលក្នុងទិសដៅជាក់លាក់ និងការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងទីតាំងជាក់លាក់។

មូលហេតុទូទៅបំផុត (គិតជា 70-80%) នៃរោគសញ្ញាស្មាដៃស្បូនគឺការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន និងសន្លាក់ intervertebral និងនៅពេលក្រោយដែលនាំទៅដល់ការរួមតូចនៃ foramen និងការបង្ហាប់ជាបន្តនៃឫសឬសរសៃប្រសាទនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននៅ foramen ។ មូលហេតុនៃការរលាកមាត់ស្បូនមានប្រហែល ២០-២៥%។ មូលហេតុមិនសូវទូទៅរួមមានរបួស ដុំសាច់ ការឆ្លងមេរោគ ពុកឆ្អឹង រលាកឆ្អឹងខ្នង និងជំងឺជាលិកាទន់ paraspinal ។

លើសពីនេះ ផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយចំនួនទៀតដែលអាចកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាមការលាតសន្ធឹងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណគឺ៖

កាត់បន្ថយភាពបត់បែន ៖ បើគ្មានការលាតសន្ធឹងទេ សាច់ដុំ និងសន្លាក់បាត់បង់ភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។ នេះអាចកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តចលនា ឬធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។

បង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស ៖ នៅពេលដែលសាច់ដុំ និងសន្លាក់មិនសម្រេចបាននូវភាពបត់បែន និងបត់បែនចាំបាច់ ហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើង។ សាច់ដុំតឹង និងសន្លាក់ដែលមិនបានរៀបចំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចនាំអោយមានរបួសដូចជាសាច់ដុំ បញ្ហាសន្លាក់ ឬសូម្បីតែការបាក់ឆ្អឹង។

កំណត់ចំណាំនៅពេលធ្វើលំហាត់ stretching សម្រាប់មនុស្សចាស់

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស Le Thien Kim Huu នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី 3 បានឲ្យដឹងថា មនុស្សចាស់មានភាពទន់ខ្សោយដោយសារដំណើរការនៃភាពចាស់ ហើយមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ដូច្នេះ ការហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហាដូចខាងក្រោម៖

អនុវត្តចលនាលាតសន្ធឹងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងត្រឹមត្រូវ។ អនុវត្តចលនាយឺតៗ មិនលើសពី ១០ ដង/១ ចលនា កុំធ្វើលំហាត់នៅតំបន់ដែលមានជំងឺនៃរាងកាយ។
ជ្រើសរើសពេលវេលាហាត់ប្រាណឲ្យបានត្រឹមត្រូវ កុំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹម ឬមុនពេលចូលគេង ដើម្បីកុំឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ជ្រើសរើសពេលវេលាត្រជាក់និងស្រមោលដើម្បីហាត់ប្រាណឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
កុំហាត់ប្រាណពេលពោះពេញឬទទេ។
កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm