អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ 10 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកទឹកដើម្បីកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង? វិធីបង្ការជំងឺចលនា...

បន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំអាហាររួច សូមសាកល្បងធ្វើបែបនេះតែ ១០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។

បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដ៏ធំមួយ អ្នកអាចស្វែងរកជ្រុងដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់អង្គុយ លាតត្រដាង និងសម្រាកជាមួយភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬអូសតាមទូរសព្ទរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាការដើរត្រឹមតែ១០នាទីក្រោយអាហារមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព?

ខាងក្រោមនេះ អ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទា Ellen Thompson ដែលធ្វើការនៅ Blink Fitness Blink Fitness (USA) ចែករំលែកអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការដើរបន្ទាប់ពីអាហាររួច។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Lợi ích của đi bộ 10 phút sau bữa ăn- Ảnh 1. — បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដ៏រីករាយ អ្នកអាចនឹងរកឃើញជ្រុងមួយដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់អង្គុយសម្រាកជាមួយនឹងភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬបើកមើលទូរសព្ទរបស់អ្នក។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ការដើរជួយដល់ការរំលាយអាហារ ដោយជំរុញចលនាអាហារតាមរយៈប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ Thompson ពន្យល់ថា វាជួយការពារការមិនរំលាយអាហារ និងហើមពោះដោយការជំរុញសាច់ដុំនៃបំពង់រំលាយអាហារ។

គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Sports Medicine បានរកឃើញថាការដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

Thompson និយាយថា ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយបង្កើនការស្រូបយកជាតិស្ករទៅក្នុងសាច់ដុំ។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៣ ខែកុម្ភៈ ។

ផឹកទឹកធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីសុខភាពបេះដូង?

មិនមានច្បាប់ជាសកលទេនៅពេលនិយាយអំពីការទទួលទានទឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញណែនាំថា មនុស្សធំផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលភេសជ្ជៈ និងអាហារផ្សេងៗគ្នាអាចជួយយើងទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់ ទឹកធម្មតានៅតែជាអាទិភាពកំពូល។

ទឹកជួយយកកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ និងបម្រើមុខងារជាច្រើនទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលមានមនុស្សតិចណាស់ដឹងគឺថា ទឹកសារធាតុរ៉ែអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនសម្រាប់បេះដូង។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Lợi ích của đi bộ 10 phút sau bữa ăn- Ảnh 2. — ទឹកសារធាតុរ៉ែអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង

ទឹករ៉ែមានពីរទម្រង់៖ ធម្មជាតិ និងសំយោគ។ ទឹកសារធាតុរ៉ែធម្មជាតិត្រូវបានយកចេញពីប្រភពទឹកក្រោមដី ខណៈដែលទឹកសារធាតុរ៉ែសំយោគគឺជាទឹកចម្រោះ ឬទឹកដែលត្រូវបានពពុះជាមួយ _{ឧស្ម័នកាបូនិក} និងដំណើរការតាមរយៈតម្រង។ ជាលទ្ធផល ទឹកនឹងមានសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជា ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម សូដ្យូម កាល់ស្យូម ឬផូស្វ័រ។

ទោះបីជាទឹកសារធាតុរ៉ែធម្មជាតិ និងសំយោគមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងសារធាតុរ៉ែរបស់វាក៏ដោយ ក៏ទឹកទាំងពីរសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម កាបូណាត ស៊ុលហ្វាត ម៉ាញេស្យូម និងប៉ូតាស្យូម។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសមាសធាតុរ៉ែទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ BMC Public Health អ្នកស្រាវជ្រាវបានវិភាគទំនាក់ទំនងរវាងសម្ពាធឈាម និងទឹកផឹកដែលពង្រឹងជាមួយនឹងម៉ាញ៉េស្យូម ឬទឹកសារធាតុរ៉ែធម្មជាតិ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 3 ខែកុម្ភៈ។

វិធីបង្ការជំងឺចលនា

ជំងឺចលនាគឺជាអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត ហើយសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន វាជាឧបសគ្គដែលធ្វើឱ្យពួកគេភ័យខ្លាចក្នុងការធ្វើដំណើរឆ្ងាយ។ ទោះបីជាវាមិនអាចការពារបានទាំងស្រុងក៏ដោយ ក៏វិធីមួយចំនួនអាចជួយកម្រិតរោគសញ្ញាមិនល្អនៃជំងឺចលនាបាន។

ជំងឺចលនាកើតឡើងនៅពេលដែលសញ្ញាអារម្មណ៍ដែលជួយយើងឱ្យយល់ឃើញពីចលនា ហើយចន្លោះជុំវិញយើងត្រូវបានបញ្ជូនទៅខួរក្បាលមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា។ សញ្ញាទាំងនេះរួមមាន សញ្ញាដែលមើលឃើញ សញ្ញាពីត្រចៀកខាងក្នុង ប្រព័ន្ធ vestibular និង receptors ដែលជួយគ្រប់គ្រងតុល្យភាព និងការតំរង់ទិសលំហ។ នេះនាំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល វិលមុខ និងចង្អោរ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Lợi ích của đi bộ 10 phút sau bữa ăn- Ảnh 3. — ជំងឺចលនាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យវិលមុខ ឈឺក្បាលស្រាល និងបែកញើសទេ វាក៏ធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង និងឈឺក្បាលផងដែរ ។

រោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺចលនារួមមាន ចង្អោរ ក្អួត វិលមុខ ក្បាលស្រាល បែកញើស និងស្បែកស្លេក។ លើសពីនេះ អ្នកដែលមានជំងឺចលនាអាចជួបប្រទះការកើនឡើងនៃទឹកមាត់ អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល និងដកដង្ហើមញាប់។ ដើម្បីកាត់បន្ថយអាការទាំងនេះ មុនពេលឡើងឡាន មនុស្សអាចញ៉ាំអាហារដូចខាងក្រោម៖

ខ្ញី។ ខ្ញីមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការចង្អោរធម្មជាតិ។ អ្នកអាចប្រើតែខ្ញី ស្ករគ្រាប់ខ្ញី ឬចំណិតខ្ញីស្រស់។

ចេក។ ផ្លែឈើនេះងាយស្រួលរំលាយ និងផ្តល់នូវប្រភពដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូម ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត និងកាត់បន្ថយការចង់ក្អួត។

ដំឡូងឆ្អិន ។ ទោះបីជាវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ក៏ដោយ ដំឡូងឆ្អិនអាចជួយសម្រួលដល់ក្រពះ និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ