អត្ថប្រយោជន៍នៃការលើកទម្ងន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់

សុខភាពឆ្អឹង គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃសុខភាពទូទៅ ជាពិសេសនៅពេលយើងចាស់។ ឆ្អឹងដើរតួជាក្របខ័ណ្ឌសម្រាប់រាងកាយ និងការពារសរីរាង្គខាងក្នុងដ៏សំខាន់។

ការរក្សាបាននូវភាពរឹងមាំ និងដង់ស៊ីតេរបស់ឆ្អឹងគឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការបាក់ឆ្អឹង និងបញ្ហាសុខភាពដែលពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

Lợi ích của việc nâng tạ với sức khỏe xương khớp- Ảnh 1. — ការលើកទម្ងន់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងការពារហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង

ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា ការលើកទម្ងន់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹង និងសូម្បីតែពង្រឹងឆ្អឹង ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។

បញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងទូទៅបំផុតគឺជំងឺពុកឆ្អឹង។ នេះគឺជាស្ថានភាពដែលកំណត់ដោយដង់ស៊ីតេឆ្អឹងទាប និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។ ការលើកទម្ងន់ជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។

លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ពី barbells, squats, deadlifts ទៅជាលំហាត់ម៉ាស៊ីននឹងជំរុញជាលិកាឆ្អឹង។ ឆ្អឹងដែលត្រូវបានជំរុញនឹងឆ្លើយតបដោយការបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ដោយហេតុនេះកាន់តែរឹងមាំ។

បន្ថែមពីលើការបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ការលើកទម្ងន់ក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្លាស់ប្តូរឆ្អឹងផងដែរ។ ការកែឆ្អឹងគឺជាដំណើរការធម្មជាតិរបស់រាងកាយក្នុងការយកជាលិកាឆ្អឹងចាស់ចេញ ហើយជំនួសវាដោយជាលិកាឆ្អឹងថ្មី។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងព្រោះវាជួយពន្យឺតការវិវត្តនៃជំងឺ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។

Lợi ích của việc nâng tạ với sức khỏe xương khớp- Ảnh 2. — ដើម្បីឱ្យមានឆ្អឹងរឹងមាំ ការលើកទម្ងន់មិនគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកក៏ត្រូវការរបបអាហារត្រឹមត្រូវផងដែរ។

ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ក៏ជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការព្យាបាល និងការពារជំងឺពុកឆ្អឹងដែលទាក់ទងនឹងអាយុក្រោយអស់រដូវ។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម អ្នកនឹងបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង និងបញ្ហាទាក់ទងនឹងឆ្អឹងផ្សេងទៀត។

លើសពីនេះ ដើម្បីឱ្យមានឆ្អឹងរឹងមាំ ការលើកទម្ងន់គឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ ប៉ុន្តែក៏ទាមទាររបបអាហារត្រឹមត្រូវផងដែរ។ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវមានរបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងកាល់ស្យូម វីតាមីន D និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ ពីព្រោះសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយក និងប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះថយចុះទៅតាមអាយុ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Medical News Today ។

ប្រភពតំណ