គន្លឹះ​សម្រាប់​អង្គុយ​ដោយ​មិន​ឲ្យ​ពោះ​ធំ។

ការអង្គុយយូរគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងវិជ្ជាជីវៈជាច្រើនដូចជាការងារការិយាល័យ ការបើកបរ ឬការងារពីចម្ងាយ។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់លើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់កើនឡើងនៅក្នុងតំបន់ពោះ ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការអង្គុយយូរបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ពោះ - ឧទាហរណ៍។

ហេតុអ្វីបានជាការអង្គុយយូរបណ្តាលឱ្យធាត់ពោះ?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន អាញ ទួន អនុប្រធានវិទ្យាស្ថានវះកាត់រំលាយអាហារ នៅមន្ទីរពេទ្យយោធាកណ្តាលលេខ ១០៨ ការអង្គុយយូរគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃភាពធាត់ពោះ។ នេះក៏ព្រោះតែនៅពេលអង្គុយយូរ រាងកាយចំណាយថាមពលតិចជាងពេលឈរ ឬធ្វើចលនា ដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់លើស។

លើសពីនេះ មនុស្សជាច្រើនអង្គុយក្នុងឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ដូចជាអង្គុយផ្អៀង ឬពត់ខ្លួន ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះចុះខ្សោយ និងធ្វើឱ្យខ្លាញ់ងាយកកកុញ។ ឥរិយាបថអង្គុយកោង ឬផ្អៀងបង្កើនសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង និងតំបន់ចង្កេះ។

ជាពិសេស ការញ៉ាំអាហារដោយមិនបានគ្រប់គ្រងពេលអង្គុយធ្វើការ ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ ឬការផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករពេលកំពុងធ្វើការនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំកាឡូរីលើស។ ការអង្គុយរយៈពេលយូរធ្វើឱ្យចរន្តឈាមថយចុះ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

តើខ្ញុំគួរអង្គុយយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យកើតពោះ?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tuan ការអង្គុយយូរគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងបញ្ហានេះបានទាំងស្រុងដោយការកែសម្រួលឥរិយាបថអង្គុយរបស់អ្នក និងផ្សំវាជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

រក្សា «ឥរិយាបថឈរ» ដោយ៖ អង្គុយឱ្យត្រង់ (ផ្អៀងបន្តិចទល់នឹងកៅអី រក្សាវាឱ្យត្រង់ប៉ុន្តែមិនរឹង)។ បន្ធូរស្មា (ជៀសវាងការឱន ឬឱន)។ រក្សាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមទល់នឹងកៅអី (អ្នកអាចដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកដើម្បីទ្រទ្រង់ឥរិយាបថត្រង់)។ និងដាក់ជើងទាំងពីរឱ្យរាបស្មើលើឥដ្ឋ (ជង្គង់បង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ ជៀសវាងការឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នក)។

លើសពីនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនសកម្មភាពស្រាលៗពេលអង្គុយដោយការប្រើប្រាស់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក (ពេលអង្គុយ សូមរឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកថ្នមៗរយៈពេល 5-10 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងក្នុងមួយម៉ោង)។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងឱ្យបានញឹកញាប់ (រៀងរាល់ 30 នាទីម្តង សូមផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអង្គុយរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើតំបន់ពោះ)។ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួននៅនឹងកន្លែង (អង្រួនស្មារបស់អ្នកថ្នមៗ បង្វិលកដៃរបស់អ្នក ឬលាតជើងរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាចរន្តឈាម)។

អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗនៅតុរបស់អ្នកបានដែរ ដូចជាការលើកជង្គង់ជាដើម។ អង្គុយឱ្យត្រង់ លើកជង្គង់ម្ខាងយឺតៗដល់កម្រិតត្រគាក សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរជើង។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។

ដើម្បីបង្វិលចង្កេះរបស់អ្នក សូមអង្គុយត្រង់ បង្វិលខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកបង្វិលទៅខាងឆ្វេង ធ្វើម្តងទៀត 10-12 ដង។

«ការសម្រកខ្លាញ់ពោះមិនមែនគ្រាន់តែជារឿងសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ទាក់ទងនឹងសុខភាពទូទៅផងដែរ។ ដើម្បីសម្រេចគោលដៅនេះ អ្នកត្រូវផ្សំកត្តាជាច្រើន ចាប់ពីរបបអាហារ រហូតដល់លំហាត់ប្រាណ និងរបៀបរស់នៅ»។

ផឹកទឹក 2-3 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈផ្អែម ឬកាហ្វេ។ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដោយជ្រើសរើសអាហារតូចៗជាមួយអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃដូចជាផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងទឹកដោះគោជូរធម្មតា។ កំណត់អាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាស្ករគ្រាប់ និងដំឡូងបំពង។

លើសពីនេះ សូមប្រើកៅអីដែលសមរម្យ ដោយជ្រើសរើសកៅអីដែលមានការរចនាដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង ដើម្បីជួយរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចប្រើបាល់យូហ្គាដើម្បីបង្កើនតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះសកម្មពេលអង្គុយ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tuan បានណែនាំថា «ជាពិសេស ចូរជៀសវាងការអង្គុយយូរពេកជាប់ៗគ្នា។ រៀងរាល់ 30-60 នាទីម្តង ចូរក្រោកឈរ ដើរជុំវិញ ឬលាតសន្ធឹងខ្លួនរយៈពេល 5 នាទី»។

លីន ហាន

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm