គន្លឹះសំខាន់ៗដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមអំឡុងពេលបុណ្យតេត

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនមានន័យថាអ្នកត្រូវលះបង់ភាពសប្បាយរីករាយក្នុងថ្ងៃបុណ្យរបស់អ្នកនោះទេ។

Angela L. Brown, MD, MD, នាយកគ្លីនិកជំងឺលើសឈាមនៃសាកលវិទ្យាល័យ Washington University School of Medicine នៅ St. ការសិក្សាបានបង្ហាញថាបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងឈានដល់កម្រិតកំពូលក្នុងអំឡុងឆ្នាំថ្មីនេះបើយោងតាម សមាគមបេះដូងអាមេរិក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Brown ចែករំលែកគន្លឹះសំខាន់ៗ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរីករាយក្នុងរដូវវិស្សមកាល ខណៈពេលដែលរក្សាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។

គិតអំពីអ្វីដែលត្រូវបម្រើនៅឯពិធីជប់លៀង។

កញ្ញា Brown និយាយថា មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់រីករាយជាមួយពិធីជប់លៀង។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ត្រូវមើលអ្វីដែលពួកគេញ៉ាំ។

Mẹo quan trọng để kiểm soát huyết áp trong ngày tết - Ảnh 1. — រក្សាភាពសកម្មដោយនាំគ្រួសារទាំងមូលទៅសួនកម្សាន្ត ពិចនិច ទស្សនា និងថតរូបអនុស្សាវរីយ៍...

ដូច្នេះមុនពេលចេញទៅក្រៅ សូមទទួលទានដំឡូងជ្វា បន្លែបៃតង ការ៉ុត ឬផ្លែបឺរី… ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានច្រើនពេក។

នៅឯពិធីជប់លៀង សូមចងចាំអំពីទំហំចំណែក។ ជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែឆៅ។ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ ដូចជាសាច់ត្រជាក់ ដែលច្រើនតែមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់។ ជ្រើសរើសចានបន្លែ-ធ្ងន់។ កំណត់ជាតិស្ករ អំបិល និងខ្លាញ់ឆ្អែត (ខ្លាញ់សត្វ)។ ជៀសវាងបង្អែមផ្អែមពេក។

ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដោយឈ្លាសវៃ

ក្នុងចំណោមប្រភេទនំជាច្រើនប្រភេទ ស្ករគ្រាប់ និងគ្រាប់អំបិល វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសគ្រាប់ និងផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិអំបិល។ ក៏ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលតែងតែផ្តល់ជូនក្នុងអំឡុងពេលតេត។

លើកកែវឡើងអាំង… រួចពិសា!

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកវាពិបាកក្នុងការជៀសវាងការលើកកែវ។ ប៉ុន្តែការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះគិតពីចិត្តមុនពេលទទួលទានស្រា!

គន្លឹះដ៏ល្អមួយគឺផឹកទឹកក្រូចឆ្មាមុនពេលផឹកស្រា ដើម្បីកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការផឹកស្រាច្រើនពេក។

យកចិត្តទុកដាក់លើថ្នាំរបស់អ្នក និងវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។

Mẹo quan trọng để kiểm soát huyết áp trong ngày tết - Ảnh 2. — ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមអំឡុងពេលវិស្សមកាលអាចជាការពិបាក។

មិនថាអ្នកសប្បាយចិត្ត ឬរវល់ប៉ុណ្ណាក៏ដោយ មិនភ្លេចលេបថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាមឲ្យសោះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ កុំភ្លេចវាស់សម្ពាធឈាមនៅផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះថ្នាំផ្តាសាយ និងជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ ដែលជារឿយៗត្រូវការក្នុងពេលអាកាសធាតុត្រជាក់។ ឱសថទាំងនេះជាច្រើនមានផ្ទុកនូវសារធាតុបំបាត់ការកកស្ទះដែលអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម កត់សម្គាល់ Karen Griffin, MD, nephrologist នៅ Loyola Medicine នៅ Maywood, Illinois ។ សួរឱសថការីរបស់អ្នកមុនពេលស្តុកទុកថ្នាំទាំងនេះ នេះបើយោងតាម សមាគមបេះដូងអាមេរិក។

សូមអោយ "សួស្តីឆ្នាំថ្មី!"

រដូវវិស្សមកាលនាំមកនូវភាពរីករាយ ប៉ុន្តែក៏មានភាពតានតឹងច្រើនផងដែរ។ អ័រម៉ូនស្ត្រេសច្រើនតែនាំអោយមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

កំណត់កម្រិតហើយចងចាំថាត្រូវចំណាយពេលដើម្បីសម្រាក ណែនាំ Brown ។

Mẹo quan trọng để kiểm soát huyết áp trong ngày tết - Ảnh 3. — លំហាត់ប្រាណអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ដូច្នេះត្រូវចំណាយពេលដើរលេង ធ្វើយូហ្គា ឬគ្រាន់តែអង្គុយ និងសម្រាក។

លំហាត់ប្រាណអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ដូច្នេះត្រូវចំណាយពេលដើរលេង ធ្វើយូហ្គា ឬគ្រាន់តែអង្គុយ និងសម្រាក។

អ្នកក៏អាចក្រោកពីគេងមុន ១០ នាទីដើម្បីហាត់ប្រាណផងដែរ។ រក្សាភាពសកម្មដោយនាំគ្រួសារទាំងមូលទៅសួនកម្សាន្ត ដើរលេងកម្សាន្ត ថតរូបអនុស្សាវរីយ៍...

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះជួយដល់ចរន្តឈាម និងរក្សាជាតិទឹក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង

កំណត់ការគេងពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការគេងឱ្យបានច្រើន ដើម្បីដំណើរការបានល្អ។ បង្កើតកាលវិភាគគេងឱ្យជាប់លាប់ ហើយងងុយគេងនៅពេលអាចធ្វើទៅបាន។

ប្រភពតំណ