ថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព៖ តម្រងនោមប្រឈមនឹងហានិភ័យជាមួយនឹងទម្លាប់ទាំងនេះ

'មានទម្លាប់ដែលមើលទៅល្អ ប៉ុន្តែមិនបានរំពឹងទុកដោយសម្ងាត់ធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោម ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ ញ៉ាំអ្វីនៅពេលយប់ឱ្យគេងលក់ស្រួល និងភ្ញាក់ពីគេងដោយមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង?; អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកធៀបនឹងពេលល្ងាច; អ្នកជំនាញផ្តល់ការណែនាំអំពីការដើរដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់…

វេជ្ជបណ្ឌិត៖ ទម្លាប់​ល្អ​ទាំង ៥ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ខូច​តម្រងនោម​ដោយ​សម្ងាត់

អត្រាជំងឺតម្រងនោមកំពុងកើនឡើងគួរឲ្យព្រួយបារម្ភ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនស្រាប់តែកើតជំងឺនេះដោយមិនដឹងមូលហេតុ។

បន្ថែមពីលើកត្តាដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដូចជាការញ៉ាំអាហារប្រៃ ផឹកទឹកតិចតួច ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់... ក៏មានទម្លាប់ដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដែលបំផ្លាញតម្រងនោមដោយស្ងៀមស្ងាត់ដែរ។

យោងតាមការប៉ាន់ប្រមាណពីមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) មនុស្សពេញវ័យ 1 នាក់ក្នុងចំណោម 7 នាក់មានជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ (CKD) ប៉ុន្តែរហូតដល់ 90% នៃមនុស្សទាំងនេះមិនស្គាល់វាទេ។ ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោម កាត់បន្ថយសមត្ថភាពច្រោះឈាម ធ្វើឱ្យជាតិពុលកកកុញ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ប្រូតេអ៊ីនពីសាច់សត្វគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម។

រូបថត៖ អាយ

នេះ​ជា​ទម្លាប់​បំផ្លាញ​តម្រងនោម​ទូទៅ​ដែល​គ្រូពេទ្យ​ព្រមាន​អំពី។

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម។ វេជ្ជបណ្ឌិត David Shusterman ដែលជាអ្នកជំនាញខាងប្រព័ន្ធទឹកនោមឈានមុខគេរបស់អាមេរិក បាននិយាយថា៖ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនចំនួន 2 ឬ 3 ដងនៃបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលបានណែនាំមិនជួយកសាងសាច់ដុំទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃតម្រងនោមប៉ុណ្ណោះ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 នៅក្នុង Journal of the American Society of Nephrology ក៏បានបង្ហាញផងដែរថា របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម។ ប្រូតេអ៊ីនពីសាច់សត្វគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម។ ជំនួសមកវិញ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិដូចជា សណ្តែក គ្រាប់ សណ្តែក quinoa ឬ lentils ។

ការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នច្រើនពេក។ វេជ្ជបណ្ឌិតព្រមានថា អាហារបំប៉នមួយចំនួន ជាពិសេសក្នុងកម្រិតខ្ពស់ អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោម។ កម្រិតខ្ពស់នៃរមៀត វីតាមីន C និងកាល់ស្យូមអាចបង្កក្រួសក្នុងតម្រងនោមបានយ៉ាងងាយ។ វីតាមីន D អាចធ្វើអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ; ប៉ូតាស្យូមលើសក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ដូច្នេះ​សូម​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​មុន​នឹង​ប្រើ​។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 19 ខែកញ្ញា ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកទល់នឹងពេលល្ងាច

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាព។

លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចអាចមានឥទ្ធិពលខុសៗគ្នា អាស្រ័យលើគោលដៅ និងទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

ការជ្រើសរើសពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណអាស្រ័យលើកាលវិភាគ និងគោលដៅសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

សម្រាប់អ្នកដែលស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់ ឬចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកអាចជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញថាមពលបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញថាមពលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

រូបថត៖ អាយ

លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតដូចជាកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចង្វាក់នៃការគេង។ ដូច្នេះរាងកាយរក្សាប្រភពថាមពលដែលមានស្ថេរភាពជាងមុនពេញមួយថ្ងៃ។

នេះ​ជា​ហេតុផល​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មាន​អារម្មណ៍​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន ផ្តោត​អារម្មណ៍ និង​មាន​ផលិតភាព​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកក៏មានកម្រិតខ្លះដែរ។ ការក្រោកពីព្រលឹមដើម្បីហាត់ប្រាណអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណមិនបានរៀបចំពេលវេលាសម្រាកសមរម្យនៅពេលយប់។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 19 ខែកញ្ញា។

អ្នកជំនាញបង្ហាញពីគន្លឹះដើរដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់

ការដើរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងសុវត្ថិភាពដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយមដែលថា អ្នកកាន់តែដើរកាន់តែល្អ មនុស្សចាស់ពិតជាត្រូវដឹងពីរបៀបដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់។

គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាជនជាតិឥណ្ឌា Navneeth Ramprasad ស្ថាបនិកឆានែលកាយសម្បទា "Get Fit With Nav" បានព្រមាននៅក្នុងសារបង្ហោះនាពេលថ្មីៗនេះថា: សម្រាប់មនុស្សចាស់ ការដើរជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរមិនតែងតែមានប្រយោជន៍ទេ ហើយថែមទាំងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទម្លាប់នេះអាចដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើជង្គង់ និងកជើងរបស់មនុស្សចាស់។

ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយមដែលថា អ្នកកាន់តែដើរកាន់តែល្អ មនុស្សចាស់ពិតជាត្រូវដឹងពីរបៀបដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់។

រូបថត៖ អាយ

យោងតាមអ្នកជំនាញ Navneeth Ramprasad ការដើររយៈពេលយូរលើផ្ទៃរឹងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺជង្គង់ ឈឺកជើង និងបាត់បង់សាច់ដុំលឿន។ លោកបានព្រមានថា មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ដែលដើរ 45 នាទី ឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចមានបញ្ហាសុខភាព ព្រោះទម្លាប់នេះហាក់ដូចជាល្អអាចបង្កបញ្ហាជាច្រើនដល់សាច់ដុំ ឆ្អឹង និងសន្លាក់។

លោក Navneeth Ramprasad ពន្យល់ថា៖ វិធីដែលមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការដើរគឺត្រូវបែងចែកពេលវេលា ជំនួសឱ្យការដើរជាបន្តបន្ទាប់។ ជាពិសេស អ្នកជំនាញ​នេះ​ណែនាំ​ឲ្យ​ដើរ​៣​ដង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ រៀងរាល់​១៥​នាទី​ក្រោយ​ពេល​ព្រឹក អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ និង​ល្ងាច​។ វិធីនេះទាំងពីរកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើសន្លាក់ និងនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នានឹងការដើរ 45 នាទីក្នុងពេលតែមួយ។ ហើយភាពញឹកញាប់នៃការដើរគឺប្រហែល 3 ទៅ 4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-than-de-gap-nguy-voi-nhung-thoi-quen-nay-185250918232116868.htm