តើយើងគួរញ៉ាំនិងគេងក្នុងអំឡុងពេលតេតយ៉ាងណាដើម្បីការពារកុំឲ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាម?

ការរំលងអាហារធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

នេះបើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Thi Thuy អនុប្រធាននាយកដ្ឋាន Endocrinology មន្ទីរពេទ្យ 108។ ដើម្បីចៀសវាងការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវដឹងថា អាហារប្រភេទណាដែលជាទូទៅមានក្នុងពេលតេត និងកែតម្រូវការទទួលទានរបស់ពួកគេ ដើម្បីរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

Ngày tết cần ăn, ngủ như nào để ngừa biến cố do đường huyết?- Ảnh 1. — គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រក្សាលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែបៃតង និងជាតិសរសៃ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមអំឡុងពេលវិស្សមកាល។

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំ banh chung សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់មកអាហារថ្ងៃត្រង់នៃថ្ងៃដដែលគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងប្រូតេអ៊ីន។ ឬសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការកែតម្រូវកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកមុនពេលញ៉ាំអាហារ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបអាំងស៊ុយលីន។

ប្រសិនបើអ្នករៀបចំអាហារដោយខ្លួនឯង កាត់បន្ថយបរិមាណម្សៅ និងអាហារចៀនពេលរៀបចំ និងចម្អិនដោយ៖ រៀបចំអាហារនៅលើចានតូចជាង ដែលក្នុងនោះ 1/4 នៃចានគឺជាប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ 1/4 នៃចានគឺកាបូអ៊ីដ្រាត (គុយទាវ, វល្លិ, អង្ករ, ដំឡូង, ពោត, អង្ករដំណើប, បន្ទរ...); 1/2 ចានគឺជាបន្លែបៃតង។ ការបម្រើនីមួយៗមិនគួរធំជាងកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកទេ។

ប្រសិនបើធ្វើដំណើរ ចូរនាំយកអាហារសម្រន់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានថ្នាំគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលស្នាក់នៅរបស់អ្នក។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tuyet បានកត់សម្គាល់ថា "អ្នកមិនគួរតមអាហារសម្រាប់អាហារផ្សេងទៀតទេ ព្រោះវាងាយនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើននៅពេលអាហារមួយ ឬធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមទាបនៅពេលតមអាហារ ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនស្ថិតស្ថេរ" ។

ភាពច្របូកច្របល់នៃការស្រវឹងនិងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tuyet អាហារ Tet ច្រើនតែមានស្រា ឬស្រាបៀរតិចតួច ភេសជ្ជៈកាបូន និងភេសជ្ជៈ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភេសជ្ជៈទាំងនេះមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលអាចបង្កឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងងាយស្រួល។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ជាតិអាល់កុលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការសំយោគជាតិស្ករក្នុងថ្លើម ងាយនឹងបង្កឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។

គួរកត់សំគាល់ផងដែរថារោគសញ្ញានៃការស្រវឹងនិងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺស្រដៀងគ្នាណាស់។ ដូច្នេះ អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរកំណត់ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈខាងលើ។ ប្រសិនបើប្រើ ជាតិស្ករក្នុងឈាមគួរតែត្រូវបានវាស់អំឡុងពេល និងក្រោយពេលផឹកស្រា។

ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏គួរតែដឹងពីរោគសញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ ដើម្បីរកឱ្យឃើញទាន់ពេលវេលា និងព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងជៀសវាងភាពតានតឹង

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tuyet ពេលសប្បាយកំឡុងពេលបុណ្យតេត អ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយនឹងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ ហើយគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ធ្វើអោយជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយហានិភ័យសរសៃឈាមបេះដូង និងជួយសម្រកទម្ងន់។

លើសពីនេះ ស្ត្រេសគួរតែត្រូវបានជៀសវាង ព្រោះនៅពេលដែលស្ត្រេស រាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុ cortisol និង adrenaline ដែលជាអរម៉ូនដែលបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អ្នកជំនាញផ្នែក endocrinology និងមេតាបូលីសក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថាថ្ងៃឈប់សម្រាកអាចរំខានដល់ការគេងបានយ៉ាងងាយស្រួល។ អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ ដោយសារតែការគេងមិនលក់បង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អទេ។

"នៅពេលដែលអ្នករៀបចំផែនការ និងអនុវត្តផែនការនោះ វាអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែជាអកុសល អ្នកមិនអាចធ្វើវាបាន ឧបមាថាអ្នកសប្បាយចិត្តពេក ដែលអ្នកញ៉ាំបបរឈុងបន្ថែម កុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯង ឬបារម្ភពេក។ រីករាយនឹងពេលវេលាដ៏រីករាយនៃការជួបជុំគ្នា ជំនួសឱ្យការតឹងរ៉ឹងជាមួយខ្លួនអ្នកខ្លាំងពេក រួចកែសម្រួលរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យសមស្រប"។

អាហារដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវយកចិត្តទុកដាក់

របបអាហារជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនតម្រូវឱ្យមានការតមអាហារទាំងស្រុងពីជាតិស្ករ និងម្សៅនោះទេ។ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកអាចជ្រើសរើសញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ជាពិសេសជាតិសរសៃដែលល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ ក៏ដូចជាបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

អ្នកគួរតែញ៉ាំត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សីគ្មានស្បែក និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ ដែលត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងសាមញ្ញដូចជា ចំហុយ ស្ងោរ ឬចៀន ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនឆ្អែតត្រូវបានផ្តល់អាទិភាពក្នុងរបបអាហារដូចជា៖ ប្រេងសណ្តែកសៀង គ្រាប់អាល់ម៉ុន ប្រេងត្រី ខ្លាញ់ត្រី អូលីវ។

អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្លែឲ្យបានច្រើននៅក្នុងមុខម្ហូបរបស់អ្នក តាមរយៈវិធីរៀបចំងាយៗ ដូចជា ចំហុយ ស្ងោរ និងសាឡាដ។

(មន្ទីរពេទ្យ 108)

ប្រភពតំណ