ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ឡើង ហើយឃើញសញ្ញានេះ អ្នកត្រូវវាស់សម្ពាធឈាមជាបន្ទាន់។ នេះគឺជាវិធីត្រឹមត្រូវបំផុតក្នុងការវាស់សម្ពាធឈាម។

GDXH - សម្ពាធឈាមខ្ពស់ជាប់លាប់នៅពេលភ្ញាក់ពីគេងត្រូវបានគេហៅថា លើសឈាមពេលព្រឹក។ ការវាស់សម្ពាធឈាមឲ្យបានត្រឹមត្រូវគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ដើម្បីគ្រប់គ្រង និងកែសម្រួលរបៀបរស់នៅ។

សម្ពាធឈាម របស់យើងប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើបរិយាកាសរបស់យើង សុខភាព និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង និងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអានខ្ពស់ជាប់លាប់នៅពេលយើងក្រោកពីគេង គឺជាស្ថានភាពមួយហៅថា លើសឈាមពេលព្រឹក ដែលអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន ឬទម្លាប់នៃការរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អ។

រូបថតគំនូរ

៥ សញ្ញា​ព្រមាន​ពី​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​ពេល​ព្រឹក

កាត់បន្ថយការមើលឃើញ

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដែលរីកចម្រើនដោយស្ងៀមស្ងាត់ក្នុងរយៈពេលយូរនឹងធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាមក្នុងភ្នែកបន្តិចម្តងៗ ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការមើលឃើញ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយជួបប្រទះនឹងបញ្ហានៃការមើលឃើញដូចជា ការមើលឃើញមិនច្បាស់ ការមើលឃើញពីរដង ឬសូម្បីតែការបាត់បង់ការមើលឃើញភ្លាមៗនោះ វាទំនងជាលទ្ធផលនៃជំងឺលើសឈាម។ ពួកគេគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ស្រេកទឹក។

ការភ្ញាក់ពីគេងច្រើនដងនៅពេលយប់ដើម្បីផឹកទឹក ជាពិសេសការស្រេកទឹកខ្លាំងនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង អាចជាសញ្ញានៃជំងឺលើសឈាម។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​របប​អាហារ​មាន​ជាតិ​ប្រៃ​ខ្ពស់​អាច​បង្កើន​សម្ពាធ​ឈាម និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្រេក​ទឹក​។

ចង្អោរនិងក្អួត

ការ​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​ក្អួត ឬ​ក្អួត​ភ្លាមៗ​នៅ​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​អាច​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម។ ព្រោះនៅពេលដែលបរិមាណឈាមក្នុងរាងកាយកើនឡើង យើងនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្ងប់ និងថប់បារម្ភ។

អស់កម្លាំង

អ្នកជំនាញនិយាយថា អស់កម្លាំងខ្លាំងនៅពេលព្រឹក គឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺលើសឈាម។ ដោយសារតែសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរបានធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាមតូចៗក្នុងតម្រងនោម នាំឱ្យមុខងារតម្រងនោមត្រូវបានប៉ះពាល់ និងធ្វើឱ្យជាតិពុលកកកុញនៅក្នុងខ្លួន។ ជាលទ្ធផលរាងកាយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង មានកជើងហើម ឬរមាស់ស្បែក។

ឈាមច្រមុះ

ទោះបីជាកម្រក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់នឹងជួបប្រទះការហូរឈាមច្រមុះ។ នេះ​ដោយសារ​សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់​ធ្វើឱ្យ​សរសៃឈាម​តូចៗ​ក្នុង​ច្រមុះ​កាន់តែ​ផុយស្រួយ ដែល​នាំឱ្យ​មាន​ឈាម​ច្រមុះ និង​កើតឡើង​ជា​ញឹកញាប់​។

វិធីបញ្ចុះសម្ពាធឈាមនៅពេលព្រឹក

រូបថតគំនូរ

ភ្ញាក់ឡើងនៅពេលជាក់លាក់មួយ។

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺភាពតានតឹងនិងសម្ពាធ។ ដូច្នេះ ការរៀបចំផែនការទម្លាប់នៃការភ្ញាក់ ដូចជាការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ និងទៀងទាត់នឹងកែតម្រូវនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ កាត់បន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាម។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកគឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹកនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក។ ទឹកជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណឈាម កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិ និងអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មាបន្តិច ទឹកផ្លែឈើ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរលឿន រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬលំហាត់ប្រាណអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម។

អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ

ភាពតានតឹងអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ដូច្នេះសូមចំណាយពេលពីរបីនាទីជារៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬធ្វើសមាធិ ដើម្បីសម្រាក និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។

អាហារពេលព្រឹកពេញ

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អជាធម្មតាមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន។ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ និងទៀងទាត់នឹងគាំទ្រដល់សុខភាពបេះដូង និងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងមានសូដ្យូមទាប ជាតិស្ករ ខ្លាញ់ឆ្អែត ខ្លាញ់ trans ជាដើម នឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតសម្ពាធឈាម។

របៀបវាស់សម្ពាធឈាមនៅពេលព្រឹកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវបំផុត។

រូបថតគំនូរ

- ការវាស់សម្ពាធឈាមគួរតែធ្វើបន្ទាប់ពីរាងកាយបានសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 3 - 5 នាទី មិនត្រូវនិយាយនៅពេលវាស់។

- អ្នកអាចអង្គុយ ឬដេកនៅពេលវាស់សម្ពាធឈាម ដោយគ្រាន់តែជ្រើសរើសទីតាំងដែលមានផាសុកភាព ហើយយកចិត្តទុកដាក់ដាក់ឧបករណ៍វាស់នៅលើដៃខាងលើ ឬកដៃនៅកម្រិតដូចគ្នាទៅនឹងបេះដូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយ អ្នកត្រូវអង្គុយលើកៅអីដែលមានខ្នងដាក់ ដៃរបស់អ្នកនៅលើតុ ប្រសិនបើអ្នកដេកចុះ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។

- ជៀសវាងការស្លៀកពាក់តឹងពេក ដែលនាំអោយមានការកើនឡើងខុសប្រក្រតីក្នុងការអានសម្ពាធឈាម។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការវាស់វែងបីដងជាប់គ្នា មួយនាទីដាច់ពីគ្នា ហើយយកជាមធ្យមរវាងរង្វាស់ពីរចុងក្រោយ។ វាស់ដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដោយជ្រើសរើសដៃដែលមានការអានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

- កុំវាស់សម្ពាធឈាមនៅពេលអ្នកឃ្លានខ្លាំង អស់កម្លាំង តានតឹង ខឹង ត្រូវការបត់ជើងតូច ឬក្រោយពេលជក់បារី ឬផឹកកាហ្វេ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huet-ap-ngay-day-la-cach-do-huet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339htm