ការគេងតិចពេកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំពោះស្ត្រី

អ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយថា ការគេងតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់បង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនចំពោះស្ត្រីជិត 15% ។ ចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ ចំនួននេះកើនឡើងដល់ជាង 20% ដែលបង្កើនល្បឿននៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

VietnamPlus•16/09/2025

ការគេងលក់ស្រួលមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដើរតួនាទីជា "ខែល" ដើម្បីការពារសុខភាពមេតាបូលីស និងផ្ទុយមកវិញ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Diabetes Care បានរកឃើញថា ការគេងតិចពេក ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងនាំទៅរកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ពេលគេងមិនលក់ក្លាយជា "ពិរុទ្ធជនដែលលាក់កំបាំង"

ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិត Marie-Pierre St-Onge នៅសាកលវិទ្យាល័យ Columbia (ញូវយ៉ក) បង្ហាញថា ការគេងមិនលក់យូរប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពផលិត និងប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីន ដែលជាអរម៉ូនដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

វេជ្ជបណ្ឌិត St-Onge បានសង្កត់ធ្ងន់ថា "ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រាល់យប់មិនត្រឹមតែជួយរក្សាថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាគន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ" ។

គួរកត់សម្គាល់ថាការស្រាវជ្រាវពីមុនភាគច្រើនលើទំនាក់ទំនងរវាងការគេងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានផ្តោតលើបុរស។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ស្ត្រីគឺជាក្រុមដែលងាយរងគ្រោះបំផុតចំពោះបញ្ហានៃការគេងដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាពេញមួយជីវិត៖ ការមានផ្ទៃពោះ ការសម្រាលកូន ការចិញ្ចឹមកូន និងការអស់រដូវ។ តាមពិតទៅ ការស្ទង់មតិជាច្រើនបង្ហាញថា សមាមាត្រនៃស្ត្រីដែលមានអារម្មណ៍ថាពួកគេគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់គឺខ្ពស់ជាងបុរស។

ក្រុមស្រាវជ្រាវបានជ្រើសរើសស្ត្រី 38 នាក់ដែលមានអាយុពី 20-75 ឆ្នាំជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ (7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់) និងជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតា។ ទាំងអស់សុទ្ធតែមានកត្តាហានិភ័យខ្ពស់នៃសរសៃឈាមបេះដូងដូចជា លើសទម្ងន់ ធាត់ មានជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ ឬប្រវត្តិគ្រួសារមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អ្នកស្ម័គ្រចិត្តមានទម្លាប់នៃការគេងរបស់ពួកគេដែលត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយប្រើឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាខ្សែដៃ និងកំណត់ហេតុនៃការគេងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកបានឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលពិសោធន៍ចំនួន 6 សប្តាហ៍ចំនួនពីរ៖

ដំណាក់កាលនៃការគេងគ្រប់គ្រាន់៖ រក្សាការគេងជាមធ្យម 7.5 ម៉ោង/យប់។

ដំណាក់កាលនៃការគេងមិនលក់៖ ពន្យាពេលចូលគេង 1.5 ម៉ោង ប៉ុន្តែនៅតែភ្ញាក់ដូចធម្មតា ដោយកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេងមកត្រឹម 6.2 ម៉ោង ដែលស្មើនឹងមធ្យមភាគអាមេរិកបច្ចុប្បន្ន។

នៅដើម និងចុងបញ្ចប់នៃរដូវនីមួយៗ ពួកគេបានឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តភាពអត់ធ្មត់គ្លុយកូសតាមមាត់ (OGTT) ដើម្បីវាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីន និងការស្កេន MRI ដើម្បីពិនិត្យជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថានៅក្នុងក្រុមដែលគេងមិនលក់ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងជាមធ្យម 14.8% ។ ចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវការកើនឡើងគឺខ្ពស់ជាង - រហូតដល់ 20,1% ។ ម្យ៉ាងទៀត ការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រូវការអាំងស៊ុយលីនបន្ថែមដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ជាសំណាងល្អ នៅពេលត្រឡប់ទៅគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (7-9 ម៉ោង/យប់) កម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងជាតិស្ករក៏មានលក្ខណៈធម្មតាបន្តិចម្តងៗ។

ហេតុអ្វីបានជាការគេងមិនលក់រំខានដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម?

អាំងស៊ុយលីនទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំលាស់ទីគ្លុយកូស (ស្ករ) ពីឈាមចូលទៅក្នុងកោសិកាដើម្បីបង្កើតថាមពល។ នៅពេលដែលរាងកាយទប់ទល់នឹងអាំងស៊ុយលីន ជាតិគ្លុយកូសនឹង "ជាប់" នៅក្នុងឈាម បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ទោះបីជាយន្តការនេះមិនច្បាស់លាស់ទាំងស្រុងក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានស្នើសម្មតិកម្មមួយចំនួន៖

- កង្វះនៃការគេងផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរំខានដល់ការរំលាយអាហារថាមពល។

- កង្វះនៃការគេងបង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតប "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃជាតិស្ករក្នុងខ្លួនមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។

- ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យរលាកប៉ះពាល់ដល់មុខងារអាំងស៊ុយលីន។

- លើសពីនេះការផ្លាស់ប្តូរការចែកចាយជាតិខ្លាញ់ក៏ជាកត្តាសក្តានុពលផងដែរ។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Sun Kim (សាកលវិទ្យាល័យ Stanford រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា) ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនមិនមានន័យថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមភ្លាមៗនោះទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺជាជំហាន "ព្រមាន" ព្រោះវាជាប់ទាក់ទងនឹងហានិភ័យជាច្រើនផ្សេងទៀត ដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ខ្លាញ់ក្នុងឈាម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសូម្បីតែប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។

កង្វះនៃការគេង - បន្ទុកទ្វេដងសម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវ

ស្ត្រីដែលឈានដល់ការអស់រដូវច្រើនតែមានបញ្ហាគេងមិនលក់ដោយសារការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ការក្តៅក្រហាយ និងបញ្ហាអារម្មណ៍។ នៅពេលដែលគុណភាពនៃការគេងគឺខ្សោយ ហានិភ័យនៃភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីសកើនឡើង។

វេជ្ជបណ្ឌិត St-Onge ព្រមានថា "ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តកើតមាន ស្ត្រីដែលកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចវិវត្តកាន់តែលឿនទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2"។

នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការថែរក្សាដំណេកចំពោះស្ត្រីវ័យកណ្តាលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។

វិធីការពារការគេង - ការពារសុខភាព?

ដំណឹងល្អគឺឥទ្ធិពលនៃការគេងមិនលក់គឺអាចត្រឡប់មកវិញបាន។ នៅពេលអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាត្រឡប់ទៅកាលវិភាគនៃការគេងធម្មតាវិញ កម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងជាតិស្កររបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នេះបង្ហាញថាការគេងគឺជា "ថ្នាំ" ធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពល។

វិធីមួយចំនួនដើម្បីកែលម្អការគេងបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញ៖

រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យជាប់លាប់៖ ចូលគេង និងក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។

ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុល និងអាហារហឹរ មុនពេលចូលគេង។

កុំញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលយប់ ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖ យូហ្គា ដើរលឿន ហែលទឹក ឬជិះកង់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សម្រាកចិត្តរបស់អ្នក៖ ធ្វើសមាធិ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ឬស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់។

កំណត់អេក្រង់អេឡិចត្រូនិក៖ បិទទូរសព្ទ និងថេប្លេតយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

បង្កើតកន្លែងគេងដ៏ល្អ៖ បន្ទប់ត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។

លើសពីនេះ អ្នកអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីឱសថធម្មជាតិដូចជា ការប្រើប្រាស់ផ្កាឡាវេនឌឺ ផ្កាម្លិះ ប្រេងសំខាន់ៗ ស្លឹកគ្រៃ ... ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

បន្ថែមអាហារដែលសំបូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម វីតាមីន B និង tryptophan (អាល់ម៉ុន គីវី ត្រីសាម៉ុង គ្រាប់ Walnut) ដើម្បីបង្កើនការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេង។

ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ sedative ធម្មជាតិពីតែ chamomile, តែផ្កាឈូក, តែ passionflower; ginkgo biloba និង blueberry ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។/.

(វៀតណាម+)

ប្រភព៖ https://www.vietnamplus.vn/ngu-qua-it-lam-gia-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-o-phu-nu-post1061713.vnp