តើ​ការ​គេង​យូរ​ប៉ុណ្ណា​ទើប​ល្អ​សម្រាប់​ខួរក្បាល និង​បេះដូង?

ការ​ងងុយគេង​ជួយ​ឱ្យ​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មាន​អារម្មណ៍​សុខ​ស្រួល និង​មាន​ថាមពល​ឡើង​វិញ​បន្ទាប់​ពី​ការងារ​មួយ​ព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តើការងងុយគេងរយៈពេលប៉ុន្មានទើបល្អសម្រាប់សុខភាព និងមិនប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់?

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស 1 Bui Hoang Bich Uyen នាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Xuyen A ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាច្រើន ការងងុយគេងអាចជួយរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន ឬយកឈ្នះភាពអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។ ការងងុយគេងអាចមានរយៈពេលខ្លី (15 ទៅ 30 នាទី) ឬយូរជាងនេះ; ទាំងការគេងខ្លី និងវែងអាចជួយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​ពួកវា​មាន​រយៈពេល​យូរ នោះ​ពួកគេ​អាច​បង្ក​ផលវិបាក​នៅពេល​យប់​។

រយៈពេលនៃការគេង

ការ​គេង​ខ្លី (15-20 នាទី)៖ សម្រាប់​មនុស្ស​ភាគច្រើន ការ​គេង​តិចជាង​មួយ​ម៉ោង​គឺ​ល្អ​បំផុត​។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរក្សាដំណេករបស់អ្នកដល់ទៅ 15 ឬ 20 នាទី កាន់តែប្រសើរ។

ការគេងពេលយប់ (20-60 នាទី) ៖ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នៅយប់មុន ការងងុយគេងយូរបន្តិចអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីដោះស្រាយពេលថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់។

ការងងុយគេងយូរ (លើសពី 60 នាទី) ៖ ក្នុងករណីដ៏កម្រ ដូចជានៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជម្ងឺ narcolepsy ការងងុយគេងអាចជាការចាំបាច់ និងសូម្បីតែជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការងងុយគេងលើសពី 60 នាទីអាចរំខានដល់ដំណេកនៅពេលយប់។

ការ​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​ខ្លី​ក៏​អាច​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​ការងារ​បាន​ដែរ។ រូបថតគំនូរ៖ អាយ

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការគេងកាន់តែជ្រៅនៅពេលដែលអ្នកគេងកាន់តែយូរឈានដល់ស្ថានភាពជ្រៅបំផុត (ការគេងរលកយឺត) ក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោងឬប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការគេងជ្រៅយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងពេលគេង។ ការភ្ញាក់ពីដំណេកជ្រៅអាចបណ្តាលឱ្យងងុយដេក ហើយពិតជាធ្វើឱ្យងងុយគេងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ជាទូទៅរយៈពេលគេងល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺប្រហែល 20 នាទី និងមិនលើសពី 30 នាទី។ ការ​គេង​រយៈពេល 20 នាទី​អាច​ឱ្យ​អ្នក​គេង​បាន​តិចៗ​ដើម្បី​បង្កើន​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ដោយ​មិន​ធ្លាក់​ចូល​ក្នុង​ដំណេក​ជ្រៅ។

ពេលវេលានៃការគេងរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងរយៈពេលនៃការគេងរបស់អ្នកដែរ។ យកល្អគួរតែងងុយគេងមុនម៉ោង ២ ឬ ៣ រសៀល។ ការ​គេង​ពេល​រសៀល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ងងុយគេង​នៅ​ពេល​យប់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេង

ការ​ងងុយគេង​រយៈពេល​ខ្លី​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ​ក៏​អាច​បង្កើន​ការ​បំពេញ​ការងារ​ផង​ដែរ (បង្កើន​ការ​ចងចាំ ការ​គិត​ឡូជីខល...)។ សកម្មភាពរាងកាយក៏អាចប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីគេង។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយបានរកឃើញថាការដេកមួយឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង (គាំងបេះដូង, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ជំងឺបេះដូង); កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនលក់ (កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចំពោះមនុស្សដែលមិនបានគេងពីយប់មុន)។

បន្ថែមពីលើនេះ អត្ថប្រយោជន៍នៃការងងុយគេងទៀងទាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំពោះមនុស្សដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានការកកឈាម។

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយចំនួននៃការដេកលក់

• ការងងុយគេងលើសពី 90 នាទីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ចំពោះស្ត្រីវ័យកណ្តាល និងវ័យចំណាស់។
• ការងងុយគេងលើសពី 30 នាទីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្រាប្រេវ៉ាឡង់ខ្ពស់នៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុលចំពោះមនុស្សចាស់។
• ការងងុយគេងលើសពី 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-18525112233432929.htm