តើសរីរាង្គមួយណាដែលអ្នកដើរលឿន 'ធ្វើឱ្យមានភាពស្រស់ថ្លា'?

ការដើរលឿនជារៀងរាល់ថ្ងៃហាក់ដូចជាសកម្មភាពសាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងជ្រាលជ្រៅដល់រាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ នឹងជួយស្ដារសុខភាពសរីរាង្គជាច្រើនក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលអង្គុយមិនយូរ។

ការដើរលឿនជួយស្តារ និងពង្រឹងសុខភាពផ្នែកខាងក្រោមៈ

ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង

នៅពេលអ្នកដើរលឿន បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវបូមឈាមកាន់តែច្រើន ហើយសរសៃឈាមរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែលំបាកក្នុងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់គ្រប់កោសិកា។ ដូច្នេះហើយ ការដើរលឿនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង បន្ថយសម្ពាធឈាម ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងបង្កើនភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​អង្គុយ​យូរ ការ​ដើរ​លឿន​អាច​ស្តារ​កម្លាំង​គ្រោងឆ្អឹង និង​ភាព​បត់បែន​របស់​សាច់ដុំ។

រូបថត៖ អាយ

ការដើរលឿនក៏ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានការអាណិតអាសូរផងដែរ បង្កើនសកម្មភាពអង់ស៊ីម endothelial ដើម្បីផលិត nitric oxide ដែលជាថ្នាំ vasodilator ធម្មជាតិ។

ជាលទ្ធផល សរសៃឈាមកាន់តែមានភាពបត់បែន ហើយភាពធន់នឹងសរសៃឈាមថយចុះ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត បេះដូង និងសរសៃឈាមធ្វើការកាន់តែងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អជាងមុន ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល atherosclerosis និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ការដើរលឿនគួរមានយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការដើរលឿនគឺល្អសម្រាប់ឆ្អឹង សន្លាក់ និងសាច់ដុំ។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ងងុយដេក ការ​ដើរ​លឿន​ជួយ​ស្តារ​កម្លាំង​ឆ្អឹង និង​ភាព​បត់បែន​របស់​សាច់ដុំ។ នៅពេលអ្នកដើរលឿន ជំហាននីមួយៗដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹងជើង ត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង ដោយហេតុនេះជំរុញកោសិកាបង្កើតឆ្អឹងឱ្យដំណើរការ។

ប្រសិទ្ធភាពនេះបង្ហាញឱ្យឃើញជាពិសេសនៅក្នុងជើង និងឆ្អឹងខ្នង ដោយហេតុនេះបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ ជាមួយគ្នានេះដែរ សាច់ដុំជើង គូទ និងរាងកាយផ្នែកខាងលើក៏ត្រូវបានពង្រឹងផងដែរ។

លើសពីនេះ ការដើរលឿនទៀងទាត់ក៏ជួយរំអិលសន្លាក់ និងបូមសារធាតុរាវ synovial បានល្អជាងមុន។ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ការដើរលឿន 30-40 នាទី/ថ្ងៃ 5-7 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្អឹង និងសាច់ដុំអាចបត់បែនបាន និងកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់។

ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងចង្កេះ

នៅពេលអ្នកដើរយ៉ាងលឿននៅលើពោះទទេ ឬបន្ទាប់ពីអាហាររួច ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មបន្តិច បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ពោះវៀនរបស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នករំលាយអាហារ និងរំលាយអាហារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាមួយគ្នានេះ សកម្មភាពរាងកាយក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតការដើរបង្កើនការរំលាយអាហារថាមពលនិងបង្កើតឱនភាពកាឡូរី។

ដើម្បីធ្វើឱ្យយន្តការរំលាយអាហារ និងរំលាយជាតិខ្លាញ់បានល្អប្រសើរ អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែព្យាយាមដើរឱ្យបានលឿនប្រហែល 10-15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌអនុញ្ញាត អ្នកអាចដើរបាន 30 នាទីមុន ឬក្រោយពេលធ្វើការ។

ខួរក្បាលនិងអារម្មណ៍

ការដើរលឿនក៏ជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់នៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាលផងដែរ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ការដើរយឺត ធ្វើឱ្យបាត់បង់ការចងចាំ និងធ្វើឱ្យមុខងាររបស់ hippocampus នៅក្នុងខួរក្បាលមានភាពប្រសើរឡើង។

មនុស្សអាចជ្រើសរើសដើរលឿនជារៀងរាល់ព្រឹករយៈពេល 20-30 នាទីដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​បំបាត់​ភាព​តាន​តឹង​ អ្នក​អាច​ទៅ​ក្រោយ​ពី​ធ្វើ​ការ​ ឬ​ពេល​ល្ងាច​។​ នេះ​បើ​តាម ​គេហទំព័រ Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm