របៀបដែលការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល

ការងងុយគេងរយៈពេលខ្លី 20-30 នាទីអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង បង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹង និងបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលរសៀល។

មនុស្សជាច្រើនតែងតែរំលងការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ ដើម្បីមានពេលច្រើនដើម្បីធ្វើការ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាម អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ការងងុយគេងគឺជាវិធីមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់របស់មនុស្សមួយចំនួន និងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ដល់ខួរក្បាល។

បរិមាណខួរក្បាលធំជាង

ការសិក្សាឆ្នាំ 2023 ដោយសាកលវិទ្យាល័យនៃសាធារណរដ្ឋ (អ៊ុយរូហ្គាយ) សាកលវិទ្យាល័យមហាវិទ្យាល័យឡុងដ៍ (ចក្រភពអង់គ្លេស) និងសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) លើមនុស្សប្រហែល 39,000 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 57 ឆ្នាំបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលងងុយគេងទៀងទាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបរិមាណខួរក្បាលសរុបធំជាង។ ខួរក្បាលរបស់ពួកគេក៏នៅក្មេងជាងខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលគេងមិនទៀងទាត់ពី 2.6-6.5 ឆ្នាំ។

ខួរក្បាលរបស់យើងរួញតាមធម្មជាតិនៅពេលយើងចាស់ ប៉ុន្តែដំណើរការនេះកើតឡើងកាន់តែលឿនចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ និងការយល់ដឹងចុះខ្សោយនេះបើយោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត

ការងងុយគេងអាចបង្កើនការរៀនសូត្រ និងការអនុវត្ត។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការគេងពេលថ្ងៃអាចបង្កើនមុខងាររបស់ hippocampus ដែលជាតំបន់សំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតការចងចាំ និងការរក្សាព័ត៌មាន។

ការងងុយគេងក៏អនុញ្ញាតឱ្យតំបន់ខួរក្បាលងើបឡើងវិញ ដែលអាចការពារអស្ថិរភាពនៅក្នុងបណ្តាញរបស់វា។

ការគេងពេលថ្ងៃត្រង់ជួយបង្កើនការចងចាំ និងប្រភេទផ្សេងៗទៀតនៃការយល់ដឹង។ រូបថត៖ Freepik — ការគេងពេលថ្ងៃត្រង់អាចជួយអ្នកឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងចងចាំបានល្អនៅពេលរសៀល។ រូបថត៖ *Freepik*

ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់

មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងប្រហែលប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់ ប៉ុន្តែការស្ទង់មតិជាច្រើនបង្ហាញថា យើងភាគច្រើនតែងតែគេងតិចជាងនេះ។ សម្រាប់អ្នកដែលគេងមិនលក់ ការងងុយគេងមានប្រយោជន៍ព្រោះវាប៉ះប៉ូវមួយផ្នែកសម្រាប់ការបាត់បង់ដំណេក ដែលនាំឱ្យមានកម្រិតថាមពលកើនឡើង និងសមត្ថភាពយល់ដឹង។

អារម្មណ៍សុខស្រួល

ការគេងខ្លីពេលរសៀលកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រេស លើកកម្ពស់ការសម្រាក និងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិត Cortisol ក្នុងខ្លួន។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2023 ពីសាកលវិទ្យាល័យជាតិសិង្ហបុរីបានរកឃើញថា ការដេកពី 10 ទៅ 60 នាទីបានធ្វើឱ្យអារម្មណ៍វិជ្ជមានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការងងុយគេងរហូតដល់ 4 ម៉ោងក្រោយមក។

បង្កើនសមត្ថភាពចងចាំ

ការថយចុះការយល់ដឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការពឹងផ្អែក និងគុណភាពជីវិតមិនល្អចំពោះមនុស្សចាស់។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 លើមនុស្សជិត 3,000 នាក់នៅក្នុងប្រទេសចិនដែលមានអាយុពី 65 ឆ្នាំឡើងទៅដោយសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានរកឃើញថាមនុស្សដែលគេងពី 30 ទៅ 90 នាទីមានជំនាញចងចាំពាក្យ និងគូរបានល្អជាងអ្នកដែលមិនបានគេងឬគេងយូរជាង 90 នាទី។

អ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នករាល់គ្នាគួរតែងងុយគេងប្រហែល ២០-៣០ នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកបន្ទាប់ពីគេងមួយភ្លែត អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ទម្លាប់នេះ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចចំណាយពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

Huyen My (យោងតាម CNN, Health.com, Verywell Health )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ