តើការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលយ៉ាងដូចម្តេច?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការគេងមួយស្របក់រយៈពេលខ្លីរយៈពេល ២០-៣០ នាទីអាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង បង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹង និងធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុននៅពេលរសៀល។

មនុស្សជាច្រើនរំលងការគេងថ្ងៃត្រង់ដើម្បីមានពេលធ្វើការច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាម អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ការគេងថ្ងៃគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកង្វះដំណេកចំពោះមនុស្សមួយចំនួន និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាល។

បរិមាណខួរក្បាលធំជាង

ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០២៣ ដោយសាកលវិទ្យាល័យសាធារណរដ្ឋ (អ៊ុយរូហ្គាយ) មហាវិទ្យាល័យសាកលវិទ្យាល័យឡុងដ៍ (ចក្រភពអង់គ្លេស) និងសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សប្រហែល ៣៩.០០០ នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម ៥៧ ឆ្នាំ បានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងលក់ជាប្រចាំមានបរិមាណខួរក្បាលសរុបធំជាង។ ខួរក្បាលរបស់ពួកគេក៏មើលទៅក្មេងជាងអ្នកដែលមិនគេងលក់ជាប្រចាំពី ២,៦ ទៅ ៦,៥ ឆ្នាំផងដែរ។

យោងតាមអ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សានេះ ខួរក្បាលរបស់យើងរួញតូចដោយធម្មជាតិនៅពេលយើងចាស់ទៅ ប៉ុន្តែដំណើរការនេះកើតឡើងលឿនជាងមុនចំពោះមនុស្សដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទ និងការថយចុះការយល់ដឹង។

បង្កើនប្រសិទ្ធភាព

ការគេងមួយស្របក់អាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរៀនសូត្រ និងប្រសិទ្ធភាពការងារ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការគេងមួយស្របក់ខ្លីក្នុងពេលថ្ងៃជួយបង្កើនមុខងាររបស់ hippocampus ដែលជាតំបន់សំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតការចងចាំ និងការរក្សាព័ត៌មាន។

ការគេងលក់ក៏អនុញ្ញាតឱ្យតំបន់ខួរក្បាលងើបឡើងវិញផងដែរ ដែលអាចការពារអស្ថិរភាពនៅក្នុងបណ្តាញរបស់វា។

ការគេងមួយភ្លែតខ្លីនៅពេលរសៀលជួយបង្កើនការចងចាំ និងមុខងារយល់ដឹងផ្សេងៗទៀត។ រូបថត៖ Freepik — ការគេងមួយភ្លែតខ្លីនៅពេលរសៀលអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន និងចងចាំរឿងរ៉ាវបានកាន់តែប្រសើរ។ (រូបភាព៖ *Freepik)*

ល្អសម្រាប់អ្នកដែលគេងមិនលក់។

មនុស្សពេញវ័យត្រូវការគេងប្រហែល ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ប៉ុន្តែការស្ទង់មតិជាច្រើនបង្ហាញថា យើងភាគច្រើនគេងតិចជាងនេះ។ ចំពោះអ្នកដែលគេងមិនលក់ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់រយៈពេលខ្លីអាចមានប្រយោជន៍ ព្រោះវាផ្តល់សំណងមួយផ្នែកដល់ការខ្វះការគេង ដែលនាំឱ្យមានកម្រិតថាមពល និងសមត្ថភាពយល់ដឹងកើនឡើង។

អារម្មណ៍ធូរស្រាល

ការគេងមួយភ្លែតរយៈពេលខ្លីនៅពេលថ្ងៃត្រង់ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស ជំរុញការសម្រាក និងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិត cortisol នៅក្នុងរាងកាយ។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2023 ដោយសាកលវិទ្យាល័យជាតិសិង្ហបុរីបានបង្ហាញថា ការគេងមួយភ្លែតរយៈពេល 10-60 នាទីបានធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពងងុយគេងរហូតដល់បួនម៉ោងបន្ទាប់ពីនោះ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ

ការធ្លាក់ចុះនៃការយល់ដឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការពឹងផ្អែក និងគុណភាពជីវិតមិនល្អចំពោះមនុស្សចាស់។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៧ លើមនុស្សជិត ៣០០០ នាក់នៅក្នុងប្រទេសចិនដែលមានអាយុ ៦៥ ឆ្នាំឡើងទៅដោយសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងលក់រយៈពេល ៣០-៩០ នាទីមានជំនាញចងចាំពាក្យ និងគូររូបបានល្អជាងអ្នកដែលមិនបានគេងលក់ ឬគេងលក់យូរជាង ៩០ នាទី។

អ្នកជំនាញណែនាំថាមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែគេងលក់រយៈពេល 20-30 នាទី។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីគេងលក់ហើយ អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ងងុយគេងមួយរយៈពេលខ្លី អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ទម្លាប់នេះ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចប្រើប្រាស់ពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកដើម្បីហាត់ប្រាណ ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់លឿនជាងមុននៅពេលយប់។

ហ៊ុយន មី (ផ្អែកលើ CNN, Health.com, Verywell Health )

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព