អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការធ្វើ Squat ជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ការបន្ថែមលំហាត់ប្រាណ Squat ទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានភាពបត់បែនពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។

យោងតាមលោកស្រី Aubrey Bailey អ្នកព្យាបាលដោយចលនានៅសហរដ្ឋអាមេរិក អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការហាត់ប្រាណ Squat មានច្រើនណាស់ ចាប់ពីការបង្កើនកម្លាំង និងការកែលម្អភាពបត់បែន រហូតដល់ការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតមួយនៃការហាត់ប្រាណ Squat គឺការថយចុះហានិភ័យនៃការរងរបួស។

នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញ មានន័យថាវាប្រើប្រាស់សន្លាក់ និងក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health បានឱ្យដឹងថា តាមរយៈការកែលម្អកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួល លំហាត់ប្រាណ Squats ជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពបានល្អប្រសើរ និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការដួល ឬរបួសក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ការអង្គុយ​ត្រឹមត្រូវ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ជាច្រើន​ដល់​សុខភាព។

ពង្រឹងស្នូល

សាច់ដុំស្នូល ដែលរួមមានសាច់ដុំពោះ សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំគូទ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាស្ថេរភាពដងខ្លួន និងការពារឆ្អឹងខ្នង។

នៅពេលធ្វើលំហាត់ Squat បានត្រឹមត្រូវ ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវតែកន្ត្រាក់ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ វិធីនេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង ដែលជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនផងដែរ។

ដុតកាឡូរី

ដោយសារតែវាជាលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញដែលធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំច្រើនសកម្មក្នុងពេលតែមួយ លំហាត់ប្រាណ Squat តម្រូវឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនបន្ថែមដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំ។

ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណដូចជា squats ជួយអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនជាងលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។

ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Squat គឺការពង្រឹងសាច់ដុំគូទ ភ្លៅ និងជើង។ ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ចាប់ពីការឈរពីលើកៅអី និងការឡើងជណ្តើរ រហូតដល់ការលើកវត្ថុពីដី។

ចំពោះមនុស្សចាស់ ការអង្គុយចុះក៏ជួយរក្សាចលនាដោយឯករាជ្យ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលផងដែរ។

បង្កើនភាពបត់បែន

លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណ Squats ជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៃសន្លាក់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ត្រគាក ជង្គង់ និងកជើង។

ភាពបត់បែននេះមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ squats ជ្រៅជាងនេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតផងដែរ។

ចំណុចគួរកត់សម្គាល់នៅពេលធ្វើ squats

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចលំហាត់ប្រាណដទៃទៀតដែរ ការអង្គុយចុះក៏មានហានិភ័យផងដែរ ប្រសិនបើមិនបានអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតនៅពេលធ្វើលំហាត់ Squat គឺការផ្អៀងទៅមុខពេក ដែលបង្កើនសម្ពាធលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងអាចនាំឱ្យរងរបួសបានយ៉ាងងាយ។

ការពត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ឬទុកឲ្យជង្គង់របស់អ្នកដើរហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក ក៏ជាកំហុសទូទៅដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង និងសម្ពាធលើសន្លាក់ជង្គង់ផងដែរ។

លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយចុះជ្រៅពេក ហើយសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកមិនបត់បែនគ្រប់គ្រាន់ទេ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកអាចកោង ដែលនាំឱ្យឈឺខ្នង។

ការប្រើប្រាស់​ទម្ងន់ធ្ងន់ៗ​អំឡុងពេល​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ Squat ក៏តម្រូវឱ្យមានការពិចារណា​យ៉ាង​ប្រុងប្រយ័ត្ន​ផងដែរ។ បើគ្មានការគ្រប់គ្រង​ត្រឹមត្រូវ​ទេ ទម្ងន់ធ្ងន់ៗ​អាចដាក់សម្ពាធ​យ៉ាងខ្លាំង​ទៅលើសន្លាក់ និងសាច់ដុំ ដែលបង្កើនហានិភ័យ​នៃការរងរបួស។

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Squat តាមរបៀបដូចគ្នានោះទេ។ អ្នកដែលមានអាការៈឈឺខ្នង ឈឺជង្គង់ ឬរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណនេះ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm