យោងតាមលោក Master លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Minh Anh មជ្ឈមណ្ឌលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល មន្ទីរពេទ្យ Bach Mai ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់សុខភាពរបស់មនុស្សគ្រប់រូប ប៉ុន្តែការដឹងពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវដឹង។
ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល យើងត្រូវបែងចែករវាងការហ្វឹកហ្វឺនកម្រិតមធ្យម និងការហ្វឹកហ្វឺនហួសកម្រិត។ ប្រសិនបើយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមធ្យម 30-45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍វាត្រូវបានគេហៅថាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យម។ ប្រសិនបើយើងលើសពីអាំងតង់ស៊ីតេដែលបានណែនាំ យើងត្រូវមើលថាតើរាងកាយរបស់យើងអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់នោះបានដែរឬទេ។
សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីកត្តាជុំវិញខ្លួនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ពួកគេ ឧទាហរណ៍ថាតើមានប្រវត្តិគ្រួសារមានជំងឺបេះដូង លើសឈាម ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ក្នុងករណីដែលមនុស្សតែងតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេង អស់កម្លាំង មានចំណង់អាហារមិនល្អ ឬគេងមិនលក់ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេក៏ត្រូវពិនិត្យមើលដំណើរការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេផងដែរ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Minh Anh បាននិយាយថា “ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក វាអាចមានហានិភ័យជាច្រើនដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល”។
ជាការពិត មានករណីជាច្រើននៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពេលកំពុងលេងកីឡា។ (រូបភាពគំនូរ)
យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Manh Khanh នាយករងមន្ទីរពេទ្យមិត្តភាព Viet Duc ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមានទំនោរទៅក្មេងជាង ដោយលេចឡើងចំពោះមនុស្សក្នុងវ័យ 20 ឆ្នាំ និងក្មេងជាង ដោយមានចំនួនរហូតដល់ 1/3 នៃករណីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ជាពិសេសករណីខ្លះនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពេលកំពុងហាត់ប្រាណបានធ្វើអោយមនុស្សជាច្រើនព្រួយបារម្ភ។
មានពីរក្រុមសំខាន់ៗនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអំឡុងពេលលេងកីឡា។ ក្រុមទី 1 កើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋានដែលមិនស្គាល់។ ក្រុមនេះត្រូវបានគេរកឃើញជាញឹកញាប់ចំពោះអ្នកដែលមានភាពមិនប្រក្រតីនៃសរសៃឈាមខួរក្បាល (ការស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាល) ឬជាមួយនឹងជំងឺ myocarditis មូលដ្ឋានដែលបណ្តាលឱ្យមានការគាំងបេះដូងស្រួចស្រាវ ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលស្រួចស្រាវ។ វាជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការដឹងថាពួកគេមានជំងឺនេះ ព្រោះជាធម្មតាមិនមានរោគសញ្ញាអ្វីទេ ហើយមានតែនៅពេលដែលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើតឡើងប៉ុណ្ណោះ ទើបពួកគេដឹង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ករណីទាំងនេះកម្រមានណាស់។
ក្រុមទី២ គឺជាមនុស្សដែលលេងកីឡាខ្លាំងពេក ងប់ងល់ខ្លាំងពេក ហើយរុញការស៊ូទ្រាំហួសពីសមត្ថភាពរបស់ខ្លួន។ ឧទាហរណ៍ បុគ្គលនេះអាចរត់បានត្រឹមតែ 5 គីឡូម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ ក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ពួកគេរុញវាដល់ទៅ 10 គីឡូម៉ែត្រ 20 គីឡូម៉ែត្រ ប៉ុន្តែពួកគេព្យាយាមរត់បាន 50 គីឡូម៉ែត្រ សូម្បីតែ 100 គីឡូម៉ែត្រដូច្នេះវាមិនសមរម្យទេ។
វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំថាជម្រើសនៃកីឡាគួរតែសមស្របតាមអាយុ។ កីឡាដែលទាមទារចលនាច្រើនដូចជាបាល់ទាត់ និងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយត្រូវបានគេពេញចិត្តសម្រាប់ក្មេងជំទង់។
សម្រាប់មនុស្សចាស់ ការដើរ ជិះកង់ ហែលទឹក គឺអាចធ្វើទៅបាន។ ជាពិសេសនៅពេលលេងអ្នកមិនគួរបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេភ្លាមៗទេ។ សម្រាប់ការរត់ អ្នកត្រូវកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់ បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីឱ្យបេះដូងអាចចុះកិច្ចសន្យា និងសម្របខ្លួនបាន។
រាងកាយរបស់មនុស្សមានកម្រិតជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើវាលើសពីកម្រិតកំណត់ វាទាមទារឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលវែង និងការសម្របខ្លួន។ ការពន្លឿនដំណើរការនេះនឹងនាំឱ្យរាងកាយផ្ទុកលើសទម្ងន់ បេះដូងនឹងមិនអាចផ្គត់ផ្គង់ឈាមបានគ្រប់គ្រាន់ សួតត្រូវតែធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអុកស៊ីសែន។ បេះដូងលោតបានត្រឹមតែ 90 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី បើរុញដល់ 180-200 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី វាលឿនពេក លើសពីកម្រិតនៃការអត់ឱនរបស់រាងកាយ ដែលនាំឱ្យមានជំងឺខ្សោយបេះដូងស្រួចស្រាវ និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
អ្នកជំនាញក៏និយាយផងដែរថា ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរបំផុតដែលអត្តពលិកតែងតែជួបប្រទះនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យគឺ ជំងឺខ្សោយបេះដូងស្រួចស្រាវ និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ អ្នករត់ត្រូវមានឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូង ហើយមិនគួរបណ្តោយឱ្យចង្វាក់បេះដូងឡើងខ្ពស់ពេកទេ មានតែ 120 ប៉ុណ្ណោះដែលសមរម្យ។
ពីព័ត៌មានដែលបានចែករំលែកដោយអ្នកជំនាញ យើងបានរៀនកំណត់ចំណាំនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនាំមកនូវលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកគួរតែពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នក ឬទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីដំបូន្មាន ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អ។
ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html
Kommentar (0)