អាហារដែលជួយមនុស្សចាស់គេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់

យោងតាមគ្លីនិកអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញ - Cleveland Clinic ប្រហែល 40-50% នៃមនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី 60 ឆ្នាំឡើងទៅទទួលរងនូវការគេងមិនលក់។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងការរំលាយអាហារ។

មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមគ្រប់វិធីដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដោយមិនដឹងថាអាថ៌កំបាំងស្ថិតនៅលើតុបរិភោគអាហាររបស់អ្នក។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sleep Health បានបង្ហាញថាអាហារឆ្ងាញ់ "ញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់" ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យ Chicago Medicine និង Columbia University (USA) បានធ្វើការសិក្សាមួយដើម្បីស្វែងរកទំនាក់ទំនងរវាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ និងគុណភាពនៃការគេងយប់នោះ។

អ្នកដែលញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែច្រើន និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិពេញមួយថ្ងៃ ទំនងជាមានការគេងកាន់តែជ្រៅនៅពេលយប់។

រូបថត៖ អាយ

ការសិក្សានេះរួមមានអ្នកចូលរួមដែលមានសុខភាពល្អដែលបានរាយការណ៍ពីការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ និងពាក់ឧបករណ៍តាមដានការគេង។

លទ្ធផលបានរកឃើញថាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃកំណត់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់។

ញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការគេងឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ

ជាពិសេស អ្នកដែលញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិពេញមួយថ្ងៃ ទំនងជាមានការគេងកាន់តែជ្រៅនៅយប់នោះ។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានគណនាថា អ្នកដែលញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែ 5 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃអាចគេងលក់ស្រួល 16 ភាគរយ ប្រសើរជាងអ្នកដែលមិនញ៉ាំផ្លែឈើ ឬបន្លែ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រវេជ្ជសាស្ត្រ Medical Express ។

អ្នកដឹកនាំការសិក្សា Esra Tasali, MD, PhD, នាយកនៃសាកលវិទ្យាល័យ Chicago Sleep Center ពន្យល់ថា "ភាពខុសគ្នា 16 ភាគរយគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់" ។ "វា​គួរ​ឱ្យ​កត់​សម្គាល់​ក្នុង​ការ​ឃើញ​ការ​រីក​ចម្រើន​បែប​នេះ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​តិច​ជាង 24 ម៉ោង"។

ផ្អែកលើទិន្នន័យបច្ចុប្បន្ន អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងរយៈពេលយូរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Tasali បាននិយាយថា ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការគេងលក់ ស្កប់ស្កល់ ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm