ស្វែងយល់ពីផលប៉ះពាល់ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការដើរ 4 គីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតដែលមនុស្សភាគច្រើនអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេដឹងថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។

ឥឡូវនេះ ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ JAMA Network Open បានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការដើរ បើទោះបីជាវាគ្រាន់តែ 5,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យ Castilla-La Mancha ក្នុងទីក្រុង Cuenca (អេស្ប៉ាញ) បានធ្វើការវិភាគលើការសិក្សាចំនួន 33 ដែលក្នុងនោះមានអ្នកចូលរួមជាង 96,000 នាក់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health ។

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតដែលមនុស្សភាគច្រើនអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អ្នកចូលរួមទាំងអស់ត្រូវបានផ្តល់ឧបករណ៍ដែលវាស់ចំនួនជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានវាយតម្លៃការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងចំនួនជំហាន និងឱកាសរបស់អ្នកចូលរួមនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ 5,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលស្មើនឹងប្រហែល 3.8 ទៅ 4 គីឡូម៉ែត្រ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Everyday Health ។

អត្ថប្រយោជន៍កើនឡើងនៅពេលអ្នកដើរកាន់តែច្រើន។ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតូចតាចក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យបានដែរ ជាមួយនឹងការបន្ថែម 1,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត 9% ។

លទ្ធផល​ក៏​បាន​បង្ហាញ​ផង​ដែរ​ថា ការ​ដើរ ៧០០០ ជំហាន ឬ​ច្រើន​ជាង​នេះ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​បាន​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ដល់​ទៅ ៣១%។ ហើយការដើរ 7,500 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរហូតដល់ 42% ។

ការដើរឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដោយពង្រឹងមុខងារខួរក្បាល ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំរុញអារម្មណ៍វិជ្ជមាន នេះជាការលើកឡើងរបស់សហអ្នកនិពន្ធ វេជ្ជបណ្ឌិត Estela Jiménez López មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Castilla-La Mancha ។

គ្រាន់តែដើរយ៉ាងហោចណាស់ 5,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ - ស្មើនឹងប្រហែល 3.8 - 4 គីឡូម៉ែត្រ - គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jiménez López មានប្រសាសន៍ថា ការដើរប្រចាំថ្ងៃអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ និងជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

សកម្មភាពពន្លឺក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំផងដែរ។

លោក Adam Chekroud, PhD, សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Yale (សហរដ្ឋអាមេរិក) ដែលមិនបានចូលរួមនៅក្នុងការសិក្សាថ្មីនេះបាននិយាយថា សម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយស្ងៀម ការចាប់ផ្តើមសូម្បីតែសកម្មភាពពន្លឺអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Chekroud មានប្រសាសន៍ថា សម្រាប់មនុស្សដែលអង្គុយស្ងៀម ចាប់ផ្តើមដើរត្រឹមតែ 20 ទៅ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ត្រឹមតែ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបាន។ លទ្ធផលអាចសម្រេចបានក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍នៃការចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Everyday Health។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm