តើត្រូវហាលថ្ងៃ និងញ៉ាំស៊ុតបែបណា ទើបអាចស្រូបវីតាមីន D បានល្អ?

វីតាមីន D មានសារៈសំខាន់ក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ធានាបាននូវប្រព័ន្ធសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អ រក្សាប្រព័ន្ធការពារដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន។

មានវិធីជាច្រើនក្នុងការបំពេញបន្ថែម និងបង្កើនការស្រូបវីតាមីន D ដូចជា ការទទួលទានអាហារបំប៉ន ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងការទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីន D។

ការ​ត្រូវ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ពេល​ព្រឹក​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​សំយោគ​វីតាមីន D

ជាធម្មតានៅរដូវក្តៅ អ្នកអាចហាលថ្ងៃប្រហែល 10-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ពេលវេលាអាស្រ័យលើពណ៌ស្បែក ភាពប្រែប្រួលស្បែក និងកម្រិតនៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យរបស់អ្នក។ អ្នកដែលមានស្បែកស្រាលត្រូវការពេលវេលាតិចជាងអ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅ។

ក្នុងរដូវរងារ ការត្រូវពន្លឺថ្ងៃយូរ ឬវីតាមីន D បន្ថែមពីអាហារ ឬអាហារបំប៉នអាចត្រូវការជាចាំបាច់ ដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្សោយ។

ការ​ត្រូវ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ត្រូវ​ធ្វើ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម ឬ​ពេល​រសៀល ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ខូច​ស្បែក។ កុំប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលខ្លីនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យព្រោះឡេការពារកម្តៅថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់ស្បែកក្នុងការសំយោគវីតាមីន D ។

ថ្មីៗនេះ ដើម្បីកំណត់ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃការប៉ះពន្លឺព្រះអាទិត្យមិនត្រឹមត្រូវដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក ការណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាល និងការការពារកង្វះវីតាមីន D មិនណែនាំអោយត្រូវកម្តៅថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែសូមណែនាំបន្ថែមអាហារ ឬថ្នាំដែលមានវីតាមីន D។

ស៊ុតមធ្យមមួយផ្តល់វីតាមីន D ប្រហែល 40 IU ដែលភាគច្រើនមកពី yolk ។ ដើម្បីឈានដល់ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំធម្មតា 400 IU នៃវីតាមីន D អ្នកត្រូវញ៉ាំស៊ុតប្រហែល 10 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានស៊ុតក្នុងបរិមាណច្រើនមិនមែនជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ឬសុខភាពល្អក្នុងការបំពេញបន្ថែមវីតាមីន D នោះទេ។ ដូច្នេះហើយ ការបន្ថែមអាហារផ្សេងទៀតរួមមាន ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល ទឹកដោះគោវីតាមីន D គ្រាប់ធញ្ញជាតិ វីតាមីន D-fortified អាហារពេលព្រឹក អាហារបំប៉នវីតាមីន D ក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់ ឬទម្រង់ដំណក់ទឹក គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីធានាបាននូវការទទួលទានវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដោយមិនចាំបាច់ទទួលទានស៊ុតច្រើនពេក។

អ្នកអានអាចសួរសំណួរទៅកាន់ វេជ្ជបណ្ឌិត 24/7 ដោយបញ្ចូលមតិយោបល់ខាងក្រោមអត្ថបទ ឬផ្ញើពួកគេតាមរយៈអ៊ីមែល៖ suckhoethanhnien247@gmail.com ។

សំណួរ​នឹង​ត្រូវ​បញ្ជូន​បន្ត​ទៅ​វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នក​ជំនាញ... ដើម្បី​ឆ្លើយ​សម្រាប់​អ្នក​អាន។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm