ទឹកក្តៅមួយកែវបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យបំពង់ករបស់អ្នកធូរស្រាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពទៀតផង។
ការសិក្សា វិទ្យាសាស្ត្រ ជាច្រើនបានបង្ហាញថា ទម្លាប់សាមញ្ញនេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការរំលាយអាហារ ជួយសម្រកទម្ងន់ និងជំរុញចរាចរឈាម។
ទឹកក្តៅ៖ “ដោះសោ” ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នករាល់ព្រឹក
នៅលើគណនី TikTok ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ដែលមានអ្នក Follow ជាង 2 លាននាក់ វេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអាមេរិក Kunal Sood បានចែករំលែកថា ការទទួលទានទឹកក្តៅឧណ្ហៗនៅលើពោះទទេ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកជារៀងរាល់ព្រឹក។
យោងទៅតាមគាត់ ទឹកក្តៅជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ ជួយសម្រកទម្ងន់ និងជំរុញចរាចរឈាម ដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិ vasodilation ធម្មជាតិរបស់វា។
ទឹកក្តៅមួយកែវបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យបំពង់ករបស់អ្នកធូរស្រាលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពជាច្រើនផងដែរ (រូបថត៖ Getty)។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Sood មានប្រសាសន៍ថា “ការផឹកទឹកក្តៅជួយរំលាយអាហារដែលជាធម្មតាពិបាករំលាយ។ ក៏មានការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថាទឹកក្តៅអាចបំបាត់ការទល់លាមក”។
គាត់បានដកស្រង់លទ្ធផលដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Gastroenterology Nursing ដែលបង្ហាញថាទឹកនៅសីតុណ្ហភាពប្រហែល 37 អង្សាសេមានឥទ្ធិពលអំណោយផលលើចលនាពោះវៀនជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីគេង។
លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅឆ្នាំ 2023 នៅលើវេទិកា ResearchGate បានតាមដានមនុស្សពីរក្រុមសម្រាប់រយៈពេល 3 ខែ។
លទ្ធផលបានបង្ហាញថាក្រុមដែលផឹកទឹកក្តៅ (200-250 មីលីលីត្របន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ) ស្រកជាមធ្យមពី 76 គីឡូក្រាមទៅ 73 គីឡូក្រាមហើយ BMI របស់ពួកគេធ្លាក់ចុះពី 29 ទៅ 27 ខណៈដែលក្រុមដែលផឹកទឹកសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ស្ទើរតែមិនមានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នេះជាភស្តុតាងពិសោធន៍ដែលថាការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗអាចជួយដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប្រសិនបើរក្សាបានទៀងទាត់។
លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Clinical Endocrinology & Metabolism បានរកឃើញថា ការផឹកទឹក 500ml (នៅប្រហែល 22-37°C) អាចបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកប្រហែល 30% សម្រាប់រយៈពេល 30-40 នាទីបន្ទាប់។ ភាគច្រើននៃការកើនឡើងនេះគឺមកពីរាងកាយដោយប្រើថាមពលដើម្បីនាំយកទឹកទៅសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ជួយអ្នកដុតកាឡូរីសូម្បីតែនៅពេលអ្នកមិនហាត់ប្រាណក៏ដោយ។
កត្តាមួយទៀតដែលត្រូវបានគេមើលរំលងជាញឹកញាប់គឺចរន្តឈាម។ ទឹកក្ដៅឧណ្ហៗបណ្តាលឱ្យមានការរីកសរសៃឈាមតិចតួច ដែលធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេងដំបូង ហើយឈាមរត់របស់អ្នកនៅតែមិនពេញ។
អាហារដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំពេលពោះទទេ
ផ្ទុយទៅនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ អាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ខ្លះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើញ៉ាំពេលពោះទទេ។ ស្ថិតិពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបង្ហាញថាមនុស្សជាច្រើនមានកំហុសនៅពេលជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកឬភេសជ្ជៈដំបូងនៃថ្ងៃ។
កាហ្វេ និងតែ បើស្រវឹងលើពោះទទេ អាចធ្វើឱ្យរលាកក្រពះបានយ៉ាងងាយ បង្កើនការបញ្ចេញជាតិអាស៊ីត និងបង្កើតអារម្មណ៍ឃ្លាន។
នេះបើធ្វើម្តងទៀតញឹកញាប់អាចនាំឱ្យកើតដំបៅក្រពះ។ ដូចគ្នាដែរ ភេសជ្ជៈ និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន ទោះបីជាមានរសជាតិផ្អែមក៏ដោយ ក៏មានផ្ទុកជាតិស្ករសាមញ្ញ និងឧស្ម័ន CO₂ ច្រើន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងរំលាយអាហារបាន។
ទឹកផ្លែឈើដប ឬទឹកផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិសរសៃ អាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង ឃ្លាន និងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។
ទាក់ទងនឹងអាហាររឹង ម្សៅចម្រាញ់ដូចជា នំបុ័ងពណ៌ស មីកញ្ចប់ និងនំខេកមានភាពងាយស្រួល ប៉ុន្តែមិនផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ រំខានដល់អាំងស៊ុយលីន និងធ្វើឱ្យរាងកាយឆាប់ឃ្លានម្តងទៀត។
ស្ករគ្រាប់ ខូគី និងអាហារសម្រន់ដែលមានសារធាតុបន្ថែមជាច្រើនដូចជា MSG និងសារធាតុរក្សាទុកក៏គួរត្រូវបានជៀសវាងផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យរលាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញឱ្យមានការឃ្លានដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
អាហារដែលមើលទៅហាក់ដូចជា "មានសុខភាពល្អ" មួយចំនួនដូចជា ផ្លែក្រូចឆ្មារ ម្ទេសប្លោក ជាដើម ប្រសិនបើបរិភោគពេលពោះទទេ អាចធ្វើឱ្យរលាកស្រទាប់ក្រពះ នាំឱ្យហើមពោះ និងឈឺពោះ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានស្បែកងាយប្រតិកម្ម។
របៀបចាប់ផ្តើមព្រឹករបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងទឹកក្តៅប្រហែល 300-500ml នៅសីតុណ្ហភាពជិតរាងកាយ (ប្រហែល 37-40 ° C) ។ ជៀសវាងការផឹកទឹកដែលក្តៅពេក ដើម្បីជៀសវាងការដុតភ្នាសរំអិល។ បន្ទាប់ពីទទួលទានទឹករួច រង់ចាំប្រហែល 15-30 នាទីមុនពេលទទួលទានអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយក្នុងការកែតម្រូវ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារសកម្ម។
អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានតុល្យភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតល្អ (oats, នំបុ័ងទាំងមូល), ប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុត, ទឹកដោះគោ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, សណ្តែក) និងបន្លែសម្បូរជាតិសរសៃដើម្បីរក្សាថាមពលបានយូរ។
លើសពីនេះ ការដើរស្រាលៗ លាតសន្ធឹង ឬទម្លាប់ធ្វើសមាធិរយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ក៏អាចជួយសម្រួលដល់ចលនាឈាមរត់ និងបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្តពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។
ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm
Kommentar (0)