ទម្លាប់​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់​៦​យ៉ាង ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់

ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ខ្ពស់​មិនមែន​តែងតែ​បង្កឡើង​ដោយ​របប​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់ ឬ​ម្សៅ​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ដោយសារ​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​ហាក់ដូចជា​គ្មាន​គ្រោះថ្នាក់​។

ការស្រាវជ្រាវ វិទ្យាសាស្ត្រ បង្ហាញថា ការផឹកទឹកតិចអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ (រូបភាពដែលបង្កើតឡើងដោយ AI)

Hyperglycemia មិនត្រឹមតែជាក្តីបារម្ភចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពបេះដូង ថ្លើម ភ្នែក និងប្រព័ន្ធប្រសាទ ប្រសិនបើមិនបានគ្រប់គ្រងទាន់ពេលវេលា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើននៅតែរក្សាទម្លាប់ដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ដែលធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ

ការខះជាតិទឹកអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការបំប្លែងជាតិគ្លុយកូស ហើយវាក៏នាំអោយមានការកើនឡើងនៃអរម៉ូន vasopressin ដែលធ្វើអោយថ្លើមផលិតជាតិស្ករច្រើនទៅក្នុងឈាម។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Diabetes Care (2011) បានបង្ហាញថា អ្នកដែលផឹកទឹកតិចមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម 30% ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Lori Zanini - អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិកនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណច្រើន ឬអាកាសធាតុក្តៅ បរិមាណទឹកគួរតែត្រូវបានកើនឡើង ដើម្បីធានាឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសធម្មតា។

ផឹកកាហ្វេ ឬតែនៅពេលព្រឹកជាមួយស្ករច្រើន និងទឹកដោះគោខាប់។

តែទឹកដោះគោមួយពែង ឬកាហ្វេទឹកដោះគោ condensed អាចមានជាតិស្កររហូតដល់ 20-30g ដែលស្មើនឹងជិត 8 ស្លាបព្រា។ ជាតិស្ករបន្ថែមមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបណ្តាលឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនផងដែរ ប្រសិនបើប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរ។

យោងតាម ទស្សនាវដ្ដី American Journal of Clinical Nutrition (2015) ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើននៅពេលព្រឹកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយការផ្សព្វផ្សាយ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

កង្វះជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនក្នុងអាហារ

ជាតិសរសៃជួយពន្យឺតការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត ខណៈពេលដែលប្រូតេអ៊ីនរក្សាលំនឹងភាពឆ្អែត និងគ្រប់គ្រងអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន។ អាហារ​ដែល​ខ្វះ​សមាសធាតុ​ទាំង​ពីរ​នេះ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​រួច ព្រោះ​រាងកាយ​ស្រូប​យក​ជាតិ​ស្ករ​បាន​លឿន ។

វេជ្ជបណ្ឌិត David Ludwig - អ្នកជំនាញខាង endocrinologist នៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) - សង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជាតិសរសៃពីបន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយនឹងប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពដូចជា ស៊ុត ត្រី តៅហ៊ូ និងសុដន់មាន់នៅគ្រប់អាហារ។

ឧស្សាហ៍​បញ្ជា​អាហារ​ចេញ

អាហារកែច្នៃច្រើនតែមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងជាតិស្ករលាក់កំបាំង។ លើសពីនេះ ផ្នែកធំ និងសមតុល្យសារធាតុចិញ្ចឹមមិនល្អ រួមចំណែកដល់ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច។

យោងតាម ទិនានុប្បវត្តិនៃអាហារូបត្ថម្ភ (2020) អ្នកដែលញ៉ាំលើសពី 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យម 15% ខ្ពស់ជាងអ្នកដែលចម្អិនសម្រាប់ខ្លួនឯង បើទោះបីជាការទទួលទានកាឡូរីសរុបមិនខុសគ្នាច្រើនក៏ដោយ។

អង្គុយយូរពេក ហាត់ប្រាណតិច

ការអង្គុយក្នុងរយៈពេលយូរ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ធ្វើឱ្យរាងកាយថយចុះនូវការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ ដែលបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅតែខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ សូម្បី​តែ​អ្នក​ដែល​មិន​មាន​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ក៏​អាច​ជួប​នឹង​ស្ថានភាព​នេះ​ដែរ។

យោងតាម ​​​​Diabetologia (2012) ការ​គ្រាន់តែ​ដើរ​ស្រាលៗ​រយៈពេល 10 នាទី​បន្ទាប់ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​អាច​កាត់បន្ថយ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ក្រោយ​អាហារ​បាន​ដល់ទៅ 22% ។

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ

កង្វះនៃការគេងបង្កើន cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសដែលបង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននិងបណ្តាលឱ្យមានជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ វាក៏បង្កើនការចង់បានផ្អែម និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។

វេជ្ជបណ្ឌិត ម៉ៃឃើល ប្រ៊ូស (Michael Breus) អ្នកជំនាញផ្នែកដំណេក ណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យគួរតែគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារជាតិស្ករប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសជាតិស្ករក្នុងឈាមរ៉ាំរ៉ៃ។

ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ខ្ពស់​មិន​តែងតែ​បណ្តាល​មក​ពី​របប​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ ឬ​ម្សៅ​ខ្ពស់​នោះ​ទេ ។ វា​ជា​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​ដែល​ហាក់ដូចជា​គ្មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដែលជា​ពិរុទ្ធជន​ស្ងៀមស្ងាត់​ដែល​ធ្វើឱ្យ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​កើនឡើង​ដោយ​មិនអាច​គ្រប់គ្រង​បាន។

ការរកឃើញទាន់ពេលវេលា និងការកែតម្រូវទាន់ពេលវេលានឹងជួយអ្នកការពារសុខភាពរបស់អ្នក និងការពារផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/sau-thoi-quen-khong-ngo-khien-duong-huet-tang-cao-318312.html