ការដើររយៈពេល 30 នាទីនៅពេលល្ងាចមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្រស់ស្រាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តផងដែរ។
នៅទីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Neil Paulvin អ្នកជំនាញផ្នែកអាយុវែងដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងញូវយ៉ក (សហរដ្ឋអាមេរិក) ពន្យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើររយៈពេល 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។ រួមជាមួយនឹងគន្លឹះល្អបំផុតចំនួន 4 ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។
ការដើរមុនពេលចូលគេងនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
គេងបានប្រសើរជាងមុន។
វេជ្ជបណ្ឌិត Paulvin និយាយថា ការដើរគឺល្អសម្រាប់អាយុវែង និងជួយដល់ការគេង ។
គាត់ពន្យល់ថា ការដើរមុនពេលចូលគេងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ Cureus 2023 បានរកឃើញថាការដើរមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកងងុយគេងបានលឿន ហើយថែមទាំងអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងទៀតផង។
បង្កើនការរំលាយអាហារនៅពេលអ្នកគេង
ការសិក្សាឆ្នាំ 2022 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី វិទ្យាសាស្ត្រ Nutrients បានរកឃើញថា ការដើររយៈពេល 30 នាទីនៅពេលល្ងាចអាចជួយសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់បាន។ ការដើរជារៀងរាល់ល្ងាចអាចទប់ស្កាត់ការឃ្លាននៅពេលយប់ និងគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី នេះបើយោងតាម កាសែត Times Of India ។
ជម្រះចិត្តរបស់អ្នក និងបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ការសិក្សាបង្ហាញថាការដើរលេងពេលល្ងាចជួយជម្រះចិត្ត និងជម្រះគំនិតអវិជ្ជមាន ជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ដំណេក។
ជៀសវាងបញ្ហារំលាយអាហារ
តើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ថាហើមពោះ ឬមិនរំលាយអាហារបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច? ការដើរខ្លីអាចជួយបាន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការដើរក្រោយអាហារជួយបំបែកអាហារ កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលក្នុងក្រពះ ដូចជាការច្រាលអាស៊ីត ឬការមិនរំលាយអាហារ។ ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចជួយឱ្យការរំលាយអាហារដំណើរការបានរលូន ដែលអាចនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល និងសម្រាកបានច្រើន។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង
សូម្បីតែការកើនឡើងតិចតួចនៃចង្វាក់បេះដូងនៅពេលល្ងាចអាចបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងធ្វើអោយឈាមរត់បានពេញរាងកាយ។ យូរៗទៅ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
បើអាច ដើរជាមួយមិត្តភ័ក្តិ។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីដើរនៅពេលយប់
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមានៃការដើរលេងពេលល្ងាច លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Paulvin បានណែនាំនូវចំណុចបួនដូចខាងក្រោម៖
ងាយស្រួល។ ជាការសំខាន់ក្នុងការដើរក្នុងល្បឿនដ៏មានផាសុខភាព៖ មិនលឿនពេកទេ គ្រាន់តែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឡើងបន្តិច។
វេជ្ជបណ្ឌិត Paulvin ពន្យល់ថា ពេលល្ងាចមិនមែនជាពេលសម្រាប់លំហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ។ រាងកាយត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីត្រជាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង ដូច្នេះត្រូវរក្សាទុកវាឱ្យនៅមុនថ្ងៃ។
សុវត្ថិភាពជាមុនសិន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Paulvin និយាយថា ប្រសិនបើអាច ដើរជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ពាក់ឧបករណ៍ឆ្លុះបញ្ចាំង ហើយនៅឱ្យឆ្ងាយពីចរាចរណ៍នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវដើរតែម្នាក់ឯង សូមផ្ញើសារទៅកាន់នរណាម្នាក់ពីផ្ទះអំពីផ្លូវរបស់អ្នក ហើយសុំឱ្យពួកគេពិនិត្យមើលអ្នកនៅពេលអ្នកទៅដល់ផ្ទះ។
កុំពាក់កាស។ យកទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកមក ប៉ុន្តែបិទតន្ត្រី វេជ្ជបណ្ឌិត Paulvin កត់ចំណាំ។ ដោយសារការមើលឃើញមានកម្រិតនៅក្នុងទីងងឹត អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យភាគច្រើនបំផុតនៃអារម្មណ៍ដែលនៅសល់របស់អ្នក។
ឈប់ដើរយ៉ាងហោចណាស់ 90 នាទីមុនពេលចូលគេង។ ផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ វេជ្ជបណ្ឌិត Paulvin ណែនាំឱ្យទុកពេលយ៉ាងហោចណាស់ 90 នាទីរវាងការដើរ និងម៉ោងគេងរបស់អ្នក។ សីតុណ្ហភាពស្នូលនៃរាងកាយរបស់អ្នកកើនឡើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ហើយវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 90 នាទីដើម្បីឱ្យវាត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ទុកពេលឱ្យបានច្រើនដើម្បីងូតទឹក ត្រៀមខ្លួនចូលគេង និងអានសៀវភៅ ។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm
Kommentar (0)