អាហារសុខភាពចំនួន 8 ដែលជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស និងជួយសម្រកទម្ងន់

ទឹកដោះគោជូរ ប៉េងប៉ោះ ខ្ញី ផ្លែប៉ោម... ជាអាហារដែលជួយបន្សុទ្ធរាងកាយ ដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម និងជួយសម្រកទម្ងន់។

Tám thực phẩm lành mạnh, giúp loại bỉ chất béo dư thừa, hỗ trợ giảm cân

ផ្លែប៉ោមជាអាហារសុខភាពដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ (ប្រភព៖ Allrecipes)

ទឹកដោះគោជូរ

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការញ៉ាំទឹកដោះគោជូរជាប្រចាំអាចកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកក្នុងពោះ ។ ទឹកដោះគោជូរក៏ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន គាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។

ខ្ញី

ខ្ញីមានសមត្ថភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អ។ សៀវភៅឱសថបូព៌ាក៏និយាយផងដែរថា ខ្ញីមានរសជាតិហឹរ ក្លិនក្រអូប និងលក្ខណៈសម្បត្តិក្តៅ។ សារធាតុនៅក្នុងខ្ញីមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យកោសិកាឡើងកំដៅ ជំរុញការរំលាយអាហារលឿនជាងមុន។

ប៉េងប៉ោះ

ការទទួលទានផ្លែប៉េងប៉ោះជាទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម ខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល។ ការទទួលទានប៉េងប៉ោះក៏ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងធ្វើឱ្យអ្នកងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហើយជាអាហារសុខភាព។ ទទួលទានផ្លែប៉ោមជាប្រចាំ ជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែស្ត្របឺរី រ៉ាបប៊ឺរី ប៊្លូបឺរី ... មានផ្ទុកសារធាតុ anthocyanins ដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Harvard បង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែប៊ឺរីជាប្រចាំអាចជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ទឹកក្រូច ក្រូចឃ្វិច

បរិមាណវីតាមីន C ខ្ពស់នៅក្នុងផ្លែក្រូចដូចជា ក្រូច ក្រូចឃ្វិច ក្រូចថ្លុង ... ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ជួយឱ្យរាងកាយរំលាយជាតិខ្លាញ់បានលឿន។

ត្រីធូណា

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 នៅក្នុងត្រីធូណាអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស ការពារការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ថ្មីនៅក្នុងខ្លួន។ ក្រៅពីត្រីធូណា អ្នកអាចបន្ថែមត្រីខ្លាញ់ផ្សេងទៀតដូចជា ត្រី salmon, mackerel, herring, sardines...។

អាហារសមុទ្រ

អាហារសមុទ្រមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ monounsaturated ច្រើន ដែលកំណត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ អាហារសមុទ្រផ្តល់នូវអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 យ៉ាងច្រើនដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយសម្រកទម្ងន់។

ប្រភព