តើការបែកញើសច្រើនជួយសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

SKĐS - មនុស្សជាច្រើនជឿថា កាលណាអ្នកបែកញើសកាន់តែច្រើនក្នុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់កាន់តែលឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តើការបែកញើសច្រើនពិតជាជួយសម្រកទម្ងន់ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មែនទេ?

១. ហេតុអ្វីបានជារាងកាយបែកញើសច្រើនក្នុងពេលហាត់ប្រាណ?

ខ្លឹមសារ

• ១. ហេតុអ្វីបានជារាងកាយបែកញើសច្រើនក្នុងពេលហាត់ប្រាណ?
• 2. តើការបែកញើសច្រើនមានន័យថាអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនមែនទេ?
• ៣. វិធីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់

មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថាបរិមាណញើសជារង្វាស់នៃប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។ តាមពិតទៅ ញើសភាគច្រើនជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់ចុះ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពកើនឡើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ហើយមិនឆ្លុះបញ្ចាំងដោយផ្ទាល់នូវបរិមាណជាតិខ្លាញ់ដែលបានដុតនោះទេ។

អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សាច់ដុំធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងដែលជំរុញរាងកាយ។ ដំណើរការនេះត្រូវការថាមពល ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្កើតកំដៅ។ តាមពិតទៅ មានតែប្រហែល 20-25% នៃថាមពលប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបំលែងទៅជាការងារមេកានិច។ ភាគច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញជាកំដៅ។ ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពរាងកាយឡើងខ្ពស់ពេក សរីរាង្គនឹងរងផលប៉ះពាល់ ហើយការអនុវត្តកីឡានឹងធ្លាក់ចុះ។

ដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយឱ្យមានស្ថេរភាពប្រហែល ៣៧ អង្សាសេ រាងកាយធ្វើឱ្យសកម្មនូវយន្តការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពជាច្រើន ដែលសំខាន់បំផុតគឺការបែកញើស។ ក្រពេញញើសដែលស្ថិតនៅក្រោមស្បែកបញ្ចេញទឹក និងអេឡិចត្រូលីតទៅលើផ្ទៃស្បែក។ នៅពេលដែលញើសហួត កំដៅត្រូវបានយកទៅឆ្ងាយ ដែលជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ ឬបរិយាកាសក្តៅ និងសើមកាន់តែខ្ពស់ កំដៅដែលបង្កើតឡើងកាន់តែច្រើន ហើយរាងកាយត្រូវផលិតញើសកាន់តែច្រើន។

ក្រៅពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ បរិមាណញើសដែលផលិតបានអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនទៀតដូចជា សីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញ សំណើមខ្យល់ ភេទ ស្ថានភាពរាងកាយ កម្រិតនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងការហាត់ប្រាណ និងសូម្បីតែហ្សែន។ ដូច្នេះ មនុស្សពីរនាក់ដែលរត់ក្នុងល្បឿនដូចគ្នាអាចបែកញើសខុសគ្នាខ្លាំង។

មនុស្សជាច្រើនជឿថា កាលណាអ្នកបែកញើសកាន់តែច្រើនក្នុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់កាន់តែលឿន។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយ "ពោះស្រាបៀរ"?នៅពេលដែលមនុស្សចូលដល់វ័យកណ្តាល មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដោយសារតែខ្វះលំហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណសមស្របមួយចំនួនអាចជួយរាងកាយកម្ចាត់ "ពោះស្រាបៀរ" និងទទួលបានរាងកាយដែលមានរាងស្អាតឡើងវិញ។

2. តើការបែកញើសច្រើនមានន័យថាអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនមែនទេ?

ចម្លើយគឺទេ។ ញើសភាគច្រើនផ្សំឡើងពីទឹក និងអេឡិចត្រូលីតដូចជា សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងក្លរីន។ នៅពេលដែលរាងកាយបែកញើស ទម្ងន់អាចថយចុះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់នេះភាគច្រើនជាទឹក មិនមែនខ្លាញ់ទេ។ ឧទាហរណ៍ អ្នករត់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅអាចស្រកបាន 1-2 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីផឹកទឹក និងញ៉ាំអាហារធម្មតា ទម្ងន់ភាគច្រើននេះនឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ដំណើរការនៃការស្រកជាតិខ្លាញ់កើតឡើងតាមរយៈយន្តការខុសគ្នាទាំងស្រុង។ នៅពេលដែលរាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនជាងការទទួលយកពីអាហារ កោសិកាខ្លាញ់ត្រូវបានចល័តដើម្បីផ្តល់ឥន្ធនៈសម្រាប់ដំណើរការជីវិត និងចលនា។ នេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយចីរភាព។

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា បរិមាណញើសដែលផលិតបានមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតនោះទេ។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់អាចបែកញើសតិច ប៉ុន្តែនៅតែដុតកាឡូរីដូចគ្នា ឬច្រើនជាងអ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃក្តៅ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការបែកញើសច្រើនមិនចាំបាច់ជាសូចនាករដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើននោះទេ។

ការបែកញើសគឺជាយន្តការត្រជាក់ធម្មជាតិមួយដែលជួយឱ្យរាងកាយរក្សាសីតុណ្ហភាពរបស់វាក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបែកញើសច្រើនមិនចាំបាច់មានន័យថាការស្រកជាតិខ្លាញ់ច្រើន ឬការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយចីរភាព សូមផ្តោតលើការបង្កើតឱនភាពថាមពលតាមរយៈរបបអាហារមានតុល្យភាព និងការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ។

៣. វិធីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់

• 

តាមពិតទៅ ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យជាចម្បងលើការចំណាយថាមពលសរុប និងសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាលំហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង។ ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដូចជា ការដើរលឿនៗ ការរត់យឺតៗ ការជិះកង់ ការហែលទឹក ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំង សុទ្ធតែអាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់បាន ប្រសិនបើអនុវត្តជាប្រចាំ និងផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារសមស្រប។

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សា ឬបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ ម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែធំ ការចំណាយថាមពលនៅពេលសម្រាកកាន់តែខ្ពស់ ដោយហេតុនេះគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់រយៈពេលវែង។

ផ្ទុយទៅវិញ ការពាក់អាវភ្លៀងដោយចេតនា ការរុំខ្លួនអ្នកដោយខ្សែក្រវាត់កម្តៅ ឬការហាត់ប្រាណនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លាំងដើម្បី «បង្ខំឱ្យបែកញើស» អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការខ្សោះជាតិទឹក អតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត រមួលក្រពើ អស់កម្លាំងដោយសារកម្តៅ និងសូម្បីតែជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្តៅ។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសនៅរដូវក្តៅ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬអ្នកដែលមិនធ្លាប់ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

បាក់តេរីរលាកសួត ដែលបណ្តាលឱ្យរលាកសួត រលាកស្រោមខួរ រលាកក្នុងឈាមជាដើម កំពុងតែមានភាពធន់នឹងថ្នាំកាន់តែខ្លាំងឡើង។ទោះបីជាបាក់តេរីរលាកសួតត្រូវបានរកឃើញជាទូទៅនៅក្នុងបំពង់កក៏ដោយ ក៏វាអាចបណ្តាលឱ្យរលាកសួត រលាកស្រោមខួរក្បាល និងរលាកក្នុងឈាម ជាពិសេសចំពោះកុមារ នៅពេលដែលលក្ខខណ្ឌអំណោយផលកើតឡើង។ អ្វីដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនោះគឺ ការព្យាបាលការឆ្លងមេរោគរលាកសួតកំពុងក្លាយជាការលំបាកកាន់តែខ្លាំងឡើងដោយសារតែភាពធន់នឹងថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច។

សូមចំណាំថា អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបាន និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើបរិមាណញើសដែលផលិតបាន សូមតាមដានរង្វាស់សំខាន់ៗជាងនេះ ដូចជារង្វង់ចង្កេះ ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ការស៊ូទ្រាំនៃការហាត់ប្រាណ និងការប្រែប្រួលទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ជាប់ៗគ្នា។

មើល វីដេអូ ពេញនិយមជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/tap-ra-nhieu-mo-hoi-co-giup-giam-can-169260603085647495.htm