តើ​អាហារ​ណា​ដែល​ល្អ​បំផុត​គួរ​ញ៉ាំ​ពេល​ហាត់ប្រាណ​នៅ​អាយុ​៥០​ឆ្នាំ?

មនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងៗដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំកំពុងចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ហើយនេះគឺជារឿងល្អ។ លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជាគន្លឹះក្នុងការការពារជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាផ្នែកដែលត្រូវបានណែនាំក្នុងការព្យាបាលលក្ខខណ្ឌជាច្រើនផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅអាយុ 50 ឆ្នាំតម្រូវឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួន ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមក ឬលើសទម្ងន់ ឬធាត់។

សំខាន់ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់ ការចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចនាំឱ្យរបួសសាច់ដុំ និងឆ្អឹងយ៉ាងសំខាន់។ ហានិភ័យនេះគឺកាន់តែធំបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ ដោយសារតែការបាត់បង់សាច់ដុំ និងឆ្អឹងកាន់តែច្បាស់ដោយសារតែដំណើរការនៃភាពចាស់តាមធម្មជាតិ នេះបើយោងតាមការចុះផ្សាយរបស់សារព័ត៌មាន The Conversation។

ការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅអាយុ 50 ឆ្នាំតម្រូវឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួនជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមក។

រូបថត៖ អាយ

ដូច្នេះ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Patricia Yárnoz Esquíroz សាស្ត្រាចារ្យរងគ្លីនិកនៅសាកលវិទ្យាល័យ Navarra (អេស្ប៉ាញ) បានផ្តល់ការណែនាំអំពីរបបអាហារសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ដើម្បីជួយកំណត់ការរងរបួសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម៖

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាគន្លឹះ

ប្រូតេអ៊ីនផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដែលត្រូវការដើម្បីរក្សា និងពង្រីកម៉ាសសាច់ដុំ និងការពារការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំ៖ ការខូចខាតសាច់ដុំទាក់ទងនឹងអាយុ ជំងឺពុកឆ្អឹង និងការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង។

តម្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រែប្រួលអាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំដែលមានសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនមានចាប់ពី 1-1,5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណច្រើន អ្នកមិនគួរទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកទេ។ នេះពិតជាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសចំពោះឆ្អឹង ព្រោះវាបង្កើនការបញ្ចេញជាតិកាល់ស្យូមក្នុងទឹកនោម ដោយសារតែការថយចុះនៃការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមឡើងវិញនៅក្នុងបំពង់តំរងនោម។

ប្រូតេអ៊ីនសត្វនិងរុក្ខជាតិ

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនគួរតែបញ្ចូលគ្នាទាំងប្រភពរុក្ខជាតិដូចជាសណ្តែកសៀង សណ្តែក គ្រាប់… ជាមួយនឹងប្រភពសត្វដូចជាស៊ុត ទឹកដោះគោ សាច់មាន់ និងត្រី។ តាមឧត្ដមគតិតុល្យភាពនៃទាំងពីរ។

លើសពីនេះ ពេលវេលានៃការញ៉ាំក៏សំខាន់ផងដែរ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចែកចាយការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពេញមួយថ្ងៃ ជៀសវាងការផ្តោតអារម្មណ៍លើអាហារតែមួយមុខ។ វាត្រូវបានគេណែនាំផងដែរឱ្យញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន 30 នាទីមុនឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណដើម្បីជួយឱ្យការស្រូបយកនិងទទួលបានប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។

មីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗ

វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកាយសម្បទាក្នុងវ័យ 50 ឆ្នាំរបស់អ្នក រួមទាំងម៉ាញេស្យូម កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D។

ម៉ាញ៉េស្យូមជួយស្តារសាច់ដុំ និងការបង្កើតឆ្អឹង ហើយមាននៅក្នុងឈីស គ្រាប់ល្ពៅ និងគ្រាប់ flax។

កាល់ស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាសមាសភាពសារធាតុរ៉ែឆ្អឹងគ្រប់គ្រាន់ និងការពារការបាត់បង់ដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹង (ជំងឺពុកឆ្អឹង) ដោយសារជាតិកាល់ស្យូមក្នុងឈាមទាប។

ផលិតផលទឹកដោះគោមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង ទាំងដោយសារតែបរិមាណកាល់ស្យូមដែលមាន និងបរិមាណវីតាមីន D នៃទឹកដោះគោទាំងមូល។ គ្រាប់ល្ង គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ពូជ flax និងសណ្តែកសៀងក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូមដែរ ប៉ុន្តែវាមិនងាយស្រូបចូលទេ។

ត្រីធូណា ត្រីសាឌីន ត្រីសាម៉ុង និងស៊ុតពណ៌លឿង គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន D សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការរក្សាជាតិទឹកមុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណក៏សំខាន់ផងដែរ។ ទាំងការខះជាតិទឹក និងការលើសជាតិទឹកអាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្តែង និងបង្កើនហានិភ័យនៃរបួសសាច់ដុំ នេះបើយោងតាម ការសន្ទនា។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tap-the-duc-tu-tuoi-50-nen-an-mon-gi-la-tot-nhat-185250723220140106.htm