តើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរទទួលទានវីតាមីនចម្រុះយ៉ាងដូចម្តេច?

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែទទួលទានវីតាមីនចម្រុះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហាររួច អានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវគ្រឿងផ្សំ និងធានានូវអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ប្រសើរបំផុត។

វីតាមីនចម្រុះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាអាហារដែលមានមុខងារ (មិនមែនថ្នាំ) ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងជួយដល់ការលូតលាស់គភ៌។ ផលិតផលជាញឹកញាប់មានវីតាមីន (A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D), សារធាតុរ៉ែ (ប៉ូតាស្យូម, កាល់ស្យូម, សូដ្យូម, ម៉ាញេស្យូម, ផូស្វ័រ, ជាតិដែក, ទង់ដែង, ស័ង្កសី, អ៊ីយ៉ូត, ម៉ង់ហ្គាណែស, សេលេញ៉ូម, ក្លរួ) និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ (choline, taurine, omega-3 ដូចជា EPA)។

ការប្រើប្រាស់វីតាមីនចម្រុះអាចជួយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះការពារភាពស្លេកស្លាំងដំបូង ហើមដៃ និងជើង ពុកឆ្អឹង ធាត់ និងលើសឈាម។ ផលិតផលនេះជួយទារកក្នុងផ្ទៃការពារពីភាពពិការពីកំណើត (spina bifida, anencephaly, cleft palate...) ពង្រឹងភាពធន់ និងជំរុញការអភិវឌ្ឍន៍គភ៌។

អនុបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Anh Duy Tung ប្រព័ន្ធគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភ Nutrihome បាននិយាយថា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែទទួលទានវីតាមីនចម្រុះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់។ នេះជួយម្តាយមានផ្ទៃពោះបង្កើនការស្រូបយកដោយអរគុណចំពោះបរិមាណទឹកនិងជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិនៅក្នុងអាហារជួយរំលាយវីតាមីនជំរុញការស្រូបយកមីក្រូសារជាតិ។

បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ គឺជាពេលវេលាដែលប្រព័ន្ធមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសកម្ម អាចរំលាយអាហារ និងបំបែកមីក្រូសារជាតិ ជួយឱ្យវីតាមីនបង្កើនឥទ្ធិពលជីវសាស្ត្ររបស់ពួកគេ។ ការទទួលទានវីតាមីនចម្រុះក្នុងពេលទាំងពីរនេះក៏ជួយម្តាយមានផ្ទៃពោះកម្រិតការក្រហាយទ្រូង ការច្រាលអាស៊ីត និងការច្រាលអាស៊ីត។

វីតាមីនចម្រុះជួយកែលម្អសុខភាពស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងគាំទ្រដល់ការលូតលាស់គភ៌។ រូបថត៖ Freepik — វីតាមីនចម្រុះជួយកែលម្អសុខភាពស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងគាំទ្រដល់ការលូតលាស់គភ៌។ រូបថត៖ *Freepik*

ដើម្បីបន្ថែមវីតាមីនចម្រុះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ បន្ថែមពីលើការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវអនុវត្តតាមគោលការណ៍ 4 ខាងក្រោម៖

ផ្តល់អាទិភាពដល់វីតាមីនជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ៖ ផលិតផលដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងទារកក្នុងផ្ទៃ។ ពួកវាផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាអាស៊ីតហ្វូលិក ជាតិដែក កាល់ស្យូម វីតាមីន D វីតាមីន B12 អ៊ីយ៉ូត DHA និង choline ។ ទាំងនេះគឺជាគ្រឿងផ្សំដែលថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនធម្មតាមិនមាន ឬមានតិចតួចបំផុត។

បន្ថែមកម្រិតត្រឹមត្រូវ ៖ តម្រូវការរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ប្រភេទមីក្រូសារជាតិនីមួយៗគឺខុសគ្នា។ ការបន្ថែមមីក្រូសារជាតិតិចតួចពេកមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ មីក្រូសារជាតិលើសបណ្តាលឱ្យពុល ការរលូតកូន ការកើតមិនទាន់គ្រប់ខែ។

អានស្លាកផលិតផលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ៖ មុននឹងប្រើវីតាមីនចម្រុះ សូមអានស្លាកសញ្ញាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីធានាថាពួកវាផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់ និងមិនមានធាតុផ្សំអាឡែស៊ី។

ធានារបបអាហារមានតុល្យភាព ៖ វីតាមីនចម្រុះជួយបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅតែត្រូវរក្សារបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងជីវជាតិ។

វេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ ទុង ណែនាំថា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ និងធ្វើតេស្តមីក្រូសារជាតិ ដើម្បីទទួលបានការណែនាំលម្អិតអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការបន្ថែម។ អាស្រ័យហេតុនេះ គ្រូពេទ្យណែនាំរបបអាហារសមរម្យ។

គីមថាញ់

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ