ក្រលៀនដែលមិនមានសុខភាពល្អគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារទាំងនេះ

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? ; វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកពីរបៀបជ្រើសរើសអាហារដើម្បីការពារការពុល formalin; តើគួរផឹកទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនពេលពោះទទេដែរឬទេ?...

អាហារដែលគួរចៀសវាង បើអ្នកមានបញ្ហាតម្រងនោម

អាហារខ្លះល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែប្រហែលជាមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាតម្រងនោមនោះទេ។

តម្រងនោមមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពដោយច្រោះកាកសំណល់ និងជាតិទឹកលើសពីឈាម។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពទាក់ទងនឹងតម្រងនោម ដូចជាជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ឬគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារដែលពួកគេបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

Những thực phẩm bạn không nên ăn nếu có vấn đề về thận - Ảnh 1. — អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមគួរតែកំណត់ការទទួលទានប៉េងប៉ោះ។

លោក Karma Ayurveda អ្នកឯកទេសខាងក្រលៀន និងលោក Naveen Arya គ្រូពេទ្យរោគក្រពះនៅប្រទេសឥណ្ឌា បានផ្តល់យោបល់អំពីអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកជំងឺតម្រងនោមគួរតែកំណត់។

អាហារដែលមានជាតិសូដ្យូម។ ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងមិនល្អសម្រាប់តម្រងនោម។ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺតម្រងនោមគួរតែជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ដូចជា អាហារកំប៉ុង និងអាហាររហ័ស។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេត្រូវញ៉ាំអាហារស្រស់ៗ និងប្រើឱសថ និងគ្រឿងទេសដើម្បីចម្អិនអាហាររបស់ពួកគេ។

សាច់កែច្នៃ។ សាច់កែច្នៃដូចជាសាច់ក្រក សាច់ក្រក និងសាច់ត្រជាក់មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដែលអាចបង្កើនកាកសំណល់ក្នុងឈាម និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពតម្រងនោម។

ដូច្នេះ អ្នកដែលមានបញ្ហាតម្រងនោមគួរតែពិចារណាប្រភពប្រូតេអ៊ីនពីត្រី បសុបក្សី ឬរុក្ខជាតិ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 19 ខែតុលា។

ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ ជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក ព្យាបាលរបួស និងសាច់ដុំ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ រាងកាយនឹងស្រកទម្ងន់បន្តិចនៅពេលគេង។

ការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលគេងគឺដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់ទឹក និងកាឡូរីដែលត្រូវបានដុតដើម្បីរក្សាមុខងាររាងកាយពេញមួយយប់។ ប្រហែល 80% នៃទម្ងន់ដែលយើងស្រកខណៈពេលដែលយើងគេងគឺដោយសារតែការប្រែប្រួលនៃតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយ។

Có thể giảm cân được trong khi ngủ hay không ? - Ảnh 1. — ទម្ងន់ដែលបាត់បង់អំឡុងពេលគេងគឺជាទម្ងន់ទឹក និងកាឡូរីដែលដុតបំផ្លាញដើម្បីរក្សាមុខងាររាងកាយ។

រាងកាយនឹងបំបាត់ជាតិទឹកតាមរយៈការដកដង្ហើម ញើស និងការចូលបន្ទប់ទឹកនៅពេលយប់។ នេះជាមូលហេតុដែលទម្ងន់របស់យើងនៅពេលព្រឹកអាចស្រាលជាងពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។

លើសពីនេះ រាងកាយក៏ដុតបំផ្លាញកាឡូរីក្នុងពេលគេងផងដែរ។ កាឡូរីទាំងនេះមិនសំខាន់ទេបើធៀបនឹងពេលភ្ញាក់ពីគេង ប៉ុន្តែពួកវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពដូចជា ការដកដង្ហើម ការរំលាយអាហារ និងការធ្វើឱ្យបេះដូងលោតទៀងទាត់។ ការសិក្សាបង្ហាញថារាងកាយនឹងដុតប្រហែល 40-55 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនៃការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងរយៈពេល 8 ម៉ោងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងដុត 320-440 កាឡូរី។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំនួននេះអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជា ទម្ងន់ ភេទ គុណភាពនៃការគេង របបអាហារ អាយុ កម្ពស់ ហ្សែន ស្ថានភាពអ័រម៉ូន និងកម្រិតសកម្មភាព។ ដូច្នេះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទម្ងន់របស់យើងទៀតផង។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៩ ខែតុលា។

តើអ្នកគួរផឹកប្រូតេអ៊ីនក្រឡុកពេលពោះទទេដែរឬទេ?

ប្រូតេអុីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលជួយកសាងសាច់ដុំ ជួយសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សជាច្រើនដែលហាត់ប្រាណ និងលេង កីឡា ប្រើទឹកដោះគោដើម្បីបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន។ មានករណីជាច្រើននៃការផឹកទឹកដោះគោនៅលើពោះទទេ។

អង្គការ វេជ្ជសាស្ត្រ មិនរកប្រាក់ចំណេញ Mayo Clinic (USA) ណែនាំថា ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សធម្មតាគួរទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 0.8 ក្រាម/គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន។ សម្រាប់អត្តពលិក 1 ទៅ 1,5 ក្រាម / គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយគឺត្រូវការ។

Có nên uống sữa protein khi bụng đang đói ? - Ảnh 1. — ការផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីននៅលើពោះទទេគឺមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុង។

បន្ថែមពីលើអាហារធម្មជាតិដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត និងសណ្តែក មនុស្សជាច្រើនក៏ប្រើទឹកដោះគោដើម្បីបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ អ្នកដែលក្រោកពីព្រលឹមជាទៀងទាត់ដើម្បីហាត់ប្រាណ ឬមានអារម្មណ៍ឃ្លានមុនពេលញ៉ាំអាហារនឹងជ្រើសរើសផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន ទោះបីជាពួកគេឃ្លានក៏ដោយ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា វាមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងក្នុងការផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីននៅលើពោះទទេ។ ក្នុងករណីខ្លះជម្រើសនេះគឺសូម្បីតែជាគំនិតដ៏ល្អ។

សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយប្រូតេអ៊ីនត្រូវការបន្ថែមក្នុងអាហារជាច្រើនផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Nutrients បង្ហាញថា បុរសដែលហាត់ប្រាណនឹងទទួលបានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន ប្រសិនបើពួកគេទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 25 ក្រាមមុនពេលចូលគេង ឬបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។ ដូច្នេះ ការផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការឡើងសាច់ដុំ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ