អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយទៀតនៃរមៀត។

«ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា សារធាតុ Curcumin នៅក្នុងរមៀតមិនត្រឹមតែបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ»។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាពដើម្បីអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទទាំងនេះផងដែរ៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចង្អុលបង្ហាញពីអាហារដែលត្រូវផ្តល់អាទិភាពប្រសិនបើអ្នកត្រូវញ៉ាំយឺតនៅពេលយប់; ហេតុអ្វីបានជាអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺជារៀងរាល់យប់?; ប្រភេទនៃការឈឺដៃដែល អត្តពលិក មិនគួរមើលរំលង...

រុក្ខជាតិ ៦ ប្រភេទដែលជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល ដែលអ្នកគួរញ៉ាំជាប្រចាំ។

កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងមួយសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ វិធីល្អមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺត្រូវជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនល្អចំពោះសុខភាពខ្ពស់។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិមួយចំនួនក៏អាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។

អ្នកដែលមានហានិភ័យនៃកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់រួមមានមនុស្សដែលអង្គុយស្ងៀម ញ៉ាំសាច់ខ្លាញ់ច្រើន និងអាហារចៀន ជក់បារី ផឹកស្រា និងក្រុមមនុស្សមួយចំនួនទៀត។ ក្រៅពីបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺលើសឈាម ជំងឺតម្រងនោម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ផងដែរ។

សណ្តែកសៀង និងផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើសណ្តែកសៀងមានផ្ទុកសារធាតុ phytosterols ដែលជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល អ្នកជំងឺអាចញ៉ាំអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចខាងក្រោម៖

អូ๊ត។ អូ๊តគឺជាធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ។ នៅពេលដែលជាតិសរសៃនេះចូលទៅក្នុងពោះវៀន វានឹងភ្ជាប់ទៅនឹងកូឡេស្តេរ៉ុល ដែលត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ។ ជាលទ្ធផល បរិមាណកូឡេស្តេរ៉ុលដែលស្រូបចូលទៅក្នុងពោះវៀនត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

សណ្តែក។ សណ្តែកដូចជាសណ្តែកបាយ សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកបារាំង សុទ្ធតែជាអាហារដែលជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិសមាគមវេជ្ជសាស្ត្រកាណាដាបានបង្ហាញថា ការទទួលទានសណ្តែក ៨០-១០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍បានជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL «អាក្រក់» នៅក្នុងឈាមបាន ៥%។ នេះដោយសារតែសណ្តែកមានផ្ទុកជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលទាំងពីរនេះជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។

រមៀត។ រមៀតមានផ្ទុកសារធាតុ curcumin ដែលជាសារធាតុដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកខ្លាំង និងមានសមត្ថភាពបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL "អាក្រក់"។ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា curcumin មិនត្រឹមតែបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 5 ខែមករា។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង ៣ ទៀបភ្លឺរាល់យប់?

ការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង ៣ ព្រឹកមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពរយៈពេលវែងផងដែរ។

មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចរួមចំណែកដល់ការរំខានដល់ការគេង ហើយការកំណត់មូលហេតុដើម្បីដោះស្រាយវាគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។

យោងតាមការសិក្សាមួយរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ៣៥.៥% នៃអ្នកចូលរួមក្នុងការស្ទង់មតិបានរាយការណ៍ថាពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេកបីយប់ ឬច្រើនយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមិនគិតពីអាយុ។ ក្នុងចំណោមនោះ ២៣% មានការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជាប់លាប់ ដូចជាម៉ោង ៣ ទៀបភ្លឺ ហើយមិនអាចដេកលក់វិញបាន វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង ៣ ទៀបភ្លឺជាប់លាប់ ហើយមិនអាចដេកលក់វិញបាន វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន។

យោងតាមមូលនិធិដំណេក សំឡេងរំខាននៅពេលយប់ដូចជាចរាចរណ៍ ទូរទស្សន៍ ឬទូរស័ព្ទអាចជាកត្តារួមចំណែកមួយ។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺក៏រំខានដល់ការគេងផងដែរ។ លើសពីនេះ បញ្ហាដូចជាការនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកផងដែរ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Rajas Deshpande អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទនៅមន្ទីរពេទ្យ Jupiter (ប្រទេសឥណ្ឌា) បាននិយាយថា ចង្វាក់ circadian ដែលរំខានអាចជាហេតុផលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។

ចង្វាក់​ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ​គឺជា​វដ្ត​ធម្មជាតិ 24 ម៉ោង​។ នៅពេលដែល​ចង្វាក់​ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ​ត្រូវបាន​រំខាន ការផលិត​មេឡាតូនីន — អរម៉ូន​ដែល​គ្រប់គ្រង​ការគេង — ក៏​ត្រូវបាន​ប៉ះពាល់​ផងដែរ ដែល​ធ្វើឱ្យ​ពិបាក​ដេកលក់​។

កម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ធ្វើឱ្យពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីងងុយគេងយូរ និងរំខានដល់វដ្តនៃការគេង។ ស្ត្រេសបង្កើនសារធាតុគីមីស្ត្រេសដូចជា cortisol ដែលវាធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងថយចុះ។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 5 ខែមករា។

ការឈឺចាប់ដៃចំពោះអត្តពលិកមិនគួរត្រូវបានមើលរំលងឡើយ។

ជំងឺរលាកសន្លាក់កែងដៃប្រភេទ Tennis Elbow ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាជំងឺរលាកសន្លាក់កែងដៃផ្នែកខាងក្រៅ គឺជារបួសដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់កែងដៃច្រើនពេក ឬចលនាដដែលៗ។ ចលនាកែងដៃហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពនេះ។

កែងដៃ​វាយ​កូនបាល់ គឺជា​របួស​ដែល​បណ្តាលមកពី​ការប្រើប្រាស់​សាច់ដុំ​កំភួនដៃ និង​សរសៃពួរ​ច្រើនពេក។ នេះ​បណ្តាល​ឲ្យ​មាន​ការរលាក និង​ខូចខាត​ដល់​ជាលិកា​នៅ​តំបន់​នោះ ដែល​នាំ​ឲ្យ​មាន​ការឈឺចាប់។

ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺកែងដៃវាយកូនបាល់។

មិនត្រឹមតែកីឡាករវាយកូនបាល់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអ្នកដែលលេងកីឡាផ្សេងទៀតដូចជាលើកទម្ងន់ក៏អាចវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកស្បែកខាងក្រៅផងដែរ។ លើសពីនេះ ការងារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាកែងដៃដដែលៗក្នុងរយៈពេលយូរ ដូចជាការថែសួន ការគូររូប ឬការវាយអក្សរ ក៏អាចបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែកខាងក្រៅផងដែរ។

រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកកែងដៃវាយកូនបាល់ជាធម្មតាវិវត្តបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់នឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅតំបន់កែងដៃ ដែលមានប្រភពមកពីខាងក្រៅនៃកែងដៃ ហើយរាលដាលដល់កំភួនដៃ និងកដៃ។ កម្លាំងក្តាប់ក៏នឹងចុះខ្សោយផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការកាន់វត្ថុឱ្យរឹងមាំ។ កែងដៃក៏នឹងងាយប្រតិកម្ម និងឈឺចាប់នៅពេលប៉ះ។ សូម្បីតែសកម្មភាពសាមញ្ញៗដូចជាការចាប់ដៃក៏អាចធ្វើឱ្យមិនស្រួលដែរ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងជួយឱ្យកែងដៃវាយកូនបាល់ជាសះស្បើយលឿនជាងមុន អ្នកជំងឺត្រូវចំណាយពេលសម្រាក និងជៀសវាងសកម្មភាពដែលដាក់សម្ពាធលើកំភួនដៃ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរបួសមានពេលវេលាជាសះស្បើយ។ ការបង្ហាប់ត្រជាក់ ឬក្តៅឧណ្ហៗអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាក។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-tac-dung-bat-ngo-cua-nghe-185250105033855189.htm