ទម្លាប់ពេលព្រឹក 10 នាទីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍

យោងតាមលោក Kien Vuu វេជ្ជបណ្ឌិតប្រឆាំងភាពចាស់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានឱ្យដឹងថា ការផឹកទឹកមួយកែវ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងសមាធិរយៈពេលខ្លីនៅពេលព្រឹកនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង និងផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន។

លោក វូ ចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងទម្លាប់សាមញ្ញដែលមានរយៈពេលត្រឹមតែ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលនូវយុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនដែលផ្អែកលើ វិទ្យាសាស្ត្រ សម្រាប់ជីវិតកាន់តែយូរ និងមានសុខភាពល្អ។

យោងតាមលោក Vuu មាន “សសរស្តម្ភ” នៃសុខភាពចំនួនប្រាំគឺ៖ រាងកាយ ផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ សង្គម និងគោលបំណង។

ខណៈពេលដែលការដាក់វាចូលគ្នាប្រហែលជាស្តាប់ទៅច្រើនលើសលប់ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលទិដ្ឋភាពនីមួយៗទៅក្នុងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក វាចំណាយពេលត្រឹមតែពីរបីនាទីក្នុងមួយពេល។

ទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់ Vuu រួមមានសកម្មភាពជំរុញអាយុវែងមួយចំនួនដូចជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការដកដង្ហើមបន្ធូរអារម្មណ៍ និងការធ្វើសមាធិរយៈពេលខ្លី ដើម្បីបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ទម្លាប់ 10 នាទីនេះអាចជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយជើងស្តាំ រក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងថាមពល និងជួយពង្រីកជីវិតរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកមួយកែវ និងពន្លឺថ្ងៃ

រឿងដំបូងដែល Vuu ធ្វើនៅពេលគាត់ភ្ញាក់គឺផឹកទឹក 200-400ml ជាមួយនឹងក្រូចឆ្មា និងអេឡិចត្រូលីត ឬអំបិលរ៉ែ (ដូចជាអំបិលពណ៌ផ្កាឈូកហិម៉ាឡៃយ៉ាន ឬអំបិលសមុទ្រ Celtic ដែលមានជាតិកាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនជាងអំបិលធម្មតា)។ ការធ្វើដូច្នេះនឹងជួយស្ដារជាតិទឹក និងបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម។

Vuu ក៏ព្យាយាមទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់លើស្បែក និងមុខរបស់នាងនៅពេលព្រឹក ដើម្បីឱ្យវដ្តនៃការគេងភ្ញាក់ពីធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់នាងត្រូវបានគាំទ្រ ដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពលមានស្ថេរភាព។

ធ្វើ Qigong និង Burpees រយៈពេល 5 នាទី។

បន្ទាប់មក Vuu ផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃរបស់គាត់ជាមួយ qigong ដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសុភាព និងគិតគូរដែលមានឫសគល់នៅក្នុងឱសថបុរាណចិន។ ចលនាពីរដែលគាត់ណែនាំគឺ៖

លោត Qigong : លើកស្មារបស់អ្នកឡើងលើ បន្ទាប់មកបន្ទាបពួកវា ដោយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកលោតដូចអ្នកនៅលើ trampoline ។

Qigong Twists : រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក បង្វិលពីចំហៀងទៅម្ខាង អនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកយោល និងទះទ្រូងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបង្វិល។ ធ្វើម្តងទៀត បិតភ្លៅរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីការបង្វិលនីមួយៗ។

បន្ទាប់មក Vuu ធ្វើឈុតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មួយទៀតប្រហែល 10-15 burpees ។ Burpees គឺ ចលនាជាបន្តបន្ទាប់ដែលជួយដុតកាឡូរី កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស និងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

លំហាត់ប្រាណខ្លីៗ ជាពិសេសការហាត់ប្រាណដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងជួយការពារផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃសុខភាពដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយស្ងៀម។

Vu និយាយថា៖ «គ្រាន់តែប្រាំនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនថាមពល។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ រូបថត៖ Freepik — បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ រូបថត៖ *Freepik*

ពីរបីនាទីដើម្បីដកដង្ហើម

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Vuu ចំណាយពេល 2-3 នាទីដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដើម្បីជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

មានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅៗជាច្រើនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន ដែលសាមញ្ញបំផុតគឺ ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី និងដកដង្ហើមចេញរយៈពេល 8 វិនាទី។

នេះជាលំហាត់ដកដង្ហើម Vuu ណែនាំ៖

- ស្រូបចូលតាមច្រមុះដោយផ្តោតលើ "ដង្ហើមពោះ" និងពង្រីកក្បាលពោះ។

– ដោយមិនដកដង្ហើមចេញទេ ត្រូវស្រូបចូលតាមច្រមុះម្ដងទៀតភ្លាម ដោយទាញខ្យល់ចូលក្នុងទ្រូង។

- ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។

- ធ្វើម្តងទៀត 10 វដ្តបន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាក្នុងល្បឿនពីរដង។

បន្ទាប់៖

- ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដោយប្រើសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយសង្កត់រយៈពេល 10 ទៅ 15 វិនាទី។

- ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក បន្ទាប់មកផ្អាករយៈពេល 30 វិនាទី ដោយផ្តោតលើគំនិតរបស់អ្នកលើរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកសង្ឃឹមថានឹងកើតឡើងនៅថ្ងៃខាងមុខ។ ឧទាហរណ៍រួមមានការតភ្ជាប់ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬភាពរីករាយ។

- បញ្ចប់ដោយដង្ហើមជ្រៅចុងក្រោយមួយ សង្កត់រយៈពេល 10-15 វិនាទី ហើយលែង។

- ធ្វើម្តងទៀតពីរដង។

បញ្ចប់ទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិរយៈពេលខ្លី។

សមាធិគឺជាផ្នែកធម្មតានៃទម្លាប់របស់ Vuu ជាពិសេសលំហាត់ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើការដឹងគុណ។ ដំបូងឡើយ គាត់មានការងឿងឆ្ងល់ចំពោះលំហាត់នៃការដឹងគុណ ហើយផ្តោតលើសមិទ្ធិផល ឬព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗជាជាងអ្វីដែលគាត់មានរួចហើយ។

Vuu និយាយថា "ខ្ញុំពិតជាមិនបានកត់សម្គាល់ការដឹងគុណរហូតដល់អាយុ 30 ឆ្នាំរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំត្រូវការដើម្បីសម្រេចបានកាន់តែច្រើនដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានតម្លៃ" ។

ការធ្វើសមាធិដោយកតញ្ញូតាគឺមានការចំណាយពេលមួយនាទីដើម្បីផ្ដោតលើអ្វីៗក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលអ្នកមានអំណរគុណ។ Vuu និយាយថា នេះបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងខួរក្បាល ដែលអាចជំរុញសុខភាព និងអាយុវែង។ ជាឧទាហរណ៍ ភ័ស្តុតាងបង្ហាញថាការដឹងគុណបញ្ចេញអ័រម៉ូនមានអារម្មណ៍ល្អដូចជាអុកស៊ីតូស៊ីន ដែលអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម និងគ្រប់គ្រងវិធានការផ្សេងទៀតនៃសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

លោក Vuu ពន្យល់ថា "រាល់ពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ដឹងគុណ វាបង្កើតការឆ្លើយតបគីមីជីវៈ ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក" ។

Khanh Linh (យោងតាម Business Insider )

ប្រភពតំណ