ទម្លាប់ចាំបាច់ដើម្បីការពារជំងឺមហារីក

ព័ត៌មានពីគេហទំព័ររបស់មជ្ឈមណ្ឌលបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាព Harvard សម្រាប់ ការអប់រំ សុខភាពសាធារណៈនៃសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (HMS, USA) និយាយថា ការរក្សាទម្លាប់ខាងក្រោមអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកបានយ៉ាងច្រើន។

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 1. — អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងផ្សែងបារី ដើម្បីជួយការពារសុខភាព។

1. ជៀសវាងថ្នាំជក់គ្រប់ទម្រង់

អាស្រ័យហេតុនេះ អ្នកជំនាញ HMS បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងផ្សែងបារី រួមទាំងការប៉ះពាល់អកម្ម ដែលវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារសុខភាពរយៈពេលវែងរបស់យើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកមួយចំនួន។

2. ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងការប្រើប្រាស់សាច់ក្រហមក៏ត្រូវបានគេគិតថាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ និងក្រពេញប្រូស្តាតផងដែរ។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឲ្យបានច្រើន មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពពោះវៀន និងការពារជំងឺមហារីក។

3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ចំពោះស្ត្រីផងដែរ។

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 2. — អ្នកគួរទទួលទានកាឡូរីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់បានសមរម្យ។

4. រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

ភាពធាត់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទដូចជា មហារីកស្បូន មហារីកបំពង់អាហារ មហារីកក្រពះ មហារីកថ្លើម មហារីកតម្រងនោម ជាដើម ដូច្នេះហើយអ្នកគួរតែទទួលទានកាឡូរីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យសមស្រប។

5. កុំផឹកស្រាច្រើនពេក

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសផឹកស្រា សូមកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យជាមធ្យមមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះដោយសារតែការផឹកស្រាច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃមហារីកមាត់ បំពង់ក បំពង់អាហារ ថ្លើម និងពោះវៀនធំ ។ វាក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់របស់ស្ត្រីផងដែរ។

6. ជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងវិទ្យុសកម្មដែលមិនចាំបាច់

អ្នកជំនាញ HMS ក៏ផ្តល់ដំបូន្មានថា អ្នកគួរតែអនុវត្តនីតិវិធីការថតរូបភាពរោគវិនិច្ឆ័យដោយប្រើវិទ្យុសកម្មនៅពេលដែលចាំបាច់ និងចង្អុលបង្ហាញដោយគ្រូពេទ្យ ជំនាញ ។ លើសពីនេះ អ្នកក៏ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេពីព្រះអាទិត្យផងដែរ។ អ្នកគួរតែបិទបាំង និងកំណត់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លាំង ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបង្កើតដុំសាច់សាហាវ និងមហារីកស្បែកផ្សេងៗទៀត។

7. ជៀសវាងការប៉ះពាល់ផ្ទាល់ជាមួយជាតិពុលឧស្សាហកម្ម

សារធាតុមួយចំនួនដូចជា អាបស្តូស បេនហ្សេន អាមីនអាមេន និងប៉ូលីក្លូរីន ប៊ីហ្វីនីល (PCBs) ត្រូវបានគេស្គាល់ថាបណ្តាលឱ្យកើតមហារីក ហើយគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយការការពារគ្រប់គ្រាន់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដោះស្រាយវា។

8. ការពារបានល្អពីជំងឺដែលអាចបង្កជាមហារីក

ជំងឺឆ្លងមួយចំនួនដូចជា ជំងឺរលាកថ្លើម មេរោគអេដស៍... អាចរួមចំណែកដល់ជំងឺមហារីក ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវការពារជំងឺទាំងនេះឱ្យបានល្អ។

9. យកចិត្តទុកដាក់លើការគេងឱ្យបានល្អ។

យោងតាមអ្នកជំនាញ HMS ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ដែលជាកត្តាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

10. ទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់

ភស្តុតាង វិទ្យាសាស្រ្ត មួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការបន្ថែមវីតាមីន D អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាដុំសាច់សាហាវ មហារីកក្រពេញប្រូស្តាត និងមហារីកពោះវៀនធំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្ថែមវីតាមីននេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតក្រោមការណែនាំ និងការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញសុខភាព។

ប្រភពតំណ