អាហារដែលបន្ទន់អារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយការឆាប់ខឹងក្នុងជីវិត

បើអ្នកជាមនុស្សមានចិត្តក្តៅ អ្នកដឹងថាកំហឹងអាចបំផ្លាញដល់កម្រិតណា។ គន្លឹះគឺស្ថិតនៅក្នុងប្រតិកម្មសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ការញ៉ាំអាហារដែលគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកគឺមានសុវត្ថិភាព និងមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។

Thực phẩm làm 'mềm' tính, giảm cáu gắt trong cuộc sống - Ảnh 1. — ការឆាប់ខឹង ប្រសិនបើមិនបានគ្រប់គ្រងបានល្អ វានឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងទំនាក់ទំនងជុំវិញខ្លួន - រូបថតគំនូរ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Cao Hong Phuc មន្ទីរពេទ្យយោធភូមិភាគ ១០៣ បាននិយាយថា ការឆាប់ខឹង គឺជាស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ដែលយើងទាំងអស់គ្នាអាចជួបប្រទះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានបង្ហាញតាមរយៈភាពមិនស្រួល ការខកចិត្ត និងកំហឹង។

មនុស្សដែលឆាប់ខឹងមានទំនោរមានប្រតិកម្មខ្លាំងនិងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានចំពោះស្ថានភាពមិនសប្បាយចិត្ត តានតឹង ឬមិនរីករាយ។ នេះជាប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តធម្មជាតិ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនបានគ្រប់គ្រងបានល្អ ភាពឆាប់ខឹងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងទំនាក់ទំនងជុំវិញខ្លួន។

នៅពេលដែលយើងស្ថិតក្រោមសម្ពាធ ស្ត្រេស ឬមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត... យើងឆាប់ខឹង។ គន្លឹះសំខាន់គឺប្រតិកម្មសរសៃប្រសាទក្នុងខួរក្បាល បន្ថែមអាហារត្រជាក់ជួយបន្ទន់អារម្មណ៍ ល្អចំពោះសុខភាព។

ផ្លែឪឡឹកគឺល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទ។

ផ្លែឪឡឹកត្រូវបានគេផ្តល់តម្លៃខ្ពស់ចំពោះរសជាតិល្វីងរបស់វា ដែលល្អសម្រាប់ធ្វើឱ្យត្រជាក់ដល់រាងកាយ ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ផ្លែឪឡឹកក៏ជួយជំរុញការបន្សុទ្ធតម្រងនោម ជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

ការប្រើប្រាស់៖ ប្រសិនបើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងភាពស្អាតនៃអាហារបាន យកល្អគួរតែប្រើផ្លែឪឡឹកឆៅ។ អ្នកអាចច្របាច់យកទឹកមកផឹក ឬហាន់ជាបន្ទះស្តើងៗលាយចូលគ្នាញ៉ាំឆៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តអាហារឆៅទេ អ្នកអាចប្រើផ្លែឪឡឹកជាទម្រង់កូរ (កូរជាមួយស៊ុត) ស្ងោរ (បួសស្ងោរ) ឬចំហុយ (សាច់ចំហុយ)។ ទទួលទានផ្លែឪឡឹកប្រហែល 3-5 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អណាស់។

ល្ពៅគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានកំហឹងក្តៅដោយសារតែការរំលាយអាហារខ្ពស់។

ល្ពៅនៅតែត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាផ្លែឈើត្រជាក់បំផុតនៅក្នុងបញ្ជីផ្លែឈើត្រជាក់។ វាអាចពន្យឺតការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះវាងាយស្រួលគ្រប់គ្រងភ្លើងលើសក្នុងខ្លួន។

លក្ខណៈមួយទៀតគឺថាវាផ្តល់ថាមពលតិចតួច ដូច្នេះការទទួលទានមឹកគឺពិតជាល្អសម្រាប់ទប់ទល់នឹងការកើនឡើងនៃការផលិតកំដៅដោយសារតែការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះ មនុស្សក៏បានបង្ហាញថា មឹកមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោមជាក់លាក់ផងដែរ។

របៀបប្រើ៖ អ្នកអាចប្រើល្ពៅស្ងោរ ល្ពៅឆ្អិន ល្ពៅចៀន ញ៉ាំរាល់ថ្ងៃដូចចានធម្មតាដទៃទៀត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកខឹងខ្លាំង ចូរច្របាច់ទឹកល្ពៅឱ្យលឿនហើយផឹក។ កុំភ្លេចបន្ថែមស្ករ និងទឹកកកបន្តិច អ្នកនឹងស្ងប់ចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមានចិត្តក្តៅ ការញ៉ាំល្ពៅយ៉ាងសកម្មគឺជារឿងល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើ។

សណ្តែកសៀងកាត់បន្ថយសកម្មភាពអគ្គិសនីនៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាល

សណ្តែកសៀងជាអាហារដំបូងគេដែលមិនគួរភ្លេច។ សណ្តែកសៀងមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ការពារជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ សណ្តែកសៀងក៏ល្អសម្រាប់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង "សង្គ្រាមភ្លើង" នៅខាងក្នុងអ្នកផងដែរ។

សណ្តែកសៀងមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើន tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូធម្មជាតិដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយសកម្មភាពអគ្គិសនីនៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាល។

ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងរឿងនេះទេ? កំហឹងគឺជាការរំញោចកោសិកាប្រសាទខ្លាំងពេក ដែលនាំឱ្យមានសកម្មភាពអគ្គិសនីកើនឡើង។ ការប្រើប្រាស់ tryptophan គឺប្រើប្រាស់សមាសធាតុគីមីដើម្បីធ្វើអោយសរសៃប្រសាទស្ងប់។ ឬដាក់ដោយត្រង់ៗ សណ្តែកសៀងមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត អ្នកគួរតែប្រើសណ្តែកសៀងឆៅ ទឹកសណ្តែកសៀង និងទឹកក្រឡុក។ វិធីនេះ អ្នកនឹងទទួលបានបរិមាណអាស៊ីដអាមីណូពេញដោយមិនមានជាតិពណ៌។ អ្នកពិតជាអាចប្រើទឹកដោះគោសណ្តែកជំនួសវិញ។

ផឹកទឹកសណ្តែកសៀង ឬទឹកសណ្តែកសុទ្ធមួយកែវ 200ml ក្នុងមួយថ្ងៃ នោះខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងល្អ។ ឬពេលឃើញការឈ្លោះគ្នាមកដល់ អ្នកគួរផឹកទឹកសណ្តែកភ្លាម។ ប៉ុន្តែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកព្រោះប្រសិនបើអ្នកមិនស៊ាំនឹងវាអ្នកអាច "ទាត់" ភ្លាមៗ។

Thực phẩm làm 'mềm' tính, giảm cáu gắt trong cuộc sống - Ảnh 2. — ការបន្ថែមអាហារត្រឹមត្រូវ និងការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិនឹងជួយកាត់បន្ថយការឆាប់ខឹង - រូបភាពរូបភាព

ចេកធ្វើឱ្យកោសិកាសរសៃប្រសាទមានស្ថេរភាព

ចេកមានគុណសម្បត្តិដែលធ្វើឱ្យមនុស្សស្ងប់អារម្មណ៍ក្តៅក្បាល។ ចេកមានផ្ទុកសារធាតុជាច្រើន ប៉ុន្តែមួយក្នុងចំណោមពួកវាគឺប៉ូតាស្យូម។ ប៉ូតាស្យូមគឺជាអ្នករក្សាលំនឹងនៃកោសិកា រួមទាំងកោសិកាសរសៃប្រសាទ។

ជីវសាស្រ្ត ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍គឺជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់នៅក្នុងសកម្មភាពអគ្គិសនីនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ។ ការទប់ស្កាត់ "ការហូរទឹករំអិល" មានន័យថាការពារកុំឱ្យមានការខឹងសម្បារ។ ប៉ូតាស្យូមធ្វើបែបនេះ។

ក្រៅពីប៉ូតាស្យូម ផ្លែចេកក៏ដើរតួជា beta-blockers ដែលជាសារធាតុដែលមានសមត្ថភាពរារាំងប្រព័ន្ធអាណិតអាសូរ ដែលជាប្រព័ន្ធទទួលខុសត្រូវចំពោះកំហឹងដែលមិនអាចពន្យល់បាន។

ដូច្នេះហើយ ចេកត្រូវបានគេចាត់ទុកជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលការពារការក្តៅខ្លួនចំពោះអ្នកដែលមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនស្មើគ្នា។

អ្នកអាចញ៉ាំចេក 2-3 ផ្លែនៅពេលព្រឹក។ មុននឹងធ្វើការងារ ឬរៀបចំការឈ្លោះគ្នា អ្នកគួរញ៉ាំចេកមួយផ្លែប្រហែល ៣០ នាទីមុន។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍កាន់តែមានផាសុកភាព។

វិធីគ្រប់គ្រងការឆាប់ខឹងនិងកំហឹង

ជាទូទៅ ការឆាប់ខឹងជាធម្មតាលេចឡើងនៅពេលជាក់លាក់មួយ នៅពេលដែលអារម្មណ៍មិនល្អ។ ដូច្នេះ ដើម្បីអាចគ្រប់គ្រងការឆាប់ខឹង មនុស្សគួរតែ៖

ស្គាល់សញ្ញា៖ រៀនស្គាល់សញ្ញានៃភាពតានតឹងដែលជិតមកដល់ ដូចជាមានអារម្មណ៍តានតឹង ភ័យស្លន់ស្លោ ឬឆាប់ខឹង ដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបានទាន់ពេល។

– ដកដង្ហើមវែងៗ៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង សូមផ្តោតលើការដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងយឺតៗ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅជួយឱ្យកំហឹងស្ងប់ដោយកាត់បន្ថយ Cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួន។

- បង្កើនការគេង៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ 7-9 ម៉ោង/ថ្ងៃ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការឆាប់ខឹង។

- ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសជុំវិញខ្លួន៖ ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសជុំវិញដោយចេញក្រៅ ដើរលេង ឬសម្រាកលំហែកាយ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង។

- ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ការបន្ថែមអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពីបន្លែ ផ្លែឈើ និងការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់ ជៀសវាងការអស់កម្លាំង និងចិត្តមានផាសុកភាព ជៀសវាងភាពតានតឹងនាំឱ្យឆាប់ខឹង។

- របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកម្សាន្តដែលមានសុខភាពល្អ និង លំហាត់ប្រាណ ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

- ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ ត្រៀមខ្លួនជានិច្ចដើម្បីចែករំលែក និងបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងការជឿជាក់។ ការចែករំលែកនេះនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពឯកា និងសម្ពាធផ្លូវចិត្ត ហើយការចែករំលែកនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹងតិចអំពីបញ្ហាក្នុងជីវិតដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm