ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​កូន​គោ​ធំ​ខ្លាំង​ជួយ​ឱ្យ​អាយុ​វែង?

មនុស្សភាគច្រើនគិតថា ការហាត់ប្រាណគួរតែផ្តោតលើការពង្រឹងដៃរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យគូទធំជាងមុន ទទួលបានពោះចំនួនប្រាំមួយ ឬសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត ការ​ធ្វើ​កូន​គោ​របស់​អ្នក​គឺ​សំខាន់​ដូច​គ្នា។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ជើងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតរបស់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណជើង ដូចជាលំហាត់ប្រាណកំភួនជើង ជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង ជាពិសេសនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ បើ​តួ​ខ្លួន​ជា​អគារ​ច្រើន​ជាន់ ជើង​ជា​ផ្នែក​ដែល​ទ្រទ្រង់​អគារ​នោះ នេះ​បើ​យោង​តាម​គេហទំព័រ​សុខភាព Verywellfit (USA)។

Squats នឹងជួយឱ្យកំភួនជើងរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងអាយុវែង - រូបថត៖ AI

ការពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់យើងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យយើងធ្វើចលនា ឬរត់បានកាន់តែមានភាពបត់បែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យយើងរស់នៅបានយូរទៀតផង។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានជើងល្អមានទំនោរធ្វើបានល្អជាងលើការធ្វើតេស្តការយល់ដឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលមានសាច់ដុំជើងខ្សោយ ងាយនឹងដួល រងរបួស ចូលមន្ទីរពេទ្យ និងអាចស្លាប់មុនអាយុ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Exercise Science & Fitness បានរកឃើញថា លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំជើង ដូចជាការរត់ ឬជិះកង់ មានប្រសិទ្ធភាពបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងចំពោះមនុស្សចាស់។

នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​កូន​គោ​ជា​ក្រុម​សាច់ដុំ​ធំ​ជាង​គេ​ក្នុង​ខ្លួន។ នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ ពួកវាស្រូបយកជាតិគ្លុយកូសពីក្នុងឈាម ដោយហេតុនេះអាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

Squats ជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើង

ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំជើងធំ និងរឹងមាំ លំហាត់ប្រាណទូទៅបំផុតគឺការអង្គុយ។ មានប្រភេទ squats ជាច្រើនប្រភេទ ចាប់ពី squats ដោយគ្មានទម្ងន់ ការ squats barbell ប្រពៃណី រហូតដល់ squats ម៉ាស៊ីន និងការប្រែប្រួលជាច្រើនទៀត។

Squats ប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការអង្គុយគួរត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានទម្ងន់ ឬជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល។ ពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អគឺ 3 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចំណុចសំខាន់បំផុតមួយនៅពេលអង្គុយគឺមិនត្រូវព្យាយាមធ្វើច្រើនពេកទេ ប៉ុន្តែត្រូវអនុវត្តទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសព្រោះវាកំណត់ការរងរបួស។

នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងចលនា ចូរបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ដើម្បី​ធានា​សុវត្ថិភាព កុំ​បង្កើន​ទម្ងន់​ជា​រៀងរាល់​សប្តាហ៍​លើសពី 10% ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញការឈឺចាប់នៅជង្គង់ ឬខ្នងរបស់អ្នក អ្នកគួរតែជៀសវាងការអង្គុយ។ បើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ឆ្អឹង ឬ​សន្លាក់ អ្នក​គួរ​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូ​បង្ហាត់​ជំនាញ ឬ​អ្នក​ព្យាបាល​រាង​កាយ បើ​យោង​តាម Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm