ហេតុអ្វីបានជាអ្នករត់ងាយនឹងខ្វះម៉ាញ៉េស្យូម?

SKĐS - សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តរត់ ម៉ាញ៉េស្យូមមិនមែនគ្រាន់តែជាសារធាតុរ៉ែធម្មតានោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាភាពធន់ ការពារការរមួលក្រពើ និងការពារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។

1. តួនាទីរបស់ម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង

ម៉ាញ៉េស្យូមមានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងប្រតិកម្មអង់ស៊ីមជាង 300 នៅក្នុងរាងកាយ ដែលភាគច្រើនទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការរំលាយអាហារថាមពល និងសកម្មភាពសាច់ដុំ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាចំនួននេះអាចលើសពី 600 ប្រតិកម្មជីវគីមី ដោយហេតុនេះបញ្ជាក់ពីតួនាទីសំខាន់នៃម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ខ្លឹមសារ

• 1. តួនាទីរបស់ម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង
• 2. ហេតុអ្វីបានជាអ្នករត់ងាយនឹងខ្វះម៉ាញ៉េស្យូម?
• ៣. សញ្ញាដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកខ្វះម៉ាញ៉េស្យូម
• ៤. យុទ្ធសាស្ត្របន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
• ៥. កំណត់ចំណាំសំខាន់ៗដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ផ្ទុយពីផលិតភាព

ទីមួយ ម៉ាញ៉េស្យូមចូលរួមក្នុងការផលិតថាមពលតាមរយៈតួនាទីរបស់វាជាសហកត្តាក្នុងការសំយោគ ATP - ប្រភពថាមពលសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពកោសិកាសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលម៉ាញ៉េស្យូមខ្វះ ការផលិត ATP នឹងថយចុះ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងថយចុះការស៊ូទ្រាំ ទោះបីជាមានអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ។

លើសពីនេះ ម៉ាញ៉េស្យូមរួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងការកន្ត្រាក់ និងការសម្រាកសាច់ដុំ។ កាល់ស្យូមជំរុញការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ខណៈដែលម៉ាញ៉េស្យូមជួយសាច់ដុំសម្រាកបន្ទាប់ពីការកន្ត្រាក់។ តុល្យភាពរវាងសារធាតុរ៉ែទាំងពីរនេះធានានូវមុខងារសាច់ដុំរលោង។ កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំមិនប្រក្រតី រមួលក្រពើ ឬឈឺសាច់ដុំយូរបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

លើសពីនេះ ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ចូលរួមក្នុងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន និងការជួសជុលជាលិកាផងដែរ។ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សរសៃសាច់ដុំ និងជាលិកាភ្ជាប់អាចរងការខូចខាតតិចតួច។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយរាងកាយជួសជុលការខូចខាតនេះ ដែលរួមចំណែកដល់ការរក្សាភាពបត់បែន និងការជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។

សម្រាប់អ្នករត់ ម៉ាញ៉េស្យូមមិនមែនគ្រាន់តែជាសារធាតុរ៉ែធម្មតានោះទេ វាជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាភាពរឹងមាំ និងការពារការរមួលក្រពើ។

2. ហេតុអ្វីបានជាអ្នករត់ងាយនឹងខ្វះម៉ាញ៉េស្យូម?

អ្នករត់ប្រណាំងមានតម្រូវការម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ជាងមនុស្សជាមធ្យម ប៉ុន្តែពួកគេងាយនឹងបាត់បង់សារធាតុរ៉ែនេះតាមរយៈមធ្យោបាយផ្សេងៗ។

វិធីសំខាន់ពីរយ៉ាងដែលម៉ាញ៉េស្យូមបាត់បង់គឺតាមរយៈញើស និងទឹកនោម។ នៅពេលរត់ រាងកាយបែកញើសដើម្បីត្រជាក់ខ្លួន ដោយយកអេឡិចត្រូលីត រួមទាំងម៉ាញ៉េស្យូមចេញ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បង្កើនការបញ្ចេញម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងទឹកនោមយ៉ាងខ្លាំង ដែលធ្វើឱ្យកង្វះខាតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរបើប្រៀបធៀបទៅនឹងបុគ្គលដែលមិនសូវសកម្ម។ ការរត់រយៈពេលយូរក្នុងអាកាសធាតុក្តៅកាន់តែធ្វើឱ្យបញ្ហានេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

លើសពីនេះ អាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយកាន់តែខ្ពស់ រាងកាយកាន់តែប្រើប្រាស់ម៉ាញ៉េស្យូមកាន់តែច្រើនដើម្បីផលិតថាមពល និងបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កើតក្នុងអំឡុងពេលអុកស៊ីតកម្ម។ របបអាហារទំនើបដែលមានអាហារកែច្នៃជាច្រើនក៏រួមចំណែកដល់កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។ លើសពីនេះ ទម្លាប់នៃការទទួលទានកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើនពេករារាំងការស្រូបយកម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងពោះវៀន។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

អត្ថប្រយោជន៍​ដ៏​មិន​នឹកស្មាន​ដល់​នៃ​ចេក​បន្ថែម​ទៀត

៣. សញ្ញាដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកខ្វះម៉ាញ៉េស្យូម

ក្នុងនាមជាអ្នករត់ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះសញ្ញាព្រមានពីរាងកាយរបស់អ្នក៖

• ការរមួលក្រពើ និងរមួលសាច់ដុំ គឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុត ដែលជារឿយៗកើតឡើងនៅតំបន់កំភួនជើង ឬបាតជើង ពេលកំពុងរត់ ឬសូម្បីតែពេលកំពុងគេង។
• អស់កម្លាំង និងខ្សោយសាច់ដុំក៏ជារោគសញ្ញាទូទៅផងដែរ ដោយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្វះកម្លាំងនៅអវយវៈ ទោះបីជាមិនបានហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកក៏ដោយ។
• ការរំខានចង្វាក់បេះដូង ជាពិសេសអារម្មណ៍នៃចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ឬលោតខុសប្រក្រតីអំឡុងពេលធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងក្លា ក៏ជាសញ្ញាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។
• ជាចុងក្រោយ ការលំបាកក្នុងការគេង និងភាពតានតឹងយូរក៏អាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីកង្វះម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ ព្រោះសារធាតុរ៉ែនេះមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យស្ងប់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។

អាទិភាព​ចម្បង​នៅតែ​ជា​ប្រភព​អាហារ​ធម្មជាតិ​ដែល​សម្បូរ​ម៉ាញ៉េស្យូម។

៤. យុទ្ធសាស្ត្របន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ដើម្បីរក្សាកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមឱ្យមានស្ថេរភាព អ្នករត់គួរតែអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រច្រើនស្រទាប់ ចាប់ពីអាហារធម្មជាតិរហូតដល់អាហារបំប៉ននៅពេលចាំបាច់។

អាទិភាពចម្បងនៅតែជាប្រភពអាហារធម្មជាតិ ព្រោះនេះជាវិធីសាស្រ្តដែលមានសុវត្ថិភាព និងប្រកបដោយនិរន្តរភាពបំផុត។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាអាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងគ្រាប់ល្ពៅ គឺជាប្រភពម៉ាញ៉េស្យូមដែលមានជាងគេបំផុត។ បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ដូចជា ស្ពៃខ្មៅ និងស្ពៃខ្មៅ មានផ្ទុកកម្រិតក្លរ៉ូហ្វីលខ្ពស់ ដែលម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជា អូត អង្ករសំរូប និងសណ្តែកមិនត្រឹមតែផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរទៅដោយមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមទៀតផង។ សូកូឡាខ្មៅសុទ្ធមួយចំនួនតូចជួយប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្ម និងបំពេញបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីការរត់។

ក្នុងករណីមានការហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬរបបអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ ការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នគួរតែត្រូវបានពិចារណា។ ទម្រង់ម៉ាញ៉េស្យូមដែលងាយស្រូបយក ដែលមិនសូវបង្កការរលាកប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមស៊ីត្រាត ឬម៉ាញ៉េស្យូមគ្លីស៊ីណេត គួរតែត្រូវបានផ្តល់អាទិភាព។ កម្រិតថ្នាំបន្ថែមដែលបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាធម្មតាមិនលើសពី 350 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃពីអាហារបំប៉ននោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តម្រូវការជាក់លាក់អាស្រ័យលើកម្រិតសម្បទារបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលបន្ថែមអាហារបំប៉ន។

ការបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមតាមស្បែកក៏ជាជំនួយដល់ការស្តារឡើងវិញដែលអត្តពលិកជាច្រើនប្រើប្រាស់ផងដែរ។ ការប្រើអំបិល Epsom ដើម្បីត្រាំជើង ឬងូតទឹកបន្ទាប់ពីរត់យូរជួយបន្ធូរសាច់ដុំ កាត់បន្ថយការហើម និងឈឺចាប់ និងជំរុញការសម្រាកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរកត់សម្គាល់ថាប្រសិទ្ធភាពនៃការស្រូបយកម៉ាញ៉េស្យូមតាមរយៈស្បែកនៅតែកំពុងត្រូវបានសិក្សា ហើយមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់លាស់ថាជាការស្រូបយកតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហារនោះទេ។

៥. កំណត់ចំណាំសំខាន់ៗដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ផ្ទុយពីផលិតភាព

ទោះបីជាម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងមុខងារសរីរវិទ្យាជាច្រើនក៏ដោយ ការបន្ថែមអាហារបំប៉នគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ វិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

ប្រសិនបើអ្នកមានកង្វះម៉ាញ៉េស្យូមទោះបីជាមានរបបអាហារមានតុល្យភាពក៏ដោយ តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីកែលម្អវា?SKĐS - ទោះបីជារក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើននៅតែខ្វះម៉ាញ៉េស្យូម។ មូលហេតុមិនត្រឹមតែបណ្តាលមកពីរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមកពីសមត្ថភាពស្រូបយក ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ ស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន និងភាពតានតឹង...

ជាទូទៅ ការបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានណែនាំនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចជួយដល់ការសម្រាកនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងរួមចំណែកដល់គុណភាពនៃការគេងឱ្យប្រសើរឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញ វាគួរតែត្រូវបានជៀសវាងភ្លាមៗមុនពេលហាត់ប្រាណ ជាពិសេសការរត់ ព្រោះទម្រង់ម៉ាញ៉េស្យូមមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពបញ្ចុះលាមកស្រាល ដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពហាត់ប្រាណ។

ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ត្រូវរក្សាតុល្យភាពជាមួយមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដូចជាកាល់ស្យូម ស័ង្កសី និងវីតាមីន D ផងដែរ។ វីតាមីន D និងម៉ាញ៉េស្យូមមានទំនាក់ទំនងទៅវិញទៅមក៖ វីតាមីន D គាំទ្រដល់ការស្រូបយកម៉ាញ៉េស្យូម ខណៈពេលដែលម៉ាញ៉េស្យូមចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារ និងការធ្វើឱ្យសកម្មនៃវីតាមីន D នៅក្នុងរាងកាយ។ អតុល្យភាពរវាងមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយក និងការប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងមូល។

ប្រសិនបើរោគសញ្ញាដូចជារាគ ឬឈឺពោះកើតឡើងពេលកំពុងប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម សូមពិចារណាកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំ ឬជ្រើសរើសទម្រង់ម៉ាញ៉េស្យូមផ្សេងដែលសាកសមជាងសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

សូមទស្សនា វីដេអូ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-chay-bo-de-bi-thieu-hut-magie-169260405155104795.htm