អត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃផ្លែចេក

ការទទួលទានផ្លែចេកសម្រាប់បំបាត់ការថប់បារម្ភ គឺជាឱសថធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ពួកវាមានផ្ទុកនូវវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសមាសធាតុជាច្រើនដែលជួយទ្រទ្រង់មុខងារខួរក្បាល ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ និងលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ។

ចេកជាផ្លែឈើត្រូពិចដ៏ពេញនិយម ដែលគេស្គាល់ថាមានរសជាតិផ្អែម និងអាចប្រើបានច្រើនប្រភេទ។ ចេកមានទំហំ និងពណ៌ខុសៗគ្នាចាប់ពីពណ៌បៃតងទៅលឿងពេលទុំ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម វីតាមីន B6 វីតាមីន C និងជាតិសរសៃ។

នេះជារបៀបដែលចេកអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthshots (USA)។

សម្បូរទៅដោយវីតាមីន B6

វីតាមីន B6 ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin, dopamine និង GABA (អាស៊ីត gamma-aminobutyric)។ Serotonin ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូន "មានអារម្មណ៍ល្អ" ជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃសុភមង្គលនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ខណៈពេលដែលសារធាតុ dopamine ដើរតួនាទីក្នុងការលើកទឹកចិត្តនិងភាពរីករាយ។ GABA ជួយកាត់បន្ថយសកម្មភាពខួរក្បាល រួមចំណែកដល់ប្រសិទ្ធភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់វា។ កង្វះវីតាមីន B6 អាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងបញ្ហាអារម្មណ៍។

Thêm lợi ích bất ngờ của chuối - Ảnh 1. — ចេកគឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ

មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម

ម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់មួយ មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងាររាងកាយជាច្រើន រួមទាំងមុខងារសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយបន្ធូរសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ហើយកាត់បន្ថយសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងដោយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង និងលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យស្រួល។

ប្រភពធម្មជាតិនៃ tryptophan

អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Samreen Saniya (ឥណ្ឌា) បានចែករំលែកថា "រាងកាយមនុស្សប្រើ tryptophan ដើម្បីសំយោគ serotonin ដែលជាឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជារឿយៗហៅថាអរម៉ូនរីករាយ" ។ Serotonin ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ការកើនឡើងនៃបរិមាណ tryptophan នៅពេលទទួលទានចេកជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការផលិតសារធាតុ serotonin ។

បង្កើនស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម

ជាតិស្ករធម្មជាតិក្នុងផ្លែចេក រួមផ្សំនឹងជាតិសរសៃរបស់វា ជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការប្រែប្រួលនៃជាតិគ្លុយកូសច្រើនតែអាចនាំអោយមានការឆាប់ខឹង ការថប់បារម្ភ និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្លែចេកផ្តល់ថាមពលថេរ ការពារការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬការថប់បារម្ភ។ ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលថេរនេះជួយរក្សាអារម្មណ៍ថេរ។

លើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន

ទំនាក់ទំនងដ៏ស្មុគស្មាញរវាងសុខភាពពោះវៀន និងសុខភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានទទួលស្គាល់កាន់តែខ្លាំងឡើង។ អតិសុខុមប្រាណពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អសម្បូរដោយបាក់តេរីមានប្រយោជន៍គឺចាំបាច់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ចេកសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ prebiotic ដែលជួយបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនឱ្យលូតលាស់ និងចម្រុះ។ អតិសុខុមប្រាណដែលមានតុល្យភាពក្នុងពោះវៀនអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងទុក្ខព្រួយ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។

Thêm lợi ích bất ngờ của chuối - Ảnh 2. — ព្យាយាមបន្ថែមចេកចំណិតទៅក្នុង oatmeal អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនក្នុងការផ្សំផ្លែចេកដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ នេះបើយោងតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញ។

ចេកស្អំ

លាយចេកមួយពែងជាមួយទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ប៊ឺសណ្ដែកដីមួយស្លាបព្រាបាយ (សម្បូរដោយខ្លាញ់ល្អ និងម៉ាញេស្យូម) និងម្សៅខ្ញីមួយស្លាបព្រា។ ម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងផ្លែចេក រួមផ្សំជាមួយនឹងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពីផ្លែប័រ អាចជួយលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការថប់បារម្ភ។

អាហារសម្រន់ចេកនិងអាល់ម៉ុន

ផ្សំចេកមួយក្តាប់ដៃជាមួយអាល់ម៉ុន។ អាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាអាចជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផ្លែឈើសម្បូរប៉ូតាស្យូមនេះ និងអាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមផ្តល់នូវថាមពលថេរ និងជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

Oatmeal និងចេក

បន្ថែមចេកចំណិតទៅក្នុង oatmeal អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ Oats សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងអាចជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការពារអារម្មណ៍ប្រែប្រួល ខណៈដែលចេកបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

សរុបមក ការទទួលទានផ្លែចេក គឺជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរជីវជាតិ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែដូចជាអាហារណាមួយ ការញ៉ាំចេកច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានផលរំខានដែលមិនចង់បានសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm