빵 한 덩어리에는 몇 칼로리가 있나요?

빵은 베트남 사람들의 삶에서 매우 친숙한 음식입니다. 많은 사람들이 아침, 점심, 오후, 저녁으로 빵을 먹습니다.

빵의 영양성분

곡물식품기구에 따르면, 빵의 영양 성분은 매우 다양하며 빵의 종류와 요리의 주요 재료에 따라 달라질 수 있습니다.

빵은 탄수화물, 단백질, 섬유질, 지방, 그리고 일부 비타민과 미네랄을 제공합니다. 하지만 빵 한 덩어리에 함유된 이러한 영양소의 양은 많지 않으며, 빵의 종류에 따라 다를 수 있습니다.

빵 한 덩어리에는 몇 칼로리가 있나요?

시중에는 다양한 종류의 빵이 판매되고 있는데, 크게 속이 든 빵과 속이 없는 빵으로 나뉜다.

빈멕 국제종합병원 웹사이트 기사에 따르면, 베트남에서는 평균적으로 86~90g 정도의 빵 한 덩어리에 약 230칼로리가 함유되어 있습니다. 하지만 빵을 구성하는 주요 재료에 따라 칼로리는 달라집니다.

무게가 약 86~90g인 각 개당 칼로리는 약 230kcal입니다. (사진: istock)

다음은 여러 종류의 빵에 들어 있는 칼로리입니다.

- 흰 빵: 230칼로리

- 흰 샌드위치 빵: 237칼로리

- 호밀빵: 230칼로리

- 햄버거: 296칼로리

- 현미빵 : 250칼로리

- 건포도 빵: 288칼로리

- 단빵 : 270칼로리

- 통밀빵: 260칼로리

샌드위치에 속을 채우는 경우, 함께 먹는 고기, 계란, 야채 등의 양에 따라 칼로리가 증가합니다.

- 빵과 속재료(오이, 고기, 소스, 파테 등)를 포함해 약 500칼로리의 미트로프는 단백질부터 섬유질까지 영양이 가득한 맛있는 식사를 제공합니다.

- 튀긴 빵(계란빵)은 계란빵 1개로 약 330칼로리, 계란빵 2개로 약 410칼로리가 들어 있으며, 그 중 250칼로리가 빵에서 나오고 계란튀김 1개는 약 80칼로리입니다.

- 어묵 샌드위치는 약 450칼로리로 우리에게 친숙한 메뉴입니다. 튀긴 어묵에 오이와 칠리 소스를 곁들여 빵과 함께 먹는 메뉴죠.

빵을 먹으면서 살을 빼는 방법

Eating Well에 따르면, 빵 한 덩어리는 많은 에너지를 제공할 수 있습니다. 빵의 성분은 포만감을 오래 유지하고, 공부와 일을 할 수 있을 만큼 건강을 유지하며, 훌륭한 에너지원을 제공합니다. 그래서 많은 사람들이 빵을 먹으면 체중이 늘어나는지 궁금해합니다.

사실, 빵 자체가 체중 증가의 원인은 아니지만, 빵을 너무 많이 먹으면 체중이 증가합니다.

체중 감량 중에 빵을 활용하는 몇 가지 방법:

- 빵은 아침이나 간식으로만 드세요. 밥 대신 빵을 먹지 마세요.

- 칼로리와 지방이 가장 적은 국수를 선택하세요. 빵은 한 조각에 35~40칼로리만 들어있는 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

- 체중 감량을 원하신다면, 특별히 다이어트를 하는 분들을 위해 빵을 선택하세요.

- 빵은 야채, 수프, 소고기, 살코기, 생선, 과일 등과 함께 먹으면 섬유질을 늘리고 더 맛있게 먹을 수 있습니다.

- 추천되는 빵 종류로는 귀리빵, 통곡물빵, 보리빵 등이 있습니다.

칸 안 (합성)

출처: https://vtcnews.vn/1-o-banh-mi-bao-nhieu-calo-ar870220.html